Munadoko adaṣe fun àdánù làìpẹ belly ni ile

Alas, Ìyọnu ni isoro kan agbegbe ki ọpọlọpọ awọn eniyan. Ati ki o fẹ lati fi lori kan kukuru koko, fi kan daradara alapin tẹ ... Sugbon mo ni lati gbiyanju lati jèrè iru kan iyanu. O le, dajudaju, lọ si-idaraya, ṣugbọn awọn adaṣe ni o wa ko bi munadoko fun slimming ikun.

Akọkọ ti gbogbo, o gbọdọ ranti awọn wọnyi: akọkọ ohun - ni perseverance ati regularity. Ti o ba olukoni ni a tọkọtaya ti igba kan ọsẹ, ohunkohun yoo. Awọn tẹ le ati ki o yẹ gbọn gbogbo ọjọ, o jẹ dara ko o kan ọkan, ṣugbọn a tọkọtaya ti igba. Se pataki ni awọn išedede ti awọn adaṣe. Dara lati se kere, sugbon o ti tọ, awọn tobi, sugbon Anyhow. Ni kete ti awọn ti yio se pẹlu ni yio je kekere kan rọrun, mu awọn nọmba ti tosaaju ati atunṣe, ati ki nigbagbogbo ni ko idekun nibẹ.

Nítorí náà, fun ikun slimming adaṣe. Ni ile, sise gbogbo awọn agbeka, gbiyanju lati tẹle awọn opo ti Pilates - nigbagbogbo fa ikun, ko lati tu o ati ki o jẹ ki awọn isan sinmi. Ati ni kan prone si ipo ni eyikeyi nla ma ko tẹ awọn ẹgbẹ-ikun - o yẹ ki o wa ni wiwọ e si pakà. Ikẹkọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn ibile kardiorazminki. O le jẹ jó, n fo kijiya ti ina tabi ko, nṣiṣẹ ni ibi, tabi nipa 15 iṣẹju ti Yiyi ti hoop. Nigbana ni tẹsiwaju lati awọn ipilẹ awọn adaṣe. A ṣe ọkan ipele, kekere kan isimi, ki o si tun gbogbo lori lẹẹkansi. Iru yonuso yẹ ki o wa ṣe ni o kere mẹta (pelu mẹrin tabi diẹ ẹ sii). Pari ikẹkọ hitch (kanna kadio, fun apẹẹrẹ, 10 iṣẹju ti awọn hoop), ati ki o kan asia.

Gbogbo slimming idaraya Ìyọnu (ni ile) le wa ni pin si meta awọn ẹgbẹ: igbega awọn oke ara, awọn kekere jinde ìka ati awọn ti akọkọ ati keji apapo.

A bẹrẹ pẹlu kan Ayebaye lilọ: eke lori pakà, taara reluwe isan. Luba lori rẹ pada wa ni e lodi si rẹ kekere pada, ese ro ni ẽkún, ọwọ sile rẹ ori, igunpa ko ba wa ni kale lati aja. Yiya si pa rẹ ori ati ejika abe, lai straining ọrùn rẹ, pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Ibeere mimi wa ni re bi wọnyi: O ti wa ni niyanju lati simi ni isinmi, simi jade fun foliteji. Diẹ ninu awọn oluko ti wa ni niyanju lati se ni idakeji. Nítorí náà, ohun ti ni dara fun gbogbo eniyan lati yan awọn julọ rọrun aṣayan. Idaraya ni o kere 15 igba.

Awọn ki-npe ni imaginative lilọ: o bere si ipo jẹ kanna, ṣugbọn nisisiyi, igbega ejika rẹ ati ori, gbe siwaju ati siwaju pelvis. Lori awọn exhale, kekere. Number ti awọn kanna yonuso si.

Irin awọn oblique inu isan: awọn ti o bere si ipo lori pada ẹsẹ ẹsẹ ọtún ju lori orokun ti osi ki o si gbe ejika, a ti wa ni kale igbonwo ti ọwọ òsi rẹ si rẹ ọtun orokun. Ṣe 15 igba, mi ese ti wa ni kale ati ki o ni awọn ọtun igbonwo si osi orokun.

Gbígbé body: lati ibẹrẹ ipo igbega body ti wa ni kale si awọn ẽkun. Lori awọn exhale ti own. Eleyi jẹ ohun idaraya fun àdánù làìpẹ belly ni ile le wa ni igbegasoke lainidii. Ọwọ le ti wa ni ti ṣe pọ lori àyà tabi tesiwaju siwaju - yi ni fun awon ti o ko ba le gba soke, gège wọn lori ori rẹ. Ese le ti wa ni marun-ni ẽkún, ati straightened ati e lati pakà. Ranti, awọn losokepupo o gbé ati kekere, ti o tobi ni ipa. Rii si pakà yẹ ki o wa laiyara, kọọkan vertebra ni Tan, rilara awọn support.

Igbega awọn ese: yi ronu tun le jẹ orisirisi ati idiju. Ni rọọrun aṣayan - lati gbe awọn gígùn ẹsẹ to igun ọtun lati gbẹrẹ si ipo. Awọn loin wa ni e si pakà! A iyatọ ti yi idaraya - awọn kẹkẹ nigbati dide, atunse mejeeji ese ni akoko kan, tabi a bata ti scissors, nigbati awọn ese ni o wa ni gígùn ati ki o kan jinde ati isubu ni Tan. A eka sii, sugbon o jẹ Elo diẹ munadoko aṣayan - lati gbin ko nikan awọn ẹsẹ sugbon o tun awọn pelvis, ibọsẹ kàn awọn pakà sile rẹ ori. Ọwọ ni akoko kanna ni o le wa sile ori rẹ, nà jade pẹlú awọn ara tabi tesiwaju lori ori.

Ati nipari, julọ fun: idaraya to padanu àdánù belly ni ile, wa ninu kan ti apapo ti o yatọ si yonuso si. Ni igba akọkọ ti - lati ibẹrẹ ipo (eke lori pakà, ọwọ sile ori, ese ro, kekere pada e) ni akoko kanna gbe awọn apá ati awọn ese, ti o ni, fa awọn ẽkun si ori. Gbiyanju ko lati igara ọrùn rẹ, gbogbo iṣẹ ti wa ni ṣe tẹ isan. A iyipada ti yi idaraya - lati starting ipo si gbé awọn straightened ẹsẹ to igun ọtun, ati ki o kekere ti wọn si isalẹ bi Elo bi o ti ṣee, ki o si pa o soke lai atunse rẹ ẽkun. Bayi (ko omitting awọn ese!), Gbe ori rẹ ati awọn ejika, ọwọ fa pẹlú awọn ara ati ki o mu wọn kekere swings si oke ati isalẹ, lai idekun ani lati simi. Iru sokesile ṣe ọwọ 100 igba.

Fun orisirisi, o le ṣe ki o si slimming Ìyọnu awọn adaṣe nigba ti duro. O kanoosi to ni orisirisi awọn itọnisọna, siwaju ati sẹhin, bi daradara bi ki-a npe ni "omi". Julọ ti awọn ti wọn: o kan tẹ ẽkun, ọwọ ọtún dide loke ori rẹ, osi ro ni igbonwo. Titẹ si osi, nfa si ọwọ ọtun, osi o kan die-die fọwọkan ọtun ẹgbẹ. Ki o si bayi ṣe kan orisun omi-kojọpọ - pẹlu kan kekere titobi die-die si oke ati awọn sile lẹẹkansi lati se idinwo mejeji kan 50. Dajudaju, ni diẹ awọn dara, sugbon o yoo wa maa, pẹlu ikẹkọ. Nigbati ko ba si agbara lati duro ni irora ninu ẹgbẹ rẹ, straighten ọwọ mi ati ki o tì ni ona miiran.

Nínàá fun inu isan - ni a Ayebaye o nran, awọn Afara ati awọn oke si ọtun ati si osi. Gbagbe o jẹ soro ni eyikeyi nla, nitori o din irora lẹhin idaraya, bi daradara bi ṣiṣe awọn isan diẹ rọ. Ni gbogbogbo adaṣe fun slimming awọn Ìyọnu ni ile yoo mu awọn ọna o si ojulowo ipa, nikan nilo lati wo pẹlu ati ki o ko gège akoko.