Smoothie pẹlu owo: ohunelo, agbeyewo

Vegetarians ati awọn eniyan ti fojusi si kan ni ilera onje, ma ko soju kan pipe onje lai Smoothies. Iru a slush nkanmimu lati berries, unrẹrẹ, ewebe ati ẹfọ pẹlu afikun ti oje, wara tabi wara awọn ọja - kan otito Vitamin amulumala, eyi ti o pese awọn pataki agbara fun awọn ti gbogbo ọjọ. Cook o ni ile rọrùn ju lailai: o jẹ to lati ra a idapọmọra fun Smoothies ati ki o ni ayanfẹ rẹ unrẹrẹ ati ẹfọ lori ọwọ. Paapa wulo ni ka alawọ ewe amulumala pese sile nipa afikun ti owo pẹlu miiran wulo eroja.

Anfani fun awọn ara owo

Ọpọlọpọ awọn ti wa ko ni free akoko lati Cook kan ni ilera saladi fun ale tabi lati bẹrẹ lati je daradara. Nitorina, awọn ti o dara ju aṣayan ninu apere yi - ni mimu fun aro ife ti alawọ ewe Smoothies da lori owo. Iru nkanmimu ati awọn agbara idiyele ti gbogbo ọjọ, ati ki o kun awọn ara pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ eroja. Idi ti gangan ti wa ni a alawọ ewe smoothie ti wa ni ka ọkan ninu awọn julọ wulo?

Awọn enia owo ti wa ni ma npe ni "Vitamin bombu". Nítorí náà, yi ọgbin jẹ wulo fun awọn oni-iye. Kọọkan sìn ti owo jẹ ọlọrọ ni vitamin ati antioxidants. Ni afikun, yi ọgbin iranlọwọ lati mu pada vitality, mu awọn ohun orin ti ara ati ki o mu ẹjẹ majemu. O salaye yi nipasẹ o daju pe owo ni lemeji bi Elo iron ju eyikeyi miiran ewebe.

Smoothie pẹlu owo bi orisun kan ti pataki vitamin fun ara, yiyo awọn iṣoro pẹlu lẹsẹsẹ, cleanses awọn awọ-ara, ndaabobo lodi si ẹjẹ, o iranlọwọ xo ti àìrígbẹyà. Ni afikun, awọn o daju ti o jẹ alawọ ọgbin ni-kekere kalori, eyi ti o tumo si wipe o gbọdọ wa ni to wa ninu rẹ onje fun àdánù làìpẹ.

Green smoothie pẹlu ogede

Gba kan ni ilera iwọn lilo ti awọn eroja ti yoo ja akàn ẹyin le wa ni ọtun ni owuro. O ti wa ni to lati mura a smoothie pẹlu owo ati ogede. O ti wa ni ko nikan ti nhu, sugbon tun wulo mimu.

Da lori ohun ti eroja ti wa ni afikun ohun ti kun si Smoothies ayafi owo ati bananas, nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn aṣayan fun ṣiṣe awọn ti o.

1. Smoothies pẹlu bananas, Peaches ati owo. Fun awọn oniwe-igbaradi gbọdọ wa ni ti kojọpọ sinu idapọmọra nla meji ti iwonba owo ti ko nira meji Peaches, bananas ati 100 milimita osan oje. Gbogbo awọn eroja yẹ ki o wa daradara whisk titi ti dan. Mimu Smoothies ti wa ni niyanju lẹsẹkẹsẹ lẹhin sise. Nikan ni ọna yi yoo ni anfani lati gba lati o ni o pọju iye ti vitamin ati awọn miiran eroja.
2. Smoothie pẹlu ogede, owo, Mango ati ope. Mu gbaradi fun yi ohunelo - gidi kan orisun ti vitamin fun ara rẹ ká ilera. Whipping Smoothies ninu awọn idapọmọra nilo lati gba lati 2 pọn ogede, 2 adalu owo, ọkan ife ti ge ope, Mango ati ½ piha. Nigbana ni, fi ½ ife ti agbon omi ki o si parapo gbogbo awọn eroja titi ti dan. Yi mimu le ropo ale tabi mimu ni eyikeyi akoko nigba ọjọ dipo ti a ipanu.

Smoothie pẹlu owo ati wara

Smoothies pese sile fun yi ohunelo jẹ ko nikan orisun kan ti awọn ibaraẹnisọrọ vitamin ati awọn ohun alumọni, sugbon tun lactobacillus, eyi ti o ti wa ni ti o wa ninu ifunwara awọn ọja. Eleyi tumo si wipe awọn iṣẹ ti awọn Ifun le ni kikun se agbekale nipasẹ ojoojumọ agbara ti yi mu.

Fun smoothie owo gbọdọ ya: iwonba owo, ogede, 150 milimita ti wara, 2 stalks ti seleri, fun lenu oyin (1 tsp.). Gbogbo awọn eroja yẹ ki o wa ni nà sinu kan Ti idapọmọra. Ti o ba wulo, a smoothie le ti wa ni ti fomi po pẹlu omi. Ki o si mu aitasera yoo jẹ diẹ bibajẹ.

Ewebe smoothie pẹlu owo Ilana pẹlu kukumba

Unsweetened Vitamin cocktails tun le jẹ dun. Lati rii daju to lati gbiyanju a smoothie Ewebe. Ilana pẹlu owo lãrin wọn wa ni paapa gbajumo fun àdánù làìpẹ, bi wa ni kekere-kalori. Ọkan ninu wọn - kan mimu pẹlu owo ati kukumba.

Lati ṣeto awọn Smoothies nilo lati nà ni a idapọmọra titi ti dan: ½ kukumba, a ńlá ìdìpọ parsley, 2 adalu owo, ½ piha, oje ti ½ lẹmọọn, a gilasi ti omi (le jẹ deede, sugbon o jẹ wulo lati lo agbon omi). Tú Ewebe amulumala sinu gilaasi ki o si mu lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbaradi.

Smoothie owo, piha ati awọn àjàrà

Gilasi iru smoothie ni awọn ojoojumọ ibeere ti Vitamin A, ti o jẹ pataki fun ilera awọ-ara, irun ati oju, ati Vitamin K fun okun egungun lara, bi daradara bi tobi oye ti Vitamin C, manganese ati potasiomu. Ọkan gilasi ti yi mimu le ropo kan ni kikun aro.

Lati ṣeto awọn alawọ smoothie owo nilo fun yi ohunelo: 2 iwonba ti owo leaves, ½ piha, eso ajara Berry 15 (ti eyikeyi awọ), pọn pia, bó ati ki o ge wẹwẹ mojuto, 180 milimita Greek wara, tablespoon orombo tabi lẹmọọn oje. Illa gbogbo awọn eroja ni kan Ti idapọmọra tabi ounje ero isise ki o si parapo si fẹ aitasera.

Blueberry smoothie pẹlu afikun ti owo

Ni ibamu si yi ohunelo o le mura ti nhu ati ni ilera smoothie pẹlu blueberries, owo, bananas, strawberries ati wara. Pẹlu awọn afikun ti wara lati mu, o le ni rọọrun se aseyori awọn ti o fẹ aitasera. Smoothie jẹ kan lẹwa eleyi ti awọ, ṣugbọn awọn owo ni o jọ a dudu alawọ ewe blotches.

Fun awọn igbaradi ti a Vitamin amulumala fun yi ohunelo gbọdọ wa ni ti kojọpọ sinu idapọmọra: a ago ti owo leaves, 1 ogede, ½ ife ti tutunini blueberries, 2 ti o tobi eso didun kan (le jẹ tutunini), ½ ago Greek wara ati ½ ife ti wara ati ki o kan tablespoon ti omi oyin si lenu. Lati ki ọpọlọpọ awọn eroja ti a ni meji ti o tobi gilaasi ti nhu blueberry smoothie pẹlu owo.

Opolopo ti unrẹrẹ ati berries ninu awọn nkanmimu faye gba fun o daju wipe awọn ohun itọwo ti owo ti a ko ti ro ni gbogbo. O ni pipe ona lati gba a ọmọ lati je kan ni ilera owo.

Berry smoothie fun aro

O ti gbà wipe kan gilasi ti smoothie lori ilana ti owo ni owuro le awọn iṣọrọ ropo kan ni kikun aro. Eleyi amulumala ti wa ni gba kekere-kalori ati ki o gidigidi nutritious fun ara. Ọkan sìn ti awọn nkanmimu ni owurọ fun 60% ti awọn ojoojumọ ibeere ti Vitamin A, 24% ti Vitamin B6 ati 125% fun Vitamin C.

Fun awọn igbaradi ti Smoothies owo yi ohunelo yoo nilo kan ti o tobi iwonba owo, osan oje, eso didun kan alabapade tabi tio tutunini (5 PC.), A iwonba raspberries (10-15 PC.) 1 ogede. Awọn ti o wu ni 2 servings ti alawọ ewe amulumala.

Lati ṣeto awọn Smoothies ni o wa nikan owo leaves, stems nilo lati wa ni ge. Fun diẹ ẹ sii aṣọ aitasera gbogbo awọn eso ati berries ṣaaju ki o to fifi si idapọmọra gbọdọ wa ni ge sinu tobi ege. Labẹ yi smoothie ohunelo wa ni nipọn to lati ṣe awọn ti o omi, fi diẹ oje.

Osan smoothie pẹlu afikun ti owo

A pataki eroja ni yi ohunelo ngbaradi Smoothies ni o wa flax awọn irugbin. Wọn ti wa ni orisun kan ti amuaradagba ati ni pataki fun awọn polyunsaturated acid ti awọn oni-ti Omega-3 ati Omega-6.

Tun fun awọn igbaradi ti a osan smoothie pẹlu owo yoo nilo osan (1 pc.), Banana, tangerines (2 PC.), Ope (½ ago), kan ti o tobi iwonba ti owo, flax awọn irugbin (1 h. Sibi). Lati se aseyori awọn ti o fẹ aitasera ti omi ninu awọn idapọmọra o gbọdọ tú ½ ago omi tabi osan oje. Ni afikun, diẹ ninu awọn ti omi le wa ni rọpo pẹlu yinyin cubes ati ki o si ti o yoo ni ìyanu kan itutu mu.

Smoothie owo-pia-seleri

A irorun ohunelo ati ọkan ninu awọn healthiest ohun mimu ti o le Cook lori o. Nikan ni akoko ti awọn idapọmọra fun a smoothie yẹ ki o wa alagbara to lati pa awọn eroja pẹlu kan ipon be, gẹgẹ bi awọn eso pia ati seleri, titi ti dan ati ki o dídùn aitasera.

Lati ṣe yi ti nhu mimu yoo nilo: 2 adalu owo, 2 stalks ti seleri, 2 pọn pears, bó lati mojuto ati Peeli, 1 ½ ago ti o mọ mimu omi. Gbogbo awọn eroja darapọ ni a idapọmọra ki o si parapo titi ti dan be. Tú sinu gilaasi ati ki o gbadun awọn ti nhu lenu ti nipọn alawọ ewe mu. Ni ìbéèrè ti arinrin omi le wa ni rọpo pẹlu ayanfẹ rẹ oje, eyikeyi wara tabi wara.

The article iloju nikan kan kekere apa ti smoothie ilana pẹlu owo. Yi ewe ọgbin jẹ ni isokan ti lenu pẹlu ọpọlọpọ awọn berries, unrẹrẹ ati ẹfọ. Ma ko ni le bẹru lati ṣàdánwò pẹlu eroja lati se aseyori ni pipe lenu ti awọn rọrun-si-mura, ni ilera ati nutritious mimu.