Julọ ti idaraya fun àdánù làìpẹ

Ọpọlọpọ awọn eniyan mistakenly gbagbo awọn ifilelẹ ti awọn ọna ti àdánù làìpẹ gbogbo ona ti awọn ounjẹ. Ni o daju, onje ti wa ni ko lona nipa ti ara ìṣákun, ko le ja si awọn ti o fẹ esi. Motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe gidigidi iyara soke awọn ilana ti ominira lati excess àdánù, nitorina atehinwa akoko ti akoko nigba eyi ti awọn ara npadanu nitori onje pataki eroja (eyi ti igba nyorisi si ilera isoro). Ni afikun, idaraya le se unpleasant ita manifestations of àdánù làìpẹ (eg, maa tightens awọn ara). Nitorina, ni yi article Emi yoo fẹ lati ro julọ ti idaraya fun àdánù làìpẹ, bi eka, bi daradara bi fun diẹ ninu awọn diẹ iṣoro agbegbe. Ka awọn pipe article, o yoo jẹ yà bi o rorun ti o ni lati wa kan lẹwa apẹrẹ ati kan ni ilera ara ni akoko kanna.

Akọkọ ti gbogbo, mo akiyesi pe ni ibere lati gbe jade julọ ti awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ, nibẹ ni ko si ye lati lọ si awọn gbowolori idaraya Ologba, nigbagbogbo regretting awọn afikun owo lo ati akoko. Lati ṣe awọn adaṣe ni ile ti o nilo lati iṣura soke lori idaraya aso ati Footwear. Ohun gbogbo yẹ ki o jẹ bi adayeba ki o si rorun. O yoo tun nilo diẹ ninu awọn dumbbell tabi nikan, ṣugbọn pẹlu awọn agbara lati ṣatunṣe àdánù. Ti o ba fẹ, o le ra a akete fun yoga tabi amọdaju ti to asa wà bi dídùn bi o ti ṣee.

Lẹsẹkẹsẹ pinnu nigbati nigba ọjọ ti o yoo ṣe awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ. O daju pe won ni lati wa ni deede ki o si mu wọn dara ni akoko kanna, bibẹkọ ti ni ikolu yoo jẹ gidigidi kekere. Pa ni lokan kan diẹ awọn ati ki o ko ofin:

1) Reluwe kò ṣe sẹyìn ju lẹhin 2 wakati lẹhin ti ounjẹ ati orun.

2) Fun ni o kere wakati kan lẹhin idaraya ko le je ohunkohun, o ti wa ni nikan laaye lati mu funfun ti kii-carbonated omi.

3) Awọn ti aipe aaye arin fun ikẹkọ - 11,00 - 13,00 ati 17,00 -19,00.

4) Training yẹ ki o wa ni o waiye ni o kere lẹẹkan gbogbo ọjọ meji.

Ṣaaju ki o to ṣe julọ ti awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ (ni opo, bi eyikeyi miiran), o nilo lati ya soke ki o si mura ara fun awọn ìṣe wahala. Eleyi le ṣee ṣe ni a iṣẹju diẹ lati ṣiṣe pẹlu dide ese. Ki o si tẹle awọn torso si kọọkan ẹgbẹ 15-20 igba. Ipaniyan ti awọn oke yoo ya nipa 4-6 iṣẹju. Ti o ba ti wa nibẹ je kan inú ti "ẹkún" ati ooru ni awọn isan - ni o wa ti o setan fun a sere ise.

First, o le ṣe awọn julọ ti idaraya fun àdánù làìpẹ, eyi ti o ni ipa gbogbo awọn isan ti awọn ara. Fun apẹẹrẹ, a gan ti o dara idaraya - squats. Nigba ti executed nipasẹ awọn body lo agbara, ati ẹsẹ isan ti fa. idaraya mu ki awọn ṣiṣe ti dara mimi ati iduro. Nítorí náà, a kun okan a starting ipo (ninu eti lẹhinna - ip): duro, pẹlu ese shoulder-iwọn yato si ati ẹsẹ rẹ ìdúróṣinṣin e si pakà. Squat bi kekere bi o ti ṣee, sugbon pada ni akoko kanna ni lati wa ni alapin. Squat - simi, gba soke - exhale. Gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe ni iru kan opoiye bi ni kete bi o ti le, awọn diẹ akoko yoo wa ni išẹ, ki yoo ni anfani lati se siwaju sii.

O wa lagbedemeji a pataki ibi munadoko adaṣe fun ikun slimming. Diẹ ninu awọn ti wọn ti wa ni igbẹhin si isalẹ tẹ, ati awọn miiran - awọn oke. I.p.: Luba lori rẹ pada lori akete, ja gba idaduro ti o wa titi ohun. Awọn ese nilo lati tẹ ni ẽkun ki o si dide loke ori rẹ lori exhale nigba ti sokale - simu,. Fun awọn nigbamii ti idaraya ti o nilo lati fix awọn ẹsẹ, fun apẹẹrẹ, simi rẹ ika lori isalẹ ti awọn aga. Ese tẹ ni ẽkún, ati lowers ori rẹ si àyà, ọwọ clasped lori rẹ Ìyọnu titiipa. Awọn ara lori exhale kan fo kọja to abe fi ọwọ kan awọn pakà, on a ìmí pada si ohun ni ibẹrẹ si ipo

Awọn wọnyi idaraya yoo ran ṣe rẹ ikun si tinrin. Ya kan gun stick (nipa 1,5 m), fi o lori rẹ awọn ejika, dani ọwọ lori eti. Duro pẹlu ẹsẹ shoulder-iwọn yato si ki o si ṣe awọn torso ni afiwe si awọn pakà, bẹrẹ titan ni ọwọ, ko jẹ ki lọ ti awọn ọpá.

Pipe munadoko idaraya fun àdánù làìpẹ ọwọ, a akiyesi awọn wọnyi:

- titari-soke lori awọn ijoko (ti o ba wa lakoko gidigidi lati tọju rẹ ẹsẹ jọ, ki o si a le fi wọn lori ejika iwọn yato si);

- lo pẹlu dumbbell "gbe" ati "relays". Lati ṣe awọn akọkọ lati wa ni gangan duro si oke ati nà rẹ apá pẹlú awọn ara. Ni 1 - tẹ igunpa, 2 - lati tu lé ọwọ, 3 - pada si i.p. Lati ṣe awọn "relays" dubulẹ lori akete, apá marun ni igunpa ati yato si. On 1 - tilekun ọwọ on 2 - yigi. Idaraya "Afara": duro soke tọ, ọwọ ni akoko yi tesiwaju si awọn igbaya; 1 - ọwọ soke, 2 - awọn ohun ọgbin fun o pọju apa ori 3 - ọwọ soke, 4 - ṣaaju ki o to ono; kọọkan ọwọ ipo gbọdọ wa ni ti o wa titi laarin kan diẹ aaya.

Sise jade ni o kere osu kan awọn wọnyi awọn adaṣe ati ki o kuro lati onje nikan ipalara ati ki o ga-kalori onjẹ, o yoo jẹ pleasantly yà, ri bi o ti isakoso lati gba jo si bojumu.