Sere ninu awọn idaraya - kan daju igbese si ọna rẹ ala nọmba rẹ!

Gyms loni, "bursting ni seams" lati influx ti awọn alejo. Awon edun okan lati gba a pipe ara - "òkunkun ti awọn orisirisi egbegberun," sugbon nikan kan kekere apa ti wọn ni o ni imo ti bi o lati wo pẹlu ni ibere lati se aseyori awọn ti o fẹ esi. Ko si iyanu awọn yara jẹ nigbagbogbo kan ẹlẹsin ni bayi, eyi ti o nran lati kaakiri awọn sere ise ati ki o yoo imọran pẹlu n ṣakiyesi si ikẹkọ lori orisirisi simulators.

-Idaraya adaṣe yoo ni anfaani ti o nikan ti o ba ti o ko ba jiya lati arun okan. Lonakona, ki o to awọn ikẹkọ ti o nilo lati kan si alagbawo a dokita. Ti o ba ti nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn iyapa ni lati bẹrẹ kekere - pẹlu rin ni o duro si ibikan ati ki o ko ju funnilokun ijó, ki o si le gbe lori si diẹ intense idaraya.

Nítorí náà, jẹ ki ká yan awọn ifilelẹ ti awọn ojuami ti o yẹ ki o wa ni lo ninu papa ti oojọ.

1. Ti o ba ti akọkọ ìlépa ni lati iná sanra, ie, ọdun àdánù, ki o si nipa idaji akoko ti awọn sere yẹ ki o wa ti yasọtọ si eko lori kadio.
O daju wipe awọn sanra sisun bẹrẹ nipa iyarasare awọn ti iṣelọpọ, eyi ti o ni Tan Daju lati fọwọkan ti ẹjẹ san ati awọn idagbasoke ti nẹtiwọki kan ti capillaries nipasẹ intense idaraya. Nitorina, rẹ ikẹkọ ni-idaraya yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ikẹkọ lori kan treadmill, adaduro keke, stepper, elliptical tabi wiwà ọkọ ẹrọ. Awọn ti o fẹ jẹ tirẹ.

2. Ikẹkọ ninu awọn idaraya lati padanu àdánù beere ìmúdàgba èyà lori tobi isan awọn ẹgbẹ. Nítorí náà, lati teramo awọn okan isan ati iná sanra ni pipe fun nṣiṣẹ lori orin kan, tabi kilasi on a adaduro keke. Ṣe kan orisirisi ti iranlọwọ igbakọọkan kilasi ni aerobics, ijó, yoga, folliboolu tabi bọọlu afẹsẹgba.

3. Awọn iye ti rẹ sere ni-idaraya yẹ ki o wa kan kere ti 20 iṣẹju. Ara gbọdọ ignite nikan lẹhin kan ti o dara alapapo fats yoo wá lati akojopo ni lọwọ ẹyin. Bayi, awọn gbona-si oke ati awọn ifilelẹ ti awọn ara ti ohun to lekoko ikẹkọ jọ yoo gba nipa 40 iṣẹju ti rẹ akoko - yi ni o dara ju Atọka fun awọn apapọ alejo si awọn idaraya. Die oṣiṣẹ elere, dajudaju, nilo diẹ akoko.

4. Ko awọn ti o kere ipa ni yi, nwon deede. O ti wa ni niyanju lati be ni yara ni o kere lẹmeji ọsẹ kan, sibẹsibẹ, o jẹ ti o dara ju lati buyi o pẹlu niwaju rẹ nipa 3-4 ni igba kẹhin ninu 7 ọjọ, ti o ba o ko ba fẹ gbogbo akitiyan ti lọ "si isalẹ ni sisan".

5. Mọ rẹ bojumu kikankikan èyà, o le lo awọn okan oṣuwọn. O ti gbà wipe ọjọ ori ti o pọju okan oṣuwọn ti wa ni iṣiro nipasẹ awọn agbekalẹ 220 iyokuro awọn nọmba kan ti odun ti o ti gbé. Amoye so wipe awọn polusi oṣuwọn ti 60-80% ti awọn ti o pọju ori wa ni o kan titan awọn akoko nigbati awọn ara jẹ julọ lọwọ sanra sisun (ni afiwe si okan isan ni sere). Lati mọ ọkàn rẹ oṣuwọn to lati wiwọn awọn polusi ni arin ti ikẹkọ fun orisirisi awọn iṣẹ.

6. Training ninu awọn idaraya yoo fun awọn ti o pọju ipa nikan ni apapo pẹlu to dara ounje. O ti wa ni ko pataki lati gbagbe nipa o. Ti o ba ti rẹ ìlépa ni àdánù làìpẹ, ayẹwo rẹ onje. Mo fẹ o ilera ati ki o kan lẹwa body!