Kini akojọ aṣayan fun sisọ ara fun awọn ọkunrin?

Tani ninu wa ko fẹ jẹ wuni, o dara ati ilera? Sibẹ, ara ti o ni ilera ṣe deedea ti o dara julọ ninu awọn ọkunrin ati ninu awọn ọmọbirin. Ṣugbọn kini lati ṣe ti iseda ba ko niya ti o dara, ati lati ṣawari gbogbo awọn ti o fẹ? A gbọdọ bẹrẹ ṣiṣẹ lori ara wa. O jẹ kedere pe oun yoo ṣe ipari ni ọjọ kan, ati paapaa oṣu kan. Eleyi yẹ ki o wa ni willpower nastoychiost ati ifẹ. Ti o ba le ṣe eyi, lẹhinna pẹlu igberaga o le pe ara rẹ "ọkunrin gidi". Nítorí náà, jẹ ki ká soro nipa ohun ti a onje ni fun gbigbe ara. Awọn akojọ aṣayan yoo han ni isalẹ.

Nipa sisọ

Ọna kan lati gba ara igbala jẹ eyiti a npe ni "sisọ". Nisisiyi o ti ṣakoso lati ni igbasilẹ ti o jinna. Ni ibere lati gba a pipe nọmba rẹ, o nilo lati ṣẹda a akojọ fun body gbigbe. Fun awọn ọkunrin, o tun ṣe iṣeduro pe ki o lọ si ibi idaraya lakoko yii. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ranti pe ti o ba "wole" fun sisọ, lẹhinna o yẹ ki o "ni igbiyanju" lati ṣe akiyesi ati pe ki o ma kuro ni kilasi naa. Tabi ki, gbogbo awọn igbiyanju rẹ yoo lọ si isonu.

Awọn adaṣe fun sisun

Jẹ ká bẹrẹ pẹlu apejuwe kan ti awọn idaraya, ati ki o si tẹsiwaju taara si awọn akojọ fun awọn gbigbe ti awọn ara si awọn ọkunrin. Ranti wipe awon awọn adaṣe ni o wa yatọ si lati awon ti o ti wa ni ti pinnu lati ṣeto awọn ibi ti awọn ara. Iyẹn ni, o yẹ ki o ṣe akiyesi ko si iwọn ti o lo ninu ikẹkọ, ṣugbọn nọmba awọn atunṣe. Ni idi eyi, ibi-pupọ ti orisirisi awọn projectiles yẹ ki o jẹ kekere. Ni ibamu pẹlu awọn ọna 3-4 pẹlu awọn atunṣe mẹẹdogun. Ni akoko kanna, ma ṣe gbagbe pe ni afikun si awọn adaṣe agbara, nibẹ ni lati wa niwaju ati awọn kaadi cardio. Ati ohun ti o kẹhin ti o ko gbọdọ gbagbe ni omi. Yẹra lati mu o lẹsẹkẹsẹ lẹhin ṣiṣe awọn adaṣe, paapaa nigba ti o ba ṣe wọn. Bibẹkọkọ, iwọ kii ṣe aṣeyọri abajade, eyi ti o tumọ si imọran gẹgẹbi "sisọ ara." Awọn akojọ aṣayan eniyan, dajudaju, yẹ ki o ni omi, ṣugbọn ni titobi pupọ pupọ. Pẹlupẹlu, akoko awọn kaadi cardio yẹ ki o wa ni o kere 30-40 iṣẹju. Nikan ni oṣuwọn yii o le yara "sisun" ara rẹ ki o si wo iderun ti o niye lori rẹ.

Akojọ aṣyn fun sisọ ara fun awọn ọkunrin

Bi fun ounjẹ fun sisọ, nibi, ju, o yẹ ki o tẹle awọn ofin kan. Gbigbe ara rẹ tumọ si iyipada si igbadun kan, ninu eyiti o wa pọ sii fun awọn ounjẹ amuaradagba. Awọn ọlọjẹ, akọkọ, sisun awọn ọmu, ati keji, wọn ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ohun orin musọ ni ohun orin. Ṣugbọn o yẹ ki o ranti pe ko tọ lati fi awọn carbs silẹ ni gbogbo. Eyi le ja si awọn esi ti o buruju (titi o fi sunmọ ile iwosan). Akojọ aṣayan akọkọ fun sisọ ara fun ọkunrin ni akoko yii yoo jẹ awọn ọja ti o tẹle:

- funfun eran (boiled adie, Tọki, si apakan eja ati eran malu);

- awọn ọja ifunwara (dandan ni kekere ninu ọra);

- eso ati ẹfọ;

- porridge (oatmeal ati buckwheat).

Ipari

O nilo lati ni oye pe o yẹ ki o ko ni binu fun ara rẹ. Bẹẹni, ati ikẹkọ yẹ ki o jẹ deede. Ati lẹhinna o le ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ. Orire ti o dara ni ilọsiwaju ara ẹni!