Ni ilera aro

Lati ko bi lati jẹ ọtun, a ti wa ni kọ lati iwe lori ilera ati dara ounje, TV fihan, ni gbogbo ọjọ ti a gbọ o lori redio, ṣugbọn diẹ eniyan ro nipa yi pataki atejade. Akọkọ ti gbogbo, awọn lopolopo ti ilera ati ẹwa - kan ni ilera aro. Bi o ba bẹrẹ awọn ọjọ, tabi dipo ohun ti o je fun aro, ki na o.

Awon ti o ko ba fẹ lati jẹ ni owurọ, tabi imomose foo aro ni ibere lati padanu àdánù - ni o wa koṣe àṣìṣe. Lẹhin ti awọn owurọ - yi ni julọ opportune akoko fun awọn iyipada ti ounje sinu agbara kuku ju to sanra, eyi ti o ti felomiran to nigbamii body isoro agbegbe. Ni ibamu si nutritionists, deede ati ni ilera aro ni kiri lati dara àdánù làìpẹ. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ pe titi kẹfa ti iṣelọpọ jẹ diẹ intense ju lẹhin. Nitorina, gbogbo awọn ti awọn ọpọlọpọ awọn kalori ti o tẹ ara wa li owurọ, iná. Eleyi jẹ laiseaniani ńlá kan Plus fun awon ti o fẹ dun bi o ti ṣee ṣaaju ki o to ọsan to àse on dun lailewu. Dajudaju, o yẹ ki o ko ropo kan ni ilera aro. Nitori ti o nourishes ara wa pẹlu gbogbo awọn ibaraẹnisọrọ eroja ti o fi fun awọn "titari" lati bẹrẹ kan aseyori ati awọn ti nṣiṣe ọjọ.

Nibi ti a ti wa ni sọrọ nipa ilera njẹ, fun aro. Ati bi yẹ ki o wo bi wa ni ilera aro?

Nítorí, o jẹ pataki lati ko bi kanwa pataki ofin: wara, eyin, unrẹrẹ ati cereals. Awọn wọnyi ni awọn ọja, laarin eyi ti o nilo lati omo ere rẹ ni ilera aro.

Daradara, ti o ba owurọ yoo ko bẹrẹ pẹlu kan ife ti kofi, bi ibùgbé, ati pẹlu farahan ti porridge. Oatmeal o lagbara envelop wa oporoku odi, nitorina imudarasi lẹsẹsẹ ati jije lẹsẹsẹ. Dipo ti oatmeal tabi Buckwheat le jẹ eyikeyi miiran. O jẹ wulo lati Cook porridge pẹlu wara, ranti bi a ọmọ iya mi ifunni ti o a onje, o jẹ ko si iyanu.

Bi fun ifunwara awọn ọja, nibẹ ni a pupo ti aba. Eleyi le jẹ kan nkan ti kasi (kasi jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, kalisiomu ati awọn ohun alumọni), akara ati bota (sugbon laisi soseji, soseji - ni ipalara), kan gilasi ti kefir tabi wara (ti o le irewesi sanra wara tabi kefir, o jẹ dara je). Kekere warankasi jẹ gidigidi wulo, o le wa ni pese sile pẹlu eso tabi berries, gba Vitamin illa.

Gbiyanju lati je eso fun aro. Won ni a pupo ti vitamin, carbohydrates ati awọn ohun alumọni. Eso le ropo eso juices. Wulo apples, oranges, pears, àjàrà, ati ọpọlọpọ awọn miran. Maa ko gbagbe awọn berries, won ni kan pupo ti antioxidants ti o dabobo ara wa lati awọn ipalara ipa ti awọn ayika. O strawberries, eso beri dudu, strawberries, raspberries, blueberries ati ki o kan tobi nọmba ti oyè. Ti won le je boya ni funfun fọọmu tabi ni awọn fọọmu ti wara. Gbogbo a apapo ti wara + eso mo ti ri apẹrẹ fun a cheerful ibere si awọn ọjọ.

Eyin - o ti wa ni lọtọ oro, nitori ti awọn anfani ti won le sọrọ endlessly gun. Eleyi jẹ gidi kan storehouse ti vitamin ati (nibẹ ni o wa 12 oyè ni awọn tiwqn ti awọn ẹyin), ati awọn ohun alumọni, ati awọn ọlọjẹ, ati carbohydrates. Fun aro o le mura nya omelettes pẹlu wara tabi o kan Cook awọn eyin.

Ranti wipe awọn eniyan ti o ti tọ aro ni owurọ:

- nigbagbogbo ni kan ti o dara iṣesi;

- o atilẹyin deede àdánù ati ki o rọrun lati padanu àdánù, ti o ba fẹ;

- stressoustoychiv;

- le se lai ipalara snacking ṣaaju ki o to lunchtime (o ona yipo, suwiti, soseji ipanu ati kofi);

- o pese rẹ ara pẹlu eroja ti wa ni ti nilo lati bẹrẹ a aseyori ọjọ.

Ati awọn miran sample, ti o ba ti o ba fẹ eran li owurọ, o le jẹ boya a adie tabi Tọki, bi awon orisi ti eran ti wa ni ti ijẹun ati ki o tun gan wulo fun awọn oni-iye.

Daradara, bayi o mo bi lati Cook aro ki o si wa funnilokun jakejado awọn ṣiṣẹ ọjọ! Duro ni ilera ati ki o je o kan ni ọtun ounje!