Ṣiṣe awọn wakati pan awọn aye ti 7 wakati?

Yen le jẹ awọn julọ ti idaraya fun jijẹ aye expectancy, gẹgẹ titun kan awotẹlẹ ati igbekale ti tẹlẹ iwadi lori idaraya ati ti tọjọ iku.

Bi o ti le fa aye re

A titun iwadi ri wipe asare ṣọ lati gbe mẹta years, paapa ti won ba ṣiṣe laiyara tabi irregularly, ẹfin, ohun mimu, tabi ni o wa apọju. Ko si miiran fọọmu ti idaraya, sayensi wipe, ko ni kan afiwera ipa lori aye expectancy.

Awọn esi won gba lori igba ti a iwadi waiye odun meta seyin ninu eyi ti ẹgbẹ kan ti sayensi ayewo awọn data ti egbogi ati amọdaju ti igbeyewo waiye nipasẹ awọn Institute of Cooper ni Dallas. Wọn onínọmbà fihan wipe gbogbo awọn marun-iseju ojoojumọ yen ti a ni nkan ṣe pẹlu ilosoke ninu aye expectancy.

Ibeere ati Abalo

Lẹhin ti awọn esi ti won atejade, awọn sayensi bombarded pẹlu ibeere ti won ẹlẹgbẹ ati awọn àkọsílẹ, wi Duck-chul Lee, a professor ti kinesiology ni Iowa State University ti o gbe-authored awọn iwadi. Diẹ ninu awọn eniyan ti o yanilenu boya miiran orisi ti idaraya, gẹgẹ bi awọn ti nrin, jẹ bi anfani ti fun atehinwa ewu ti ikú.

Eniyan ti o ṣiṣe to lekoko, ro ti won ni won n ṣe ju Elo, ki beere ibeere nipa boya ije le lẹhin ti eyikeyi awọn nọmba ti ibuso ati wakati di counterproductive ati paapa tiwon si ti tọjọ iku.

Diẹ ninu awọn eniyan bi ti o daju wipe yen le si gangan ran lati mu aye expectancy. Jẹ ki nwọn sneered, lati din ewu ti iku ni odun kan, o yoo ni lati na lori treadmill? Ohun ti ki o si ni awọn anfaani gba nipasẹ awọn eniyan?

Atehinwa ewu ti tọjọ iku

Bayi, nigba ti titun iwadi, eyi ti a atejade osu to koja, Lee ati àwọn ẹlẹgbẹ ṣeto jade lati koju awọn wọnyi ati ki o jẹmọ oran. Nwọn si pinnu lati mu a re-igbekale ti data lati Institute of Cooper, bi daradara bi lati ro awọn esi ti awọn nọmba kan ti miiran pataki to šẹšẹ-ẹrọ ti o ayewo awọn sepo laarin awọn ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ki o si niyen.

Ni gbogbogbo, yi titun awotẹlẹ akopọ awọn esi ti tẹlẹ ẹrọ. Akojo data fihan wipe ije (lai ti awọn ipari tabi tẹmpo) nipa fere 40% dinku ewu ti tọjọ iku. Eleyi anfani je otito paapa nigbati awọn oluwadi mu sinu iroyin afikun ifosiwewe bi awọn siga, oti agbara ati itan ti ilera isoro bi haipatensonu tabi isanraju.

Lilo awọn nọmba wọnyi, sayensi ki o si pinnu wipe ti o ba gbogbo eniyan ti o si mu apakan ninu iwadi, eyi ti o ti ko ti ṣiṣe, bere si n yi, awọn nọmba ti iku yoo wa ni dinku nipa 16 ogorun-ìwò, ati awọn nọmba ti buburu okan ku ti lọ silẹ nipa 25 ogorun. (Ọkan caveat: olukopa ninu awọn wọnyi-ẹrọ wà okeene funfun arin kilasi awon eniyan.)

Awọn net anfaani fun asare

Boya awọn julọ awon ni o wa ni isiro ti awọn oluwadi, gẹgẹ bi eyi ti ọkan wakati kẹsan ni ṣiṣe padà wa ni isiro siwaju sii akoko fun awon eniyan aye, ju gba. Ni ibamu si awọn Cooper Institute, awọn apapọ eniyan gbalaye wakati meji kan ọsẹ. Isiro fi hàn pé a aṣoju olusare fun 40 years ti aye ni lati na kere ju osu mefa lati ṣiṣe, ṣugbọn le ka lori awọn ilosoke ninu aye expectancy ti 3 years ati 2 osu. Bayi, awọn "net anfaani" ni to 2 years ati 8 osu. Ni nja awọn ofin, wakati kan jogging isiro gùn aye igba ti meje wakati, awọn oluwadi jabo.

awọn ihamọ

Dajudaju, awọn wọnyi fi-ons "wa ni ko ailopin," Lee kilo. Nṣiṣẹ ko ni ṣe awon eniyan leti. Awọn anfani ninu aye expectancy ti wa ni opin si nipa meta afikun years, o si wi.

Awọn ti o dara awọn iroyin ni wipe awọn gun sure ko ni di counter-productive, ni ibamu si data sayensi ti o àyẹwò. Awọn ilosoke ninu aye expectancy ni apapọ ti diduro (sugbon ko din ku) nigbati ọkunrin kan sáré merin wakati ọsẹ kan, ni ibamu si Li.

Anfani ti yen

Ni akoko kanna, miiran orisi ti awọn adaṣe, eyi ti o ti wa ni tun mọ nipa awọn oniwe-lilo fun a s'aiye, bi awọn oluwadi ri, ni o ko bi munadoko bi jogging. Nrin, gigun kẹkẹ ati awọn miiran iwa ti idaraya, paapa ti won ba beere kanna foliteji bi yen ṣọ lati din ewu ti tọjọ iku nipa nikan 12 ogorun. Kí nìdí run je ki o yato alagbara ọpa lodi si tete iku si maa wa koyewa, Lee wi. Ṣugbọn awọn ikoko jasi wa da ni o daju pe o njà pẹlu ọpọlọpọ awọn ti awọn ti o wọpọ ewu okunfa fun tete ikú, pẹlu ga ẹjẹ titẹ ati excess sanra, paapa ni awọn ẹgbẹ-ikun agbegbe. Ni afikun, yen ntokasi si intense aerobic idaraya, ati awọn ti wọn wa ni ọkan ninu awọn julọ olokiki isiro ti ilera eda eniyan.

Dajudaju, awọn esi ti yi titun iwadi wa ni associative, ti o ni, ti won jiyan wipe awọn asare gbe gun, sugbon o ko ko tunmọ si wipe o ti wa ni nṣiṣẹ taara takantakan si ohun ilosoke ninu aye expectancy. Asare tun ṣọ lati ja a ni ilera igbesi aye, ati pe o le mu a ipa ni atehinwa ewu ti ikú.

Sugbon ani mu yi seese sinu iroyin, o ko le pa wa oju si awọn data, eyi ti o fi hàn pé jogging le fi afikun years to aye wa.