Vinaigrette: awọn caloric akoonu ti awọn ounje, awọn ti o dara ati awọn ohunelo

A gbogbo ife Salads, sugbon ọpọlọpọ awọn ti wọn wa ni gidigidi ga ninu awọn kalori ati ki o sanra, ki mura nikan nigba awọn isinmi. Loni a yoo idojukọ lori rorun, nutritious ati ki o ilamẹjọ tutu appetizers a npe ni "Russian saladi". Kalori akoonu ti ounje, ni lafiwe pẹlu miiran Salads pẹlu mayonnaise tabi ekan ipara, kekere: 100 giramu ti awọn ọja ni o ni lara ti 130 kcal. Ti o da lori awọn iye ti epo kun, mu ki awọn oniwe-kalori akoonu.

Bíótilẹ o daju wipe awọn saladi oriširiši a jo o rọrun ati ki o ilamẹjọ eroja, ti o ko ko padanu awọn oniwe-afilọ ati ki o lenu. Ọpọlọpọ awọn ni ife ti o ki o si mura ani aami mejeeji iṣẹlẹ. Yi ni kikun saladi, eyi ti o le wa ni pese bi tutu ẹgbẹ satelaiti tabi ipanu fun eran delicacies. Awọn ọrọ "saladi" ba wa ni lati French «vinagrette» - kan obe ṣe ti eweko, olifi epo ati kikan.

Eleyi piquant Wíwọ fun awọn ẹfọ lo ninu ami-rogbodiyan Russia. oriṣi orukọ han nigba ti ijọba Catherine II. Lọjọ kan ni ọsan ó yoo wa yi satelaiti, o gbiyanju o si wi pẹlu ikorira: "Fie, Negrete" Ti o niwon yi tutu appetizer ti ipasẹ awọn orukọ "Russian saladi". Kalori Ewebe saladi, ni ibamu si nutritionists, insignificant, o ko ba le ni ipa ni ara àdánù. Pese, dajudaju, nipa dinku iye ti sanra jẹ, ki o si farinaceous awọn ọja. A aini ti amuaradagba akoonu ko ni tiwon lati kọ isan àsopọ.

Ni ibamu si dietitians, saladi - oriṣi ewe, eyi ti o ti fihan fun awon eniyan na lati beriberi (a satelaiti ni a pupo ti robi okun, vitamin ati awọn ohun alumọni). Yi saladi le Oríṣiríṣi wọn awọn ounjẹ, njẹ 150 giramu ti ọja fun ọjọ kan, o yoo ko nikan saturate ara, sugbon o tun le ṣe soke fun awọn sonu ṣeto ti awọn ohun alumọni. Beet appetizer ọ laaye lati lo fun awọn kekere irregularities ni gall àpòòtọ, ti oronro, ẹdọ, iṣẹ-àìrígbẹyà. Ko niyanju satelaiti ni niwaju àtọgbẹ, ati nipa ikun arun.

Children lati ori ti marun le bẹrẹ lati fun a ina vinaigrette. Ga-kalori onjẹ ti wa ni kekere, sugbon awọn anfani ti o mu tobi pupo. Tutu ipanu le wa ni pese sile ni ãwẹ ati ãwẹ ọjọ. Julọ ṣe pataki, gbogbo awọn ti awọn irinše to wa ni o, poku ati awọn ti ifarada fun eyikeyi isuna.

Lati ṣe o, a nilo awọn wọnyi suite ti awọn ọja:

Boiled ẹfọ: tobi beet, poteto (5 sipo), sauerkraut (200 g), awọn ewa (100g), alubosa, Karooti, Ewa (2 tbsp.), Ewebe epo tabi olifi epo.

Gbogbo ti awọn wọnyi ẹfọ ge sinu kekere cubes (ayafi awọn ewa ati Ewa). Pé kí wọn pẹlu kekere kan ge alubosa iyo ati aruwo fun u lati fun a wulo oje. Awọn eroja ti wa ni adalu pẹlu sauerkraut (o jẹ ṣee ṣe lati mura ara rẹ). Pé kí wọn pẹlu ewebe ati ata - lati gba wulo, Vitamin Ewebe saladi. Kalori akoonu ni yi satelaiti jẹ kekere, ti o ba ti o ba fi kan kekere iye ti epo, ati awọn lilo ti poteto dipo ti ekan apple.

ni oye ti o le Cook a pataki obe fun awọn ololufẹ ti ounje, eyi ti yoo ṣe awọn saladi a si sè ati ki o nutritious. Tiwqn: A kekere sibi ti eweko, 50 g kikan ti 6% (wa apple), Ewebe epo (20 g), lenu iyo, suga, ata. Wọnyi irinše ni o wa daradara ati akoko pẹlu awọn obe vinaigrette. Kalori pẹlu kan Wíwọ posi.

Ikadii: Awọn julọ Cook saladi, nitori awọn anfani ti o, bi a ti ri jade a pupo. Dipo, o le lo sauerkraut pickled olu, fi salted cucumbers. Ni eyikeyi itumọ ti o wa ni jade ti nhu ati ki o lẹwa. Maa ko gbagbe awọn ipilẹ ofin - o nilo lati ṣeto awọn ọkàn, ki o si eyikeyi satelaiti yoo tan jade lati pelu idunnu!