Bawo ni lati ka awọn kalori fun àdánù làìpẹ

Ọpọlọpọ awọn obirin lati padanu àdánù, Pace ara rẹ nipa ãwẹ ati ki o muna onje. Ati ni asan! Lẹhin ti gbogbo, wọn body npadanu a significant ìka ti ounjẹ, eyi ti o jẹ buburu fun ilera. O wa ni jade wipe ninu ibere lati sakoso rẹ àdánù, ko dandan lati lo gan simi ọna. A nilo lati ko eko kan ti o tọ kika kalori. Onje jẹ gidigidi pataki. Yan kan kekere-kalori, sugbon laiyara digestible onjẹ, o le gbagbe nipa awọn isoro ti excess àdánù. Lori akoko, gbogbo awọn ti awọn ojoojumọ isiro yio wọ ọ sinu habit. Lati ko bi lati ṣe imọwe eto lori ounje, o yoo wa ni sísọ ni yi article.

caloric akoonu tabili

Ni ibere lati daradara ka awọn kalori lati padanu àdánù, o nilo lati tọka si awọn ọja tabili ti o ni won onje tio dara iye. Mo ti yoo ko fun o patapata. Lati ṣe eyi, nìkan ko ni kan nikan article. Mo ti yio darukọ nikan a kalori fun 100 giramu ti awọn julọ commonly run onjẹ:

• wara 2.5% sanra - 58;
• Warankasi - 370;
• sanra Ile kekere warankasi - 226;
• kekere sanra Ile kekere warankasi - 86;
• ga-kalori mayonnaise - 627;
• Ewebe epo - 899;
• bota - 750;
• rye akara - 215;
• Buckwheat - 329;
• iresi - 323;
• alawọ ewe Ewa - 72;
• zucchini - 27;
• cucumbers - 15;
• radish - 20;
• Tomati - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• eran malu - 187;
• adie - 165;
• cod eja - 75;
• almonds - 645;
• suga - 374.

Ẹya apẹẹrẹ ti a onje 1000 kalori

O je gbogbo yii. Bayi a bẹrẹ awọn wulo kika kalori fun àdánù làìpẹ. Eyi ni a ti o ni inira akojọ fun ọjọ kan, iṣiro lori awọn marun-akoko onje.

Breakfast:-kekere sanra Ile kekere warankasi (2 tbsp fàdakà) tabi 1/2 ago ti ọkan ogorun ti wara, kan bibẹ pẹlẹbẹ ti onje akara (rye le jẹ).

Ọsan: ọkan alabọde apple, eso pishi, eso pia tabi ẹya osan.

Ọsan: 100 g ti jinna adie igbaya tabi 150 g ti okun eja ati nya 3 tbsp. ṣibi garnish (arọ gruel ninu omi tabi steamed ẹfọ). Tabi a ina Ewebe bimo ati ki o kan saladi ti alabapade ẹfọ (eg, kukumba ati radish) ati ọya, ti igba pẹlu olifi epo kilasi "afikun".

Ipanu: boiled oka cob tabi eyikeyi eso (1 pc.), 10 almondi nucleoli.

Ale: lile-boiled ẹyin 1 tabi 2 kekere ege si apakan jinna soseji, ½ ago oat tabi Buckwheat omi, Ewebe saladi.

Ti o ba ti o ba gan fẹ lati jẹ, o le jẹ 1 tablespoon ti nonfat kekere warankasi pẹlu kan bibẹ pẹlẹbẹ ti onje akara.

Mọ lati ka awọn kalori lati padanu àdánù - o rorun. O kan ro fun tabili nwa ni onje iye ti onjẹ, bi Elo bi o ti le jẹ, fun apẹẹrẹ, loni. Ti o ba jẹ diẹ ẹ sii ju ngbero, ki o si o ni akoko lati se ti ara idaraya. Pẹlu wọn iranlọwọ ti o ni kiakia iná excess kalori.

o ti ṣe yẹ esi

O ti wa ni lerongba pe o le fun awọn kalori kika fun àdánù làìpẹ? Eto yi jẹ daju lati so eso. Fun apẹẹrẹ, nigba lilo a onje 1000 kalori a ọjọ kan , ani lai idaraya le jabọ lati 2 to 6 kilo ni 2 ọsẹ. Awọn ti o gun yẹ ki o ko ṣee lo, bi ninu ile ni soro lati mo daju awọn odi ayipada ninu awọn ilera ti ọdun àdánù.

Ni yi article, a kẹkọọ lati ka awọn kalori lati padanu àdánù. Ireti, alaye yi yoo jẹ wulo si o.