Mura - ohun ti o jẹ? Mura ile: ikẹkọ fun àdánù làìpẹ

Laipe, nigbati awọn obirin wá si idaraya Ologba, won gba a iṣeto ti ẹgbẹ kilasi ati igba speculated nipa ohun ti o jẹ a yi tabi ti idaraya. Awọn julọ commonly lo ọrọ laarin wọn - mura. Ohun ti wa ni pamọ sile awọn lẹta, ati idi ti ogogorun egbegberun awon obirin ni gbogbo ọjọ ti won ti wa ni npe ni, tẹsiwaju lati wa a adiitu fun ọpọlọpọ. Ohun ti o jẹ wipe o ni o yatọ si lati aerobics ati ohun ti wa ni awọn oniwe anfani?

Mura - ohun ti o jẹ ati ohun ti awọn oniwe-anfani

Ni a gegebi translation lati English mura tumo si "lati fẹlẹfẹlẹ kan ti apẹrẹ." Tilẹ ọpọlọpọ, ati ki o ti wa ni ka pẹlu awọn idagbasoke ti awọn idaraya eto fun alejò, ṣugbọn awọn gbese je o šee igbọkanle si awọn Russian ilu Prohortsevu Ilya Viktorovich, ti o ti ifowosi idasilẹ.

Mura ni a ọna fun purposefully iyipada ni nitobi, igbega si gbigba ti awọn ara. Reluwe ikole ti 11 amorindun ti awọn adaṣe Eleto ni elaboration ti olukuluku isan awọn ẹgbẹ. Eto yi ni o dara fun awon obirin ti o yatọ si ogoro ati ki o je dekun body transformation. Sugbon a ko yẹ ki o kan gbekele lori ọkan mura. Ohun ti o jẹ idaraya lai to dara ounje ati mimu kan ni ilera igbesi aye?

Awọn adaṣe ti a še ni iru kan ona ti gbogbo isan awọn ẹgbẹ ti wa ni ti kojọpọ sequentially ati nibi gbogbo, ani awon ti o ti wa Oba lowo ninu ojoojumọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

Lakoko, mura bi ikẹkọ eto ti a ti ni idagbasoke lori awọn kọmputa. Awọn eto ti wa ni da lori a mathematiki awoṣe, eyiti ngbanilaaye lati fi ṣe afiwe awọn ayipada ninu awọn sile ti awọn ara lori ni opopona si transformation sinu itọkasi nọmba rẹ. Ti o da lori awọn iru ti nọmba ati olukuluku anatomical ẹya ara ẹrọ, fun kọọkan obinrin le yan ẹni kọọkan ṣeto ti awọn adaṣe ti yoo jẹ daju lati tọju rẹ ara to reincarnate ni a harmonious ati ki o slender nọmba rẹ.

awọn iṣẹ-ṣiṣe ti mura

Ni ibere lati lo wà bi doko ati ni akoko kanna ko ko fa ipalara si ara, mura fun olubere yẹ ki o wa ti onírẹlẹ. Bẹrẹ lati olukoni nikan lẹhin pataki kan igbeyewo faili, faye gba o lati samisi contraindications, ati lati se ayẹwo awọn ìwò ipele ti obirin. Lẹhin 5-6 ọsẹ lẹhin awọn ibere ti ikẹkọ awọn olukọni yẹ ki o tun igbeyewo ni ibere lati pese fun ṣee ṣe iyapa lati awọn boṣewa awoṣe ká body mura. Eleyi ni a ṣe lati mọ eyi ti isan yẹ ki o mu awọn fifuye, tabi idakeji.

Dajudaju, gbogbo obinrin ni o ni ara wọn olukuluku body mura ètò, pẹlu awọn idaraya ti mura lepa meji akọkọ afojusun: catabolic ati amúṣantóbi ti.

Ni igba akọkọ ti o je olorijori ti sanra ipele ninu ara, ti o ni, àdánù làìpẹ, ati awọn keji - npo isan iderun.

Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni ṣe ni iwọntunwọnsi, lai undue wahala lori awọn isẹpo ati okan eto. Ni ipò iyato lati aerobics mura, eyi ti yoo fun u ni anfani wa da ni o daju wipe awọn sanra ni ẹtọ ko run nigba idaraya, ati lẹhin naa ti pese awọn sisan ti wa ni opin si awọn ara sanra ati carbohydrates. Eleyi mu ki awọn idaraya kere lọwọ, ṣugbọn ko kere munadoko.

mura slimming

Eko mura bi iru, ti wa ni wulo nikan ti o ba a ifinufindo ona. Lo yi iru ti ikẹkọ pẹlu awọn Ero ti legbe ti afikun kilo le wa ni nigba ti o ba setan fun a Titan ojuami ninu aye yoo ni lati yi ko nikan ni ipele ti ara ṣiṣe, sugbon o tun njẹ isesi, ona ti ere idaraya ati paapa worldview.

Ẹlẹsin lori igba ti igbeyewo waiye ikẹkọ iranlọwọ kun kan onje, eyi ti o ti reflected ti tọ lori gbogbo oni-, ati bayi takantakan si ohun to lekoko àdánù làìpẹ. Bi ofin, nigba ti o ba be ni ikẹkọ ti mura ti ko ba niyanju lati jẹ ga-kalori onjẹ, ati oti.

A ko le so pe awọn ẹlẹsin ndagba a onje. Dipo, o man ni iwọn didun ti ounje gbigbemi, ati bayi ifilelẹ lọ ni njẹ akara ati confectionery awọn ọja. Bi awọn kan gbogboogbo recommendation - awọn aigba ti oily ati sisun ounje ti o jẹ yẹ lati ropo pẹlu kan eniyan ati ki o jinna.

Nigba ti ohun idaraya e si awọn keji ipele ti ikẹkọ - awọn amúṣantóbi ti - awọn agbekale ti ounje agbara ti wa ni orisun lori awọn itankalẹ ti amuaradagba ni onje. Eleyi jẹ nitori awọn nilo lati se agbero isan iderun.

Ndin ti idaraya da o šee igbọkanle lori awọn ẹni iwuri, bi eyikeyi abajade waye ni a iṣẹtọ awọn ọna akoko, pese awọn eniyan complies pẹlu gbogbo awọn ibeere ti awọn ẹlẹsin, ati bayi išakoso awọn yanilenu.

Home mura. Ohun ti o jẹ ara-iwuri?

Ko gbogbo obinrin ni o ni anfaani lati lọ kan-idaraya tabi ẹgbẹ eko. Awọn idi fun yi ni o le wa gidigidi o yatọ, ṣugbọn awọn ifẹ lati wo ti o dara ki o si wa tẹẹrẹ - ẹya awọn ibaraẹnisọrọ ro ti awọn obinrin kókó. Ni ibere lati lero igboya ati lati duro ni ti o dara ti ara apẹrẹ, o le ma mura ni ile. Idakeji si gbogbo awọn riro wewewe ti ile awọn adaṣe nigbagbogbo ni ile jẹ lalailopinpin soro, ki o jẹ pataki lati kọ ara rẹ iwunilori eto, ati ki o si bẹrẹ kan deede idaraya eto.

Awọn ifilelẹ ti awọn okunfa ti o impel obinrin kan lati ro nipa ọdun àdánù:

• bi ni kete bi o gbọ candid gbigba ti ẹnikan ti o ti pada, ó lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ lati wá jade a afikun àdánù ati duro lati sọ o dabọ si wọn;

• nigbati awọn ibùgbé diẹ aaya Zip buttoning awọn yeri tabi ayanfẹ rẹ imura yipada sinu dẹruba tọkọtaya ti iṣẹju, ki o si ni a gidi idi lati ro nipa ẹgbẹ rẹ;

• njagun ni lati ṣeto kan fọto titu ati ki o actively pin wọn lori awujo nẹtiwọki - kan gan lagbara iwunilori lefa;

• aile mi kanlẹ ati awọn miiran ilera isoro ti o ti lojiji han pẹlu ti aifẹ centimeters lori awọn ibadi ati ikun;

• bi ni kete bi o mu lori ara nife nilẹ bi awọn ọkunrin, akọkọ ohun ti o ni o ni lati wa si okan - bi o si wo bi pe lori yi wo je ko ni opin.

Ti o ti pinnu lati padanu àdánù. Ibi ti lati bẹrẹ?

Mura fun olubere le jẹ a ìdàláàmú-ṣiṣe ti o ba ti ko tẹlẹ mu ohun ti abẹnu asoyepo pẹlu ara rẹ ati nipari pinnu lati lọ si pari. Nítorí, ti o ba ti o ba fẹ lati padanu àdánù jẹ otitọ, ati ki o pinnu lati sọ o dabọ si excess àdánù, o yẹ ki o ṣe awọn wọnyi awọn igbesẹ:

• tẹsiwaju pẹlu awọn imuse ti ngbero lẹsẹkẹsẹ, bypassing awọn ileri lati bẹrẹ ọla;

• Wo wa ounjẹ nigba intense idaraya ati pa ni lokan pe carbohydrates ti wa ni ti o dara ju run li owurọ;

• ṣofintoto ihamọ awọn ara ni awọn ọsin ounje nyorisi si a wáyé ni iṣesi ati ki o le demotivate olukoni ni mura;

• din awọn ibùgbé ìka ti ounje nipa jijẹ awọn nọmba ti awọn oniwe-imuposi;

• ti o ba ti o ti wa ni pinnu lati niwa mura ile awọn adaṣe lati padanu àdánù fe ṣe fun eyikeyi awọn fidio eto, ni ibere lati daradara kaakiri awọn fifuye jakejado ara ati ki o ni ni akoko kanna ni o kere diẹ ninu awọn ọjọgbọn Iṣakoso.

Ofin ni ile awọn adaṣe

Home mura pẹlu adhering si o rọrun awọn ofin ni lati le fe ni lo mu ibi. Gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan gbona-soke. Awọn ohun pataki - lati mo daju ni ìmí, eyi ti o yẹ ki o ko ṣiṣe awọn pipa, bibẹkọ ti o yẹ ki o ro nipa bi o ni ṣiṣe lati niwa mura ile.

Kilasi wa ni munadoko fun àdánù làìpẹ nigba ti de pelu rhythmic music. Ni opin ti kọọkan kuro fifuye-ara isan ẹgbẹ awọn adaṣe gbọdọ faragba awọn rirẹ ti iwa. Fun awọn fẹ ipa, kọọkan idaraya yẹ ki o wa ni ošišẹ ti ni nọmba kan ti yonuso pẹlu kekere arin laarin wọn. Awọn ifilelẹ ti awọn Atọka ti awọn ikẹkọ wà aseyori - awọn inú ti rirẹ ati body toning.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe ni ile ni igba mẹta ọsẹ kan lati ṣiṣe. Ni awọn igba miiran, ti o ba ti o olukoni ni on kan pato eto lori awọn ẹlẹsin, awọn nọmba ti wakati ati ọjọ fun ọsẹ le yatọ. Kọọkan igba ikẹkọ on mura tumo si nipa ara:

• Exploits ese ni orisirisi awọn itọnisọna;
• squats;
• oke;
• idaraya pẹlu dumbbells ati weighting.

Mu awọn ṣiṣe ti ikẹkọ, bi daradara bi Elo kere akoko lati mura ara fun awọn ooru le jẹ, ti o ba ti o ba se awọn mẹta igba kan ọsẹ awọn wọnyi awọn adaṣe:

1. Rock tẹ ni meji tosaaju ti 50 igba.
2. Maa ko gbagbe nipa n fo, ṣe wọn 4 igba ni 50-60 fo.
3. Idaraya nrin lori ilẹ, kíkó ati hugging orokun si rẹ àyà - 5 iṣẹju.

Lo ki o si duro ni ilera ati ki o lẹwa!