Orisi fa-pipade lori igi ti o yatọ to. Eto fa-pipade lori igi

Fa-ups lori awọn igi - ọkan ninu awọn julọ ti ifarada, sugbon munadoko adaṣe lati ṣiṣẹ pẹlu awọn oniwe-ara àdánù. Sise fa-soke, o ko ba le nikan qualitatively sise jade awọn isan, sugbon tun lati na isan awọn ọpa ẹhin, ti o jẹ pataki, paapa fun awọn ọjọgbọn elere.

Olukoni ni fa-pipade le je ni eyikeyi ibi ibi ti o wa ni a crossbeam: on awọn ile ibi isereile, ni iyẹwu rẹ, ninu awọn idaraya, pẹlu kan pataki itara ani lori ti eka ti a wa nitosi igi. Otitọ inu jade, gidigidi mu rẹ isan ibi- ko le ṣee lo pẹlu fa-pipade. Ṣugbọn o le daradara rinlẹ awọn iderun ti pada ki o si apá, bi daradara bi mu awọn agbara iṣẹ ti awọn wọnyi isan awọn ẹgbẹ. Fa-ups wa ti o yatọ. O iru fa-pipade lori igi ipinnu ohun ti isan yoo ṣiṣẹ lati kan ti o tobi iye. Gbogbo wa tẹlẹ orisi ti fa-pipade yato ninu awọn ọna, ati awọn iwọn ti awọn bere si. Loni a yoo mọ ohun ti o wa ni iru fa-pipade lori igi. Photos of kọọkan ti wọn yoo ran wa ni yi.

Apapọ bere si lori oke

Ibile version, ti o jẹ gbajumo pẹlu agbegbe idaraya oluko ati awọn American Special Forces. Awọn ifilelẹ ti awọn inawo ninu apere yi isimi lori awọn pada isan ati biceps.

išẹ ilana jẹ iṣẹtọ o rọrun: o si mu awọn petele bar bere si, dogba si awọn iwọn ti rẹ ejika. Idorikodo, ipalọlọ prognuv pada ati ese rekoja (ninu eyi ti irú awọn ara yoo di loose kere). Bayi o le se fa-pipade, atehinwa shovels. Ni opin ojuami, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn crossbar oke àyà. Ni asuwon ti ojuami, ki awọn isan won nà dara, o nilo lati ni kikun straighten awọn apa.

Apapọ bere si isalẹ

Lower dimu lori igi jẹ nigbagbogbo rọrun ki o si yi aṣayan ododo o. O ti wa ni rọrun ti tẹlẹ, niwon o èyà diẹ pataki lori rẹ biceps, ati awọn ti won wa ni o dara ni anfani lati bawa pẹlu awọn isoro ju awọn pada, paapa fun olubere.

Awọn bere si ni ṣe ti awọn iwọn jẹ kanna bi akoko to koja, ṣugbọn nisisiyi ọwọ rẹ ti wa ni titan awọn ọpẹ si ara. Sise fa-soke, o yẹ ki o fojusi si awọn kanna agbekale, nikan bayi ni ibẹrẹ ti awọn ronu nilo lati ya awọn ejika pada ki o si isalẹ. Ki o si forearm wa jakejado gbogbo ronu ìgùn si pakà.

Wide bere si si rẹ àyà

Yatọ si orisi ti fa-pipade lori igi ni kan yatọ si ipa lori wa isan. Aṣayan yi ni julọ wulo. Sugbon, bi jẹ maa n ni nla, awọn ti o dara ju ti wa ni nikan fun nipasẹ lile ise. O ti wa ni julọ fafa ti ikede fa-soke, eyi ti o jẹ fun olubere ati gbogbo fa ijaaya. Jù bẹẹ lọ, ani ninu awọn regulars gyms ti wa ni ko nigbagbogbo pade ọkunrin kan ti o mọ bi o lati yẹ soke pẹlu jakejado bere si daradara. Ni idi eyi, orisirisi gbungbun isan wá sinu isẹ: pọ yika, trapezoid ati lats.

Lati ya lori awọn igi oke ni pataki, bere, iwọn to dogba to lati ibujoko tẹ bar laying. Ohun pataki caveat - awọn atanpako yẹ ki o teriba petele bar lori oke, bi daradara bi gbogbo awọn miiran ika ọwọ rẹ. Yi kekere omoluabi faye gba o ga didara na isan ọpa-isan. Lai straining biceps, nyara ni laibikita fun alaye abe nilo lati wa ni tightened soke titi ti àyà fọwọkan awọn oke ti awọn crossbar. Nigba ti ipo yìí jẹ ni ọwọ, o jẹ pataki lati tẹ pada ati ki o wo soke. Apere, ni oke ti o nilo lati duro kan diẹ aaya.

Wide bere si sile awọn ori

Tẹsiwaju pẹlu awọn orisi ti fa-pipade lori igi, da ni awọn gbajumo, sugbon ohun ti ewu nla fọọmu - jakejado bere si fa-pipade fun ori rẹ. Pẹlu awọn aini ti arinbo ti awọn shoulder isẹpo, bi daradara bi, ti o ba improperly ošišẹ ti, o le gba isẹ farapa.

Ni yi ọna, fa-pipade okiki kanna isan bi išaaju, ṣugbọn diẹ fara sise jade awọn latissimus dorsi. Awọn iwọn ti awọn bere si jẹ tun ko si yatọ si. Nínàá, ni idi eyi o jẹ ko pataki lati tẹ awọn pada casing pẹlu awọn ẹsẹ yẹ ki o ṣẹda kan ni ila gbooro. Igunpa jakejado ronu yẹ ki o wa ni directed ni gígùn isalẹ, ko pada. Ni awọn oke ti awọn pada ti awọn ọrun ninu olubasọrọ pẹlu awọn igi. Ṣaaju ki o le ṣe kan išipopada lati ni kikun titobi jẹ seese lati ya ibi diẹ ninu awọn akoko. Eleyi jẹ deede ati paapa ti o dara, nitori nigba akoko yi, ti o yoo kọ awọn to dara ilana. Ti o ba ti lojiji nigba fa-pipade ti o yoo lero irora ninu awọn ejika tabi pada, da awọn idaraya lẹsẹkẹsẹ ki o si rọra kekere ti ara rẹ si awọn starting ipo!

Dín bere si lori oke

O ni akoko lati ro awọn orisi ti fa-pipade lori igi pẹlu kan dín bere si. Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn bere si "lati loke". Yi aṣayan idaraya jẹ daradara ti baamu fun awon eniyan na lati inadequate arinbo carpal isẹpo. O si ṣiṣẹ jade daradara isalẹ apa ti awọn ọrọ, jagged o si bikita shoulder isan.

Lati ya lori awọn igi yẹ ki o wa maximally dín bere (awọn atampako fere wiwu). Caved ni pada nilo lati ṣe a fa-soke, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn isalẹ ti projectile ọyan.

Dín bere si isalẹ

Yi irisi gbogbo nṣiṣẹ bi a lightweight ni yiyan si awọn ti tẹlẹ tabi si awọn widest fa downwardly pada isan. Pẹlupẹlu awọn widest isalẹ, awọn fifuye ti wa ni tun gba biceps.

Bi akoko to koja, awọn projectile ti wa ni ya bi dín bere, ṣugbọn nisisiyi ọwọ rẹ ti wa ni titan fun u. Adiye lori gun ọwọ, o nilo lati tẹ rẹ pada ki o taara view lori fẹlẹ. Nigba fa si idojukọ lori awọn ga didara ati idinku ifasita ti awọn shoulder abe pada. Approaching awọn oke ti awọn ojuami, gbiyanju le lati tẹ pada lati ọwọ awọn petele igi ati isalẹ apa ti awọn àyà.

Didoju bere si pẹlú awọn crossbar

The kilasika orisi ti fa-pipade lori petele bar, gbe lori si siwaju sii kan pato. Yi wo faye gba o lati sise nipasẹ awọn kekere apa ti awọn ọrọ, jagged ati kan shoulder isan.

Lati ya lori awọn igi ti nilo ki o wà a ikunku ni iwaju ti miiran. Nínàá, o nilo lati actively Flex ni pada ati ki o gbiyanju lati ọwọ awọn isalẹ ti petele bar ti awọn pectoral isan. Ni awọn oke ti ori wa ni fi kuro lati kan petele bar. Kọọkan igba ti o ba tun yi ẹgbẹ mi. Ati pẹlu gbogbo titun ona ayipada awọn ipo ti awọn ọwọ. Ti o ba ti ṣee ṣe, le ti wa ni ṣù a petele bar mu V-sókè, eyiti ngbanilaaye lati ṣe awọn idaraya diẹ itura.

Apa fa isalẹ bere si

Idaraya ti wa ni Eleto ni ga didara elaboration bicep. O nlo awọn opo ti wahala fojusi. Dani awọn igi arin ọna bere si nilo lati wa ni tightened gangan idaji (nigbati o jẹ igun ọtun laarin awọn apa ati awọn forearm). Eleyi yoo jẹ awọn ti o bere si ipo. Ojoro awọn ile ni kan inaro si ipo nilo lati wa ni tightened soke, gbiyanju lati de ọdọ awọn crossbar collarbones. Kekere titobi, bi daradara bi awọn isansa ti ẹdọfu ojuami ati awọn iyokù ti awọn biceps lati se aseyori o pọju fifuye.

Awọn eto ikẹkọ

Lẹhin ti jíròrò awọn orisi ti fa-pipade lori igi ati ẹgbẹ kan ti isan ti o ti wa ni lowo ninu wọn, ti a sọrọ kekere kan bit nipa awọn ikẹkọ eto ati faye gba o lati se aseyori aseyori. Ṣaaju ki o to kọja si awọn ikẹkọ, o nilo lati mọ rẹ pọju ninu ọkan fọọmu tabi miiran fa-pipade. Ki o si o nilo lati ri si eyi ti ẹgbẹ ti o jẹ, ati lati ṣe kan pàtó kan ti ṣeto ti o kere ju meji ni igba kan ọsẹ. A osù nigbamii, o nilo lati tun-se idanwo fun wọn agbara ninu awọn idi ti a ere agbara lati lọ si nigbamii ti ipele ti complexity.

Ni igba akọkọ ti ẹka: awọn ti o dara ju igbiyanju - 1-2 igba

Awon eniyan ti wa si yi ẹka, ko lagbara fun ara wọn àdánù. Nitorina, a gbọdọ bẹrẹ pẹlu awọn palolo apa ti awọn fa-pipade. Ti o ni, o nilo lati ngun pẹlu ẹsẹ rẹ, o duro lori ibujoko, ati awọn ti lo sile labẹ awọn oniwe-ara àdánù. Ni igba akọkọ ti ọsẹ meji lati se 3 tosaaju ti 5 repetitions, ja bo fun 5-6 aaya. Siwaju o jẹ ṣee ṣe lati mu awọn sokale ti 8-10 aaya, ati awọn nọmba ti yonuso lati din si meji.

Awọn keji ẹka: awọn ti o dara ju igbiyanju - 2-4 igba

Awon ti o wa si egbe yi, ti o ti wa ni niyanju lati se siwaju sii tosaaju pẹlu díẹ atunṣe. Ni idi eyi, akọkọ fa-pipade yẹ Bat o pọju kikankikan. Ti o faye gba lati fifuye kan ti o tobi nọmba ti isan awọn okun ati ki o mu neuromuscular ibaraẹnisọrọ. Ni igba akọkọ ti ọsẹ meji: 8 tosaaju ti 50% ti o dara ju igbiyanju ati 60-90 aaya ti o kù laarin awọn tosaaju. Iyokù ti awọn akoko: 8 tosaaju ti awọn nọmba ti o dara ju igbiyanju, pẹlu kanna aarin bi awọn earliest.

Awọn kẹta ẹka: awọn ti o dara ju igbiyanju - 5-7 igba

Awọn eniyan ti o subu sinu yi ẹka, lagbara to, sugbon ko Hardy. Ki awon eniyan nilo lati se diẹ repetitions, ko kika awọn tosaaju. O le sinmi bi o ba fẹ, bi gun bi kọọkan ti ṣeto ti o squeezed awọn ti o pọju nọmba ti fa-pipade. 3-4 tosaaju yoo to.

Awọn kẹrin ẹka: awọn ti o dara ju igbiyanju - 8-12 igba

Ti o ba subu sinu yi ẹka, ki o si ti o ba wa ju lagbara fun awọn oniwe-àdánù. Lo ninu rẹ sere òṣuwọn. O yẹ ki o wa soke si 10% ti rẹ àdánù. Eleyi fifuye yoo din awọn nọmba ti repetitions fun 3-4.

ipari

Nítorí náà, loni, a ti kà ni to apejuwe awọn fifaa soke lori igi, awọn orisi ti dimu ati iṣẹ ìfọkànsí isan awọn ẹgbẹ. Eleyi ni o rọrun ni akọkọ kokan, awọn idaraya je kan pupo ti nuances, awọn aimokan ti eyi ti o le tan lo kan egbin ti akoko. Ti o ba fẹ lati tọju rẹ ara ni apẹrẹ, sugbon o ko ba le taa wo pẹlu, yan a wapọ idaraya bi fa-pipade lori petele bar (3 iru awọn loke - iwonba oye). Ati ti o ba ti o ba fi ni kan pushup sere ètò lati awọn pakà ati ntọwọ, ki o si rẹ ara yio ma jẹ lori wa ẹsẹ rẹ. Sugbon ko ba gbagbe nipa pele nigba ti lo!