Table ti vitamin ni onjẹ (eran ati iyẹfun awọn ọja, ẹfọ, unrẹrẹ)

Vitamin ati awọn ohun alumọni - ni o wa oludoti ti o wa ara nilo gbogbo ọjọ. Loni, gbogbo eniyan ti o bikita nipa won ilera, ni o wa nife ninu ohun ti awọn ọja ba wa julọ wulo, ninu awọn ọrọ miiran, ohun ti oludoti ti won wa ni ọlọrọ.

Nitorina, ni yi article a pinnu lati akopọ awọn afonifoji-ẹrọ. Awọn tabili ti awọn awọn akoonu ti vitamin ninu ounje ipese - ni ko o kan wulo, sugbon o tun pataki alaye. O yoo ran kọ kan iwontunwonsi onje ti yoo pade gbogbo awọn aini ti a ni ilera ati ti nṣiṣe lọwọ eniyan.

Ewebe tabi eranko awọn ọja

Bi ti oni, awon eniyan ti wa ni pin si vegetarians ati ẹyìn ti mora agbara. O jẹ wipe ko kọọkan ti wọn ni o ni ara wọn ododo nipa ohun ti o nilo lati je, sugbon lati ohun ti yẹ ki o wa abandoned. Ni idi eyi, a tabili ti vitamin ni ounje le nikan designate awọn julọ.Oniranran ti yoo wa ninu rẹ onje.

Ni o daju, mejeeji Ewebe ati eranko awọn ọja ni o wa gidigidi pataki fun awọn eniyan ara. Diẹ ninu awọn ti awọn eroja ti o wa ninu eran, ko le wa ni rọpo pẹlu ọgbin counterparts. Ofin yi ba ṣiṣẹ, ati idakeji. O yoo Nitorina jẹ ẹwà lati so pe nikan kan apapo ti eran, ẹfọ ati awọn eso yoo fun awọn ti o dara ju iwontunwonsi. Awọn wọnyi tabili vitamin ni onjẹ le wa ni gbe ni ibi idana, kọọkan akoko pẹlu o, o wà ọtun onje.

Vitamin ninu ẹfọ

Red, alawọ ewe ati ofeefee, won ni o wa kan gidi ohun ọṣọ fun rẹ Iduro. Imọlẹ ẹfọ (Belii ata, tomati ati Karooti) ni opolopo ti Beta-carotene. Yi ẹda, eyi ti o participates ni awọn ara ile ma sii lakọkọ, idilọwọ awọn atherosclerosis ati accelerates egbo iwosan. Bi beere, o ti wa ni iyipada sinu Vitamin A. O tun ọlọrọ ni yi ano ti awọn ṣẹ ẹfọ: adíkalà, saladi, letusi ati owo.

Vitamin B1 - ẹya indispensable ano, lai si eyi ti o nìkan ko le jẹ awọn deede functioning ti awọn aifọkanbalẹ eto. Vitamin ti o wa ninu ẹfọ ti wa ni digested gan yarayara. Nwọn si mu o pọju anfaani. Ni afikun, o jẹ soro lati gba ohun overdose ko sintetiki Vitamin itaja. Bayi, awọn tabili ti vitamin ni onjẹ ni imọran wipe julọ B1 ano ri ni ẹfọ, owo, kabeeji, poteto ati alubosa. Awọn wọpọ ati ki o ilamẹjọ ẹfọ ni o wa awọn orisun ti ibaraẹnisọrọ Vitamin. Miran ti ano ti egbe yi - B2. O ti wa ni bayi ni ṣẹ ẹfọ ati awọ ewe Ewa, tomati ati eso kabeeji.

Miran ti pataki ano, nipa eyi ti mo fẹ lati sọ ni Vitamin C. ascorbic acid ni lowo ni gbogbo ijẹ-ilana ninu ara, ati iranlọwọ lati teramo awọn ma. Ẹfọ ati awọn unrẹrẹ pẹlu Vitamin C yẹ ki o ma wa ni lori rẹ Iduro ni offseason. Paapa a pupo ti o ni parsley ati eso kabeeji, ata ati dill, adíkalà ati poteto, ati awọn tomati.

Wa awọn arannilọwọ - pọn eso

Awọn ara ile nilo fun vitamin ni akọkọ ibi ensured nipa to dara ounje. Lati ọjọ, ọpọlọpọ awọn ẹrọ ti o jẹrisi pe awọn ile elegbogi ile itaja ti wa ni digested ni o dara ju apa. Ni afikun, ti won wa ni ko ki laiseniyan fun wa ara, bi nwọn ti sọ fun tita. Nitorina, awọn onje ko le wa ni a npe ni aipe ati iwontunwonsi ti o ba ti o ni awọn eso ati ẹfọ pẹlu Vitamin C. Ti ẹfọ ti a ti tẹlẹ ti sọrọ kekere kan bit. Bayi o jẹ awọn Tan ti eso.

Julọ ti ascorbic acid ni ara awọn Mango ati elegede, osan ati lẹmọọn, kiwi ati apple. Sugbon, o ti wa ni patapata ti o wa ninu gbogbo awọn alabapade eso. Gbogbo, ti o ba ti o ba ni soki apejuwe awọn anfani ti ara n ni lati alabapade unrẹrẹ, ti o gba nkankan bi yi. Gbogbo wọn ni vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, ati C, E. Alabapade eso ni o wa awọn orisun ti potasiomu ati magnẹsia, efin, kalisiomu, irawọ owurọ, chlorine, soda, irin, sinkii, ati fluoride. Dajudaju, awọn iye yatọ da lori awọn orisirisi, idagbasoke ati ibi ipamọ awọn ipo.

eran awọn ọja

Sọrọ nipa awọn vitamin, a ti wa ni saba lati ìrántí nikan ẹfọ ati awọn unrẹrẹ, ma ewe. Sugbon a ko le gbagbe nipa awọn eran awọn ọja. O ti wa ni a orisun ko nikan ti amuaradagba, sugbon tun daradara o gba vitamin ti rẹ ara pato wa ni ọwọ. Ti o ba nigbagbogbo je ounje boiled tabi stewed eran, o le jẹ daju ti yoo wa ko le osi lai awọn julọ pataki kakiri eroja.

Akọkọ ti gbogbo ti a ti wa sọrọ nipa vitamin Group B: thiamine, riboflavin, pyridoxine, niacin ati pantothenic acid, ati choline ati tocopherol. O ti wa ni daradara iwontunwonsi apapo ti yoo fun ara rẹ a ni anfani lati kan ni kikun aye, ati arawa ni ma n.

Adie, eja, offal

Bi a bà lori iru ohun pataki koko, Mo fẹ lati ri kekere kan diẹ apejuwe awọn ohun ti eran ti wa ni julọ wulo fun awọn oni-iye. Da lori iriri ti awọn baba wa, a le ro pe yi offal nilo lati jẹ deede. Ati ki o si pese ilera. Ati yi ni gba otitọ. Nkan elo ni eyikeyi ara ti eranko okú, paapa ti o ba jẹ odo ati ki o ko o sanra pupọ. Ti o ni, awọn bojumu aṣayan yoo jẹ eran aguntan tabi ọdọ-agutan, ati adie. Bayi ni tiwqn ti iru awọn ọja ati awọn ohun alumọni. Yi potasiomu, soda, irawọ owurọ ati irin, magnẹsia, sinkii, iodine, ati awọn miran. Adie yato si kan to ga akoonu ti awọn ibaraẹnisọrọ amino acids pataki fun a dagba oni-iye.

Nipasẹ-ọja ba wa gidigidi wulo. Won ni nla ti ibi iye. O nyorisi lãrin wọn ẹdọ, eyi ti o ni Vitamin A, liposoluble, homonu-bi agbo, irin, Ejò ati awọn irawọ owurọ. Kidinrin ni o wa ọlọrọ ni Vitamin B, opolo - irawọ owurọ. O le fa a pinnu: gbogbo eran awọn ọja gbodo je bayi ni rẹ Iduro gbogbo ọjọ. Ni idi eyi, ti yio ti won ti wa imudara pẹlu ẹfọ, cereals ati awọn unrẹrẹ.

meats

Lori awọn iwulo ti yi gbajumo ọja ba wa ni ibakan awọn ijiroro. Nibẹ jẹ ẹya involuntary iyemeji wipe soseji ipalara media tọka pataki si ọkan ti a ipalara ilu ti o ko ba le ra o. Ni o daju, a ti tẹlẹ mulẹ pe eran - ni kan niyelori orisun ti eroja vitamin, eyi ti o yẹ ki o ko wa ni rara lati onje. Nigba ti isiyi soseji o jẹ fere nibẹ. Nigbakannaa, o ni soy, lard, orisirisi dyes ati awọn miiran ipalara oludoti.

Jẹ ki a Dúró kekere kan siwaju sii lori aaye yi. Ẹran ẹlẹdẹ sanra, idakeji si gbajumo igbagbo - ni orisun kan ti tobi oye ti vitamin, eroja ati unsaturated ọra acids. Lehin fara kà awọn tiwqn, a ri selenium, vitamin A ati awọn F, lecithin, ati arachidonic acid. Dajudaju, awọn sausages - o jẹ gidigidi ga-kalori onjẹ, ṣugbọn 30-40 giramu fun ọjọ kan le je patapata lai iberu.

San ifojusi si apoti. Ni akọkọ ibi gẹgẹ bi ara ti wi ọja, eyi ti o jẹ ti awọn igba. Gbowolori, ga-didara soseji se lati ẹran ẹlẹdẹ tabi eran malu, din owo - lati adie. Ti o ba ti akọkọ ibi ni soy, ki o si ra iru a ọja ko ni ṣe orí. Ti a ba yan kan didara soseji lati kan olokiki olupese, won maa bayi bi ara ti awọn ẹran, sanra ati turari. Ipalara iru a ọja ko le. Ni akoko kanna ti o yoo fi fun awọn ara ohun gbogbo gangan kanna bi ti o ti alabapade eran.

ifunwara èso

Eleyi jẹ gidigidi wulo ẹka, eyi ti o gbọdọ wa ni to wa ni onje ti kọọkan eniyan ojoojumo. Laanu, nigbagbogbo iyarasare Pace ti aye ko ko gba laaye ara lati indulge alabapade wara. Morning to iṣẹ yoo ko le ri - lọ ekan ni aṣalẹ ninu itaja tẹlẹ, ati ki o le ko ni le. Nitorina, awọn wara di a lifesaver. Ti fomi po pẹlu farabale omi - ati ki o ti šetan, bi o ba ti o kan lati awọn Maalu.

Iru semifinished ọja ni awọn ibaraẹnisọrọ amino acids, vitamin ti ẹgbẹ B, A o si D. Ni awọn tiwqn nibẹ ni o wa tun awọn ohun alumọni - ni irawọ owurọ, potasiomu, kalisiomu, efin, magnẹsia ati chlorine. Ati wara ti wa ni bi awọn kan gbogbo ki o si skim. Ti o ba wa aigbagbe ti awọn ounjẹ tabi jiya lati inira aati, o jẹ ti o dara ju lati yan awọn keji aṣayan. Wara lulú jẹ gidigidi rọrun lati ya pẹlu ti o lori irin ajo. Tú to gbona omi - ati awọn rẹ gilasi ni kan ni kikun ibiti o ti vitamin.

eja

O ti wa ni mo wipe okun ni ko nikan ni orisun ti aye lori ile aye, sugbon o tun kan deede isise ti ounje. Eleyi jẹ nipataki eja ati awọn miiran labeomi olugbe. Wọn ti wa ni orisun ti vitamin, ohun alumọni, ati antioxidants. Sibẹsibẹ, a yoo bayi ro awọn julọ isuna aṣayan ti o nikan awọn onibara le yan. Eleyi, dajudaju, seaweed. Vitamin, eyi ti iseda ti fun yi alga, gba ara rẹ lati wa ni ilera.

Seaweed jẹ ọlọrọ ni vitamin A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Eleyi jẹ gidi kan storehouse ti awọn eroja. Ati awọn ti o-owo oyimbo ilamẹjọ, ati ngbaradi o rọrun. Nipa ona, Vitamin PP ni onjẹ jẹ gidigidi toje. Nitorina, ani nitori ti yi micronutrient pataki lati pamper ara dani ewebe. Afikun awọn oniwe-orisun ni o wa iwukara, ẹdọ, ẹyin apo ati wara, adie ati eso.

Ni afikun si vitamin, seaweed le ṣogo diẹ ati awọn ohun alumọni. Nibẹ ga kalisiomu, magnẹsia, soda, potasiomu, ati irawọ owurọ, irin, ati manganese. Sugbon akọkọ iye ti kelp - ni iodine. Iye Gigun kan ikọja ipele.

iyẹfun awọn ọja

ni awọn aaye ti dietetics akosemose igba niyanju lati kọ awọn iyẹfun ati ki o dun. Nitootọ, custard àkara ati puff išẹlẹ ti lati fi ilera si o. Sibẹsibẹ, yi ko ni waye to akara. O yẹ ki o wa ko le rara lati onje, ani fun awon ti o wa apọju ati ki o fẹ lati padanu àdánù. Eleyi jẹ nitori niwaju ninu rẹ tobi oye ti vitamin ati awọn ohun alumọni. Eleyi A, B1, B3, B5, B6, B9, E. Siwaju si, nibẹ ni chloro, soda, potasiomu, irawọ owurọ, magnẹsia, kalisiomu, ohun alumọni, sinkii, manganese, koluboti ati molybdenum, ati chromium iodo - fere gbogbo igbakọọkan tabili .

dipo ti a ipari

Da lori awọn alaye, a le pinnu wipe lati jẹ ọtun ni a imolara. Ko dandan lati ya gbowolori Vitamin ile itaja, to ni gbogbo ọjọ lati ni lori tabili adayeba onjẹ ni ọtun apapo. Yi titẹ si apakan eran tabi eja, cereals ati ifunwara awọn ọja, bi daradara bi ẹfọ, unrẹrẹ ati ewebe. Ifesi owo nikan lete ati sisun onjẹ, eyi ti o ma fun nkankan sugbon kalori ati ipalara oludoti.