Onkan ṣiṣe awọn lori apapọ ijinna: awọn ni ibere

Arin-ijinna yen meya duro a ipari lati 800 m to 2 km. Eleyi jẹ kan gbajumo discipline ti Osere.

Yi idije fun iṣẹlẹ yatọ si lati gun ijinna ga iyara.

Ni akoko kanna ti o jẹ pataki itanna ati awọn pataki awọn ilana.

Lati se aseyori ti o dara esi, o jẹ pataki lati parí ṣe iṣiro awọn ologun ati ki o ya sinu iroyin awọn ẹni kọọkan abuda kan ti awọn oni-.

Onkan nṣiṣẹ lori apapọ ijinna

Lati se aseyori ti o dara esi ti o jẹ pataki lati ko eko pataki imuposi.

Fun apẹẹrẹ, lẹhin ti o bere lati beere iru kan iyara ti o je to fun gbogbo ijinna. Ju ga iyara ṣe gbogbo akitiyan lati na ni ibẹrẹ, ni pari ti awọn agbara yoo ko wa.

Ni ibere ti awọn ikẹkọ ilana ẹrọ nṣiṣẹ arin ijinna ni awọn iwadi ti ọwọ ati ẹsẹ agbeka. Awọn Sportsman yàn awọn iṣẹ ni igbese gigun fun ara wọn. o jẹ gun ju awọn kukuru arin ijinna. Accordingly, kikuru ju gun ijinna.

Awọn ilana ti ara wa ni nṣiṣẹ le ti wa ni pin si orisirisi ipo: bẹrẹ, isare, kosi nṣiṣẹ, finishing wi.

ibere

Idije lori, sure bẹrẹ lati ibere. Eleyi jẹ akọkọ ano ni awọn ije. Agbara ati agbara, ti oniṣowo ni ibẹrẹ, awọn iyara ti ronu ni gbogbo awọn ọna.

Ni arin ijinna meya on loo a ori bẹrẹ lori awọn 2 egbe. Awọn ọrọ "Lori rẹ iṣmiṣ" ti wa ni pe lati ya a starting si ipo. Jogging ẹsẹ niwaju ti awọn ibere ila, sile awọn flywheel ni ijinna kan ti 10-15 cm, awọn ara tilted siwaju ni 40-45 iwọn, ese ro, aarin ti ibi- ti awọn ara jẹ jo si iwaju ti nkọju si ẹsẹ. Arms marun-ni igunpa, awọn ese ti wa ni o lodi. A wo ni orin, ni 3-4 mita niwaju.

Awọn pipaṣẹ "March" tabi shot samisi awọn ibere ti awọn ronu. Awọn elere bẹrẹ nṣiṣẹ, fifi awọn tẹ ti awọn mọto. Ki o si maa straightens ati ki o tẹsiwaju awọn ipa pẹlu ohun ti tẹri igun ti awọn ara nipa 5-7 iwọn.

run

O bere isare ni didan sinu ije. Ni kan ijinna elere ntẹnumọ awọn wọnyi ipo ti awọn ara:

• torso igun kan ti 4-5 iwọn;
• ejika ihuwasi;
• Vanes ti wa ni dinku;
• adayeba ikun sagging;
• igunpa marun-to 90 iwọn, fẹlẹ kekere kan fisinuirindigbindigbin.

Nṣiṣẹ de pelu ọwọ agbeka:

• siwaju si aarin-ara ti awọn sternum;
• afẹyinti si ipo kan pẹlú awọn ara.

O jẹ gidigidi pataki lati šakoso awọn ipo ti awọn ọwọ, ma ṣe mu wọn jina pada ati awọn mejeji. Ju jakejado agbeka igbelaruge didara julọ ti awọn ara si awọn ẹgbẹ.

finishing

Awọn pari eerun ni ṣe ti 150-200 mita ṣaaju ki o to opin ti awọn ije. Ara tẹ igun posi, diẹ lọwọ ọwọ ronu.

Lẹhin ti awọn ije awọn elere maa din ni iyara, deflecting body pada ki o si fi ẹsẹ siwaju, ki o si awọn wọpọ aarin ti walẹ.

Equipment Duro yen ko ni ipa ni abajade, ṣugbọn o le jẹ wulo ni ibere lati yago fun nosi.

Ibere ni ikẹkọ ilana

Ẹrọ nṣiṣẹ arin ijinna - kan harmonious iṣẹ ti awọn ọwọ ati ẹsẹ. Fun opolopo odun awọn ilana ti ko yi pada. Afonifoji-ẹrọ ti pinnu ikolu lori nṣiṣẹ ilana ni a ẹni-kẹta ifosiwewe.

Modern ọna pẹlu awọn agbara lati ni kiakia gbe siwaju pẹlu pọọku egbin ti agbara ati adayeba agbeka.

Ti o dara ilana nṣiṣẹ arin ijinna - ọkan ninu eyi ti awọn elere gbogbo awọn agbeka ti julọ ti, pese siwaju ronu ni kan ni ila gbooro lai eyikeyi afikun akitiyan.

Eleyi iranlọwọ ṣiṣe awọn ti o tọ sokale ese lati ilẹ. O yẹ ki o wa marun ni orokun.

O ṣe pataki lati fi awọn ẹsẹ. footwork ilana ni alabọde sakani, bi daradara bi lori awọn miiran - o jẹ nipataki kan rere igbese. Ẹsẹ wa ni ao gbe lori sock, ki o si awọn lode ṣeto lori gbogbo dada.

Awọn ese ni o wa ni afiwe si kọọkan miiran ti wa ni fi ni išipopada ni ijinna kan ti to 10-15 cm laarin wọn. Ika ntokasi siwaju, ẽkun die-die ro (ni akoko ti eto ẹsẹ lori dada).

Nigba repulsion ẹsẹ yẹ ki o wa ni kikun tesiwaju, awọn keji mu ki a Gbe siwaju ati jù bẹ lọ. Bayi itan eke ni awọn ti o pọju iga (kere ju ni ijinna ti awọn ije, awọn ti o ga itan), tibia ni ihuwasi.

Adaṣe lati mu awọn esi

Lati mu awọn esi, ni afikun si ṣiṣẹ jade nṣiṣẹ ilana, agbara awọn adaṣe ti wa ni tun lo. Wọn ti wa ni Eleto ni okun awọn ti iṣan eto.

O ti wa ni scientifically fihan wipe awọn afikun ti a ikẹkọ eto agbara paati substantially mu ti awọn elere.

Lati mu awọn agbara-iyara olusare le lo awọn wọnyi idaraya fun yen:

• aerobic;
• aerobic-anaerobic;
• anaerobic;
• iyara-agbara.

Ngbaradi fun idije

Ni ibere lati kopa ninu idije, nilo deede idaraya. Ikẹkọ wọn lo Osere apakan.

Ti ara idagbasoke pẹlu gbogbo ati ki o pataki adaṣe. Awọn idi ti awọn akọkọ lati se agbekale iru agbara bi agbara, iyara, ni irọrun, ati awọn keji - awọn idagbasoke ti ìfaradà, bamu si awọn ti o yan ibiti o.

Yi iru Osere bi nṣiṣẹ lori arin ijinna, tekinikali eka ati ki o nbeere a pupo ti akitiyan lati se aseyori ti o dara esi. Ṣugbọn deede idaraya yoo ran lati se aseyori awọn ti o fẹ ìlépa.