Rẹ online Ẹlẹsin: bi o si fifa soke rẹ biceps dumbbells

Ohun ti obinrin igba san ifojusi si awọn nọmba rẹ bi ninu ooru wọ enia? Dajudaju, on ọwọ rẹ. Iderun biceps iwunilori eyikeyi girl. O ni ki o dara lati wa ni kan to lagbara mọra. Ati ara ọkunrin alagbara ti wa ni ti fiyesi bi diẹ awon. O yoo dabobo tabi ran pẹlu eru awọn ohun kan. Sugbon akọkọ, o nilo lati ṣiṣẹ pẹlu awọn kere eru ohun - dumbbells. Bawo ni lati fifa soke biceps dumbbells?

A nilo lati bẹrẹ pẹlu kan alakoko ti ibewo ati imọ. Jẹ daju lati wiwọn rẹ biceps ninu awọn oniwe-widest ojuami pẹlu iranlọwọ ti teepu ati ki o gba awọn išẹ. Dajudaju, awọn Circle ti wa ni pọ ko nikan nipa jijẹ isan ibi, sugbon ni ni ilera ọkunrin maa ko ba we apa sanra, ki yi nọmba rẹ jẹ oyimbo deede, ko tilẹ idi. Awọn wiwọn yẹ ki o wa ni ti gbe jade ki o si gba silẹ ni kikọ lẹẹkan ni gbogbo ọsẹ meji. Kere igba ti o ko ni ṣe ori, nitori ti o padanu iwuri, igba - awọn esi yio je ìkan to. Sibẹsibẹ, awọn gbigbasilẹ yẹ ki o wa ni o waiye lori kan ti amu, ti o le gba awọn wiwọn esi ni kanna ibi ibi ti o ro iye ti amuaradagba je ni ọjọ kan.

Lati ko bi lati fifa soke rẹ biceps dumbbells, kọ a Pupo, o jẹ rorun lati to sọnu ninu awọn tobi nọmba ti awọn adaṣe ati awọn itọsọna. Sibẹsibẹ, kọ kekere kan nipa bi lati ṣetọju isan ibi- fun igba pipẹ. Ni ibere, iwọ yoo nilo deede ikẹkọ, ikẹkọ support yoo wa ni ti a beere lati wa ni o kere 75% ti awọn fifuye, eyi ti o niwa fun a ti ṣeto ti isan ibi. Ki gbero lati san ni ilosiwaju akoko kan ikẹkọ ilana. Keji, ni ibere ko lati padanu isan ibi-, o nilo lati ifunni o, ki san ifojusi si awọn lọra carbohydrates, bi oka ati ẹfọ. Pẹlu akara ati suga nilo lati wa ni gidigidi ṣọra, bibẹkọ ti o le gba a patapata kobojumu Layer ti sanra lori awọn isan. Kẹta, iye ti amuaradagba ni onje yoo nilo lati wa ni dinku nipa 25% akawe si awọn akoko nigba ti o ba ti wa ni titẹ rẹ isan ibi-.

Nigba ti o ba ti wa ni nwa fun alaye lori bi o si fifa soke rẹ biceps dumbbells, nipa awọn àdánù ti awọn dumbbell kọ kekere kan. Ọkunrin nilo lati bẹrẹ pẹlu kan 2-kilogram dumbbell, lẹhin 2-3 osu, o le bẹrẹ lilo trehkilogrammovye. Lẹhin ti miiran 2-3 osu, o le gbe lori si isoro siwaju sii, ti o ba ti o le ri wọn. Ati awọn ti o jẹ dara lati lọ si awọn idaraya, tilẹ, dajudaju, ni ile ti ikẹkọ ni o ni awọn oniwe-anfani. Bẹrẹ ikẹkọ o dara ni ile, ati ki o tẹsiwaju ni alabagbepo. Lẹhin ti gbogbo, nigba ti o ba mura daradara, o yoo wo ti o dara ani lodi si awọn lẹhin ti awọn alabagbepo regulars. Ki o si bẹrẹ ikẹkọ lẹsẹkẹsẹ.

Bawo ni igba ni lati wa ni ikẹkọ? Amoye lori ilowo iriri ti mọ bi o lati fifa soke rẹ biceps dumbbells so wiwo ati ki 3-4 igba kan ọsẹ. Ti o ba ti o yoo wa ni ṣe kere ju meta, awọn esi ni lati duro gun ju. Ti o ba ti siwaju sii - o yoo jẹ gidigidi bani o si ma ṣe fun isan bọsipọ, ti o tun sii rẹ esi. Nipa 5-6 igba ọsẹ ti o le bẹrẹ nikan daradara-oṣiṣẹ elere.

Nítorí, bi o lati fifa soke rẹ biceps dumbbells? Ti a nse o kan ti o dara idaraya fun awọn biceps.

1. Dubulẹ pada lori aga (a gymnastic ibujoko, fitball), ki sile ori rẹ si wà to aaye, ki o si fi yọ lati aga, nigba ti o yoo ko nikan torso loke awọn ẹgbẹ. Ese marun-ni ẽkun ni 90 iwọn. Ọwọ pẹlu dumbbells yẹ ki o wa gbé, ni kikun nà. Kekere ti awọn apá lori awọn ijoko ki won ni won nà ni afiwe si ara. Ki o si tẹ rẹ apá, kiko dumbbell si ejika isẹpo. Nigbana ni, ró ọwọ rẹ si awọn starting ipo. Tun 30 igba. O kere ju meji yonuso si.
2. Ese anfani ejika, ọwọ pẹlu gantnelyami elongated ni ọwọ, forearm gbé ati ki o dagba igun kan ti 90 iwọn pẹlu awọn pakà. Lati din rẹ igunpa níwájú rẹ, ko sokale awọn ejika. 30 repetitions, 3-4 tosaaju.
3. Maximally dilute ejika ati gbe awọn forearms ìgùn si pakà. Forearm pẹlu dumbbells gbọdọ wa ni lo sile si awọn shoulder sustavam.30 igba fun awọn ona, ni o kere 4 tosaaju. Jẹ ṣọra pẹlu yi idaraya, ma ko ya ju Elo àdánù.

Sise lori rẹ forearms lori kan ti amu - ati ki o laipe o yoo ko ni le tiju lati han lori eti okun tabi ni awọn idaraya.