Bawo ni lati tọju a ojojumọ ti àdánù pipadanu? Ayẹwo to dara onje ojojumọ. Ti o dara ju Weight Loss ojojumọ

Dara ounje - kuku onka Erongba ti kọọkan ninu ara wọn awọn itọju, ki ọpọlọpọ awọn postulates ti "to dara ounje" ni significant iyato. Fun diẹ ninu awọn - o ko ni je lẹhin mefa ni aṣalẹ, fun elomiran - kan wiwọle loju ounje ni sare-ounje iÿë, fun diẹ ninu awọn - ni awọn kþ lati ya iyẹfun, dun, salty, mu, bbl O le tẹsiwaju fun igba pipẹ.

Asọye a ounje ojojumọ

O ti wa ni a iwe ibi ti awọn gbigbasilẹ ti gbogbo ounje run. O ti wa ni pataki lati ro ohun gbogbo, ko sonu kan nkan. O jẹ pataki lati gba awọn orukọ ti awọn ọja, onjẹ, wọn iwọn didun ati iye ti agbara iye.

Ojojumọ jẹ ẹya o tayọ àdánù làìpẹ njẹ monitoring ọpa. On o ṣe awọn ti o ko ohun ti Iru ounje ti o jẹ, ohun ti didara ati ninu ohun ti iye. O yoo fi ibi ti o wa ni kan ti o ṣẹ ti onje yoo so fun o ohun ti idaraya jẹ ti aipe (ti o ba wa).

Ti o ni, àdánù làìpẹ ojojumọ yoo hàn ijẹun isesi. Boya o yoo gba o niyanju lati yi wọn.

Ibi ti àdánù làìpẹ ojojumọ

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn aṣayan fun fifi a ojojumọ.

1. Awọn ibùgbé ajako, ajako.

anfani:

- eto awọn iyara (tabi dipo, aini ti o);

- kekere iye owo;

- arinbo.

alailanfani:

- awọn aini ti laifọwọyi kika kalori;

- eka onínọmbà ti awọn ti o ti gbasilẹ data.

2. Awọn ohun elo Microsoft tayo

anfani:

- nibẹ ni fere lori eyikeyi PC;

- Ease ti lilo;

- ni agbara lati fi on iranti stick si ṣí lori eyikeyi ẹrọ, ibi ti awọn eto ti fi sori ẹrọ;

- o jẹ rorun lati ka awọn kalori jẹ ati, accordingly, lati gbe jade ohun onínọmbà ti awọn esi.

alailanfani:

- gbogbo awọn alaye pataki lati forukọsilẹ ara rẹ (pẹlu ọwọ);

- ṣẹda ti ara rẹ ti o tọ agbekalẹ.

3. Awọn foonuiyara / tabulẹti / kọmputa, Google wakọ awọsanma.

anfani:

- anfani Microsoft tayo (wo išaaju ti ikede.);

- alaye faili le wa ni la lori eyikeyi ẹrọ pẹlu wiwọle Ayelujara.

alailanfani:

- Microsoft tayo alailanfani (wo awọn ti tẹlẹ irisi.);

- oyimbo kan gun titẹsi ti alaye, ti o ba ti o ba ṣiṣẹ lori kan foonuiyara;

- Google lẹja kere iṣẹ ju tayo.

4. FatSecret, nṣiṣẹ lori Syeed iOS, Android ati Windows Phone (lẹsẹsẹ, tabulẹti tabi foonuiyara).

anfani:

- ọkan ninu awọn ti o dara ju ohun elo fun awọn ojojumọ àdánù làìpẹ;

- awọn isansa ti owo fun awọn ohun elo;

- ogbon inu ni wiwo;

- nibẹ ni ko si ye lati Dimegilio ara ọja orukọ, gbogbo awọn ti wọn wa ninu awọn eto;

- Russified;

- O le ṣe awọn ọja rẹ ati awopọ;

- O le pato awọn nọmba ti awọn mejeeji agbara ati agbara inawo.

daradara:

- inadequate igbekale ti alaye alaye.

Bawo ni lati tọju a ojojumọ ti àdánù pipadanu

Tabili, eyi ti o jẹ a ounje ojojumọ, o jẹ pataki lati ṣe ohun gbogbo ti tijoba si ọdun àdánù.

1. Food Wakati. O ṣe pataki lati tokasi mejeji ni ibẹrẹ ati opin ti awọn ti onje, bi awọn akoko ti o joko ni kan Iduro taara yoo ni ipa lori iye ti run ounje.

2. Main - taara awọn ọja ati awọn won iwọn didun. Ti o ko ba mọ gangan àdánù ti awọn ounje, ki o si nibẹ ni ko si seese lati sonipa awọn satelaiti tabi ọja ti o fẹ lati jẹ, forukọsilẹ ti o ni agolo tabi ṣibi. O le wa ni awọn iṣọrọ iyipada nigbamii sinu awọn kalori ati giramu pẹlu iranlọwọ ti awọn pataki tabili. Laanu, ko yago fun kika kalori, bi yi jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju ona lati lo iṣakoso lori iye ti agbara run.

3. Miran ti pataki ojuami - idi ti o jẹ. Le je soke a ọmọ, ni a ipanu ni awọn ile-, lati dine, lati ni itẹlọrun rẹ ebi, jẹ jade ti boredom, bbl Gbogbo awọn idi gbọdọ wa ni gba silẹ ni a ojojumọ. Ni siwaju onínọmbà ti awọn wọnyi idi yoo ran imukuro afikun ounjẹ.

4. Awọn ohun itọwo ti ounje. O gbọdọ pato (a marun-ojuami asekale yoo jẹ to), bi o dídùn o wà ni onje. Fun apẹẹrẹ, 5 - "Ohunkohun ti rẹ lenu," 1 - "muck." Eleyi asekale yoo mu njẹ isesi ati ki o ṣe awọn ti o ṣee ṣe lati satunṣe awọn ipese agbara si ounje je ko nikan sugbon o tun wulo ti nhu.

5. Oojọ nipa amọdaju ti / idaraya. Ojojumọ onje yẹ ki o ni gbogbo awọn ikẹkọ: traversed on ẹsẹ, ti ndun pẹlu awọn ọmọ, ninu, gígun pẹtẹẹsì, bbl Alaye yi yoo kedere fi hàn bi o Elo ronu nibẹ ni ninu aye re ti o nilo lati wa ni titunse.

6. A akoko nigba ti o ba ji soke ki o si lọ si sun, a ibi ti a onje. Alaye yi jẹ pataki, bi iyipada ati ono ihuwasi nipa yiyipada awọn ayika.

7. O ṣe pataki lati tọju ni lokan afikun ifosiwewe. Awọn titẹ sii nilo lati wa ni ike ni eyikeyi irin ajo, ijamba iṣẹlẹ. Bíótilẹ o daju wipe, ni akọkọ kokan, won ko ni asopọ pẹlu awọn onje, pẹlu awọn tetele onínọmbà ti awọn ojojumọ le ri awon elo. Ajo, wahala, aisan ati awọn iṣẹlẹ miiran le significantly ni ipa awọn didara ati opoiye ti ounje run.

Idi ti pa a ojojumọ

Awọn ojoro ti kọọkan nkan dipo ni kiakia fun o ohun agutan ti awọn iwọn didun yi ni ojoojumọ awọn kalori. ÌRÁNTÍ wipe ni ibere lati ṣetọju àdánù nigba deede ìṣákun agbalagba fun 1 kg ti awọn oniwe-àdánù yẹ ki o wa 25 kcal.

Slimming iye ti gba agbara fun 1 kg dinku si 20 kcal.

Fun àdánù ere ti 1 kg yẹ ki o run nipa 35 kcal.

Ni gbolohun miran, fun eniyan kan iwọn lori apapọ 80 kg nilo lati run 2000 kalori ni ibere lati pa deede àdánù ati ki o din iye, ti o ba a eniyan nfe lati padanu àdánù.

Ti o ba ti àdánù lọ lori ati si ipilẹ ko ṣiṣẹ, o dabi wipe kekere ipin ti ounje je, àdánù làìpẹ ojojumọ yoo hàn ibi ti awọn aṣiṣe ninu rẹ onje ati igbesi aye. Boya o nìkan ma ṣe ṣayẹwo ti o jẹ diẹ ẹ sii ju nwọn yẹ, tabi nilo lati nìkan fi ara ṣiṣe.

Sample ounje diary

Ki o ti sọ pinnu lati pa a ojojumọ ti àdánù pipadanu. A ayẹwo le ri ni isalẹ. Lẹẹkansi, o jẹ pataki lati juwe ohunkohun ti o ya, boya o je kan ife tii, chewing gomu, tabi kekere kan nkan ti chocolate.

ọjọ	Akoko, nigba ti o ba gba soke ati nigbati lati lọ si orun. orun ipari Flow oṣuwọn	Akoko nigba ti Prien maete ounje	Ipari ti iṣẹ ti awọn ti onje	Pro ucts	Awọn iwọn didun (àdánù, iwọn)	kalori	awọn ohun itọwo	idi ti jẹ	ile ijeun ibi	Miiran orisi ti alaye-ìfitónilétí

To dara onje ojojumọ ni gbogbo awọn ifilelẹ ti awọn ojuami.

aṣiṣe

Awọn ifilelẹ ti awọn ìfípáda ni lati ni kiakia iy ojoojumọ journaling. Ni idi eyi, a gbodo ranti wipe o wa ni ko si ye lati ṣetọju o jakejado awọn iyokù ti aye re. Rẹ onje ati mode ti aye yoo jẹ ko o ki o wa fun igbekale ni meji tabi mẹta ọsẹ.

Forgetting lati forukọsilẹ nikan kan onje, ma ṣe adie lati jabọ ohun gbogbo miran lati fix. Ti o ba ranti, ti a jẹ ẹ, kọ, paapa ti o ba jẹ nipa. O si wa daju lati pa kikọ awọn miiran imuposi. Ti o ko ba ranti ni gbogbo, pato ninu awọn comments, nibẹ ni ko si gba. Ti o dara ju àdánù làìpẹ bulọọgi - awọn ọkan ti o ni alaye alaye lori rẹ onje ati igbesi aye.

Maa ko gbagbe wipe jinna onjẹ miiran caloric ju ninu awọn gbẹ. Nitorina, nibẹ ni o wa meji aba ti se isiro. First irisi - mọ awọn àdánù ti ounje lati Cook. Awọn keji - pẹlu iranlọwọ ti awọn alaye lori ojula jẹ tẹlẹ kan pupo ti sise.

Ko si ibi ti yoo ṣẹlẹ ti o ba ti a ọjọ kan tabi meji lori aarin ti ọsẹ meji ti o kii yoo ni anfani lati fix gbogbo awọn kalori run ninu ojojumọ.

awọn esi

Lẹhin ọsẹ meji, yoo wa gangan aworan ti rẹ onje. Lẹhin ti gbeyewo gbogbo awọn igbasilẹ, o le bẹrẹ lati maa yi rẹ igbesi aye, njẹ isesi, bbl O ti wa ni pataki lati ko kọjá jade ni gbogbo ti o ti kọja aye, ati lati ṣe ayipada si rẹ onje maa, ninu fifokansi lori eyikeyi nikan ayipada. Fun apẹẹrẹ, lori tókàn ọsẹ meji lati mu iye ti amuaradagba run, bayi ko lati ṣatunṣe awọn fats ati awọn carbohydrates. Lẹhin ọsẹ meji, o le ṣe awọn atunṣe si awọn iye ti run fats ati awọn carbohydrates.

Jẹ lẹwa ati ni ilera!