Meatless casserole: ilana ati sise awọn italolobo

Lọwọlọwọ, awọn alailesin tẹ ni awọn jẹ ti fojusi nikan lori ijẹun pataki ti àwẹ. Eleyi jẹ Egba ko tọ. Dajudaju, awọn lilo ti lightweight ounje, ohun ọgbin awọn ọja fa ti ara ṣiṣe itọju ti ara, isonu ti afikun kilos. Ṣugbọn ãwẹ jẹ ko isun onje. O dawọle, akọkọ ti gbogbo, iwa ìwẹnu. Gbààwẹ eniyan yẹ ki o ko nikan je lightweight onjẹ, sugbon tun lati fun soke buburu isesi, lati sakoso won emotions (eg, ibinu), lati refrain lati iwa Idanilaraya.

Eleyi article yoo pese ilana, gẹgẹ bi awọn casseroles, eyi ti yoo ran lati fowosowopo post. Sugbon ni akoko kanna dara fun dieting. Nìkan gbogbo eniyan gbodo consciously iyato laarin awọn wọnyi agbekale. Meatless casserole o wa dipo dun ati tenilorun, pelu awọn grin ti skeptics ti o ro wipe lati mura a onje lai eyin, sanra ati awọn miiran gbesele awọn ọja, o jẹ soro.

Meatless casserole le wa ni pese sile lati kan orisirisi ti awọn ọja. Fun apẹẹrẹ, awọn ohunelo ti eja n ṣe awopọ. Iwọ yoo nilo 400 giramu ti eja fillets, ọdunkun iwon, 150 giramu ti Ewebe epo, 60 giramu ti awọn tomati puree, 100 giramu ti alubosa, parsley (meji tablespoons), akara crumbs, suga, iyọ, pupa ati dudu ata. O nilo lati ge awọn ti mọtoto ati ki o fo ọdunkun ege. Eja fillets sisun ni Ewebe epo. Alubosa yẹ ki o wa ge sinu idaji oruka ati din-din daradara. Bayi ya a yan satelaiti, fẹlẹ ti o pẹlu epo ati bẹrẹ lati akopọ fẹlẹfẹlẹ. Akọkọ idaji awọn poteto, tú tomati lẹẹ, suga ati turari, ki o si eja pẹlu alubosa obe lẹẹkansi, ati lori oke ti ohun gbogbo tilekun ti o ku poteto ati sprinkled pẹlu breadcrumbs. Satelaiti nilo lati beki ni lọla titi jinna. Sin pẹlu parsley tabi dill. O wa ni jade pupọ dun.

Meatless casserole le wa ni pese ati ẹfọ. Eyi ni ọkan ohunelo ti o le ri wulo. Ya awọ ewa, Rẹ o ni omi fun wakati meta, ki o si sise titi ti asọ. Next, o gbodo je dara lai yọ lati pan. Lati ṣeto awọn obe Ya awọn karoti ati alubosa, finely gige wọn ki o si saute ni Ewebe epo. Fi fun wọn alabapade awọn tomati, simmer o gbogbo iṣẹju marun. Akoko ni obe pẹlu gaari, iyọ, fi kan Bay bunkun, o le fi kekere kan iyẹfun. Ki o si o gbọdọ tú sinu pan pẹlu awọn ewa be ni omitooro, gbogbo yi illa, pé kí wọn pẹlu ewebe ati ki o fi o ni lọla titi browning ti awọn oke Layer. Yi casserole lai eyin le je ohun ominira satelaiti.

Ati ki o nibi ni awọn ohunelo fun awon ti o wa ni ko alainaani si awọn elu. Gbogbo meatless casserole ti wa ni igba ti pese sile lati yi ọja ni apapo pẹlu poteto. O wa ni jade dun ati tenilorun. Ya poteto kilogram, 300 giramu ti olu, olifi 10, meji tomati, 200 giramu ti broccoli, si apakan mayonnaise, olifi epo, turmeric, Provence ewebe ati iyọ, ọkan boolubu. Sise poteto, ninu eyiti omi fi turmeric. Ki o si o nilo lati ṣe mashed poteto diluting awọn omitooro ninu eyi ti o ti jinna. Olu nilo lati ge sinu awọn ege ki o si din-din wọn pẹlu Provencal ewebe ni olifi epo. Bayi ya awọn fọọmu, fi o awọn poteto (a kẹta ìka) lati oke si ipo awọn olu, ki o si alubosa, wẹwẹ thinnest oruka, ki o si - apa miran ti mash, nigbamii ti Layer - olifi ati awọn tomati (ge sinu farahan). Ni opin dubulẹ awọn ku ti mashed poteto, girisi o pẹlu Ewebe mayonnaise, ati ibi lori oke ti broccoli casserole, ati awọn oniwe-ona ti wa ni e sinu awọn poteto. Abajade casserole ni o ni o tayọ lenu, aroma ati awọn oniwe-nìkan Ibawi.

Gbogbo awọn loke ilana egbogi le wa ni kà si apakan. Ni afikun, iru-kekere kalori puddings, ki ipele ti ati ti ijẹun gbigbemi. O ni nikan lati gbiyanju wọn mura. Bayi o ko si ohun to ro meatless casserole - o lenu ti o dara?