Vitamin wulo ninu awọn ọja

O ti gun a ti mọ pe awọn ara nilo vitamin. O da lori wọn, ati awọn ifarahan ati ilera. Bayi ni elegbogi ni kan iṣẹtọ tobi asayan ti multivitamin itaja, ti wa ni apẹrẹ fun o yatọ si ogoro, o yatọ si aini. Ṣugbọn iwadi sayensi ti han wipe won ko ba ko ni kikun si pade awọn aini ti awọn ara. Vitamin ni onjẹ ti o wa ni ara ti wa onje, Daijesti dara. Nigba miran o jẹ to o kan lati ṣe ara rẹ a ti ara ẹni ninu akojọ, eyi ti gba sinu iroyin gbogbo awọn pataki eroja lati mu awọn ilera ki o si gbé awọn alãye orin. Eleyi nilo kekere kan oye ni idi ti o wa ni a pato ano, ati ohun ti onjẹ ni o.

Vitamin ni onjẹ - ohun ti won igbese ati ibi ti lati ri wọn?

Provitamin A. Vitamin A.

- Lodidi fun ilera iran.

- iranlọwọ fun awọn ara agbekale ni ajesara.

- awọn nilo fun orisirisi ni dandan ati arun, dabobo ara lati ipalara ipa ti air idoti.

- kopa ninu Ibiyi ti titun ẹyin. Ti o ba ti yi Vitamin ni ko ti to, awọn awọ ara di gbẹ ati ki o bẹrẹ lati Peeli pa.

Onjẹ pẹlu Vitamin A: bota, ẹdọ, ẹyin apo, eranko kidinrin, pẹlu Pro-Vitamin A - mọ si gbogbo karoti ati gbogbo awọn ofeefee unrẹrẹ ati ẹfọ, poteto, alawọ ewe eweko.

Vitamin C.

- participates ni awọn ikole ti ẹyin ati ara ti.

- Aabo ara lodi si àkóràn.

- ofin ẹdọ.

- Nse iwosan ti ọgbẹ.

The richest orisun ti Vitamin C - rosehip. O le ṣee lo alabapade tabi ni awọn fọọmu ti teas ati infusions. Nigbana ni, sọkalẹ - Buckthorn, guava, strawberries, currants, lemons, oranges, kabeeji, horseradish, parsley ati dill. C vitamin ni onjẹ ni o wa ni oyimbo wọpọ, ṣugbọn ko gbogbo awọn akoonu jẹ nla.

Vitamin B1.

- Pataki fun ti awọn iyipada eroja sinu agbara.

- participates ni awọn iṣẹ ti awọn aifọkanbalẹ eto.

Awọn oniwe-akọkọ awọn orisun: sprouted alikama oka, ẹdọ, Brewer ká iwukara, bran, sunflower irugbin ati Sesame awọn irugbin, Buckwheat, ẹran ẹlẹdẹ, peanuts, hazelnuts.

Vitamin B2.

- A nilo lati rii daju wipe awọn ara maa rirọ, see ati ni ilera.

- Wulo fun view.

- participates ni awọn iṣẹ ti awọn aifọkanbalẹ eto.

Ohun ti onjẹ ni o? Iwukara, powdered wara, makereli, almonds, eyin, koko, sanra ẹran ẹlẹdẹ, wara, warankasi, kabeeji, awọn tomati, warankasi.

Vitamin B3.

Pataki fun mimu ọpọlọ iṣẹ, kolaginni ti awọn ọlọjẹ ati fats. O ti wa ni ri ni ẹdọ, eran, adie, sunflower awọn irugbin, aise ọkà, iwukara (ọti ati akara), peanuts.

Vitamin B5.

O ti wa ni ti beere fun deede ti iṣelọpọ, idagba, mimu odo. Rẹ orisun - iwukara, eyin, ẹdọ, ifunwara awọn ọja, peanuts, eran Tọki.

Vitamin B6.

Yoo kan pataki ipa ninu awọn ti iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ ati fats, kà awọn mejimeji ti ensaemusi. O ti wa ni ri ni iwukara, ẹdọ, unrefined oka, poteto, ẹran ẹlẹdẹ, bananas.

Vitamin B12 ni ounje

O ni ko ki Elo ni ounje, sugbon o wa ni ti beere fun idagba, bi daradara bi lati normalize awọn iṣẹ ti awọn aifọkanbalẹ eto. O le ri ni ẹdọ, iwukara, eja, ifunwara awọn ọja, warankasi.

Vitamin D.

Nilo fun ni ilera egungun lara, bi daradara bi irun ati ara. O ti wa ni akoso ninu ara ti awọn oorun, ati awọn ọja ti o ni o, ni ẹdọ ti eja, eja, ẹyin apo, ifunwara awọn ọja.

Vitamin E.

A alagbara ẹda, ti wa ni lowo ninu awọn Ibiyi ati aabo ti ẹjẹ pupa, isan ati awọn miiran tissues. Awọn oniwe-peculiarity ni wipe o ti wa ni ri nikan ni eweko - oka, soybeans, rúwé alikama, bran, parsley, oriṣi ewe, Ewa. Sugbon lati gba awọn pataki iye ti ounje ti o jẹ fere soro. Nitorina, nigbati o ti wa ni niyanju lati lo awọn aini ti kapusulu.

Maa ko nani awọn imọran nipa ilera njẹ. Vitamin ni onjẹ Elo diẹ munadoko elegbogi, ati ki o kan akojọ ti wọn le ṣe awọn iru awọn ti Yum.