Ni ojoojumọ magnẹsia iwuwasi fun eda eniyan

Magnẹsia jẹ pataki fun awọn deede dajudaju ti ọpọlọpọ awọn ilana ninu ara. O si de nikan pẹlu ounje. Ti o wa titi owo ati ki o ko accumulate. Nitorina, o jẹ pataki wipe gbogbo ọjọ ti o ti gba kan awọn iye.

Magnẹsia ojoojumọ oṣuwọn da lori awọn eniyan ká ibalopo, ori ati ipinle ti ilera. Ni awujo igbalode, wọpọ ni erupe ile aipe. Ati paapa nibẹ ni a magnẹsia aipe.

Deede iwontunwonsi onje le kún fere patapata awọn nilo fun yi kakiri, ṣugbọn awọn isoro ni wipe bayi siwaju ati siwaju sii eniyan ti wa ni je daradara. Lẹhin ti gbogbo, wewewe onjẹ, ti won ti refaini ati ki o ni ilọsiwaju onjẹ ko ba ko ni to oye ti wa kakiri eroja.

magnẹsia iṣẹ ninu awọn ara

Yi ano jẹ pataki fun awọn to dara papa ti ijẹ-ilana, fun awọn assimilation ti awọn eroja. Laisi magnẹsia ko le jẹ deede isẹ. Lẹhin ti gbogbo, o ni o ni awọn wọnyi-ini:

• 50% ti egungun ibi;
• O se ni majemu ti awọn ti atẹgun eto;
• participates ni awọn iṣẹ ti ọkàn;
• O fọkàn awọn aifọkanbalẹ eto;
• sipo ti ngbe ounjẹ eto;
• se ni majemu ti awọn obinrin ara ti ibalopo, o iranlọwọ ni to dara sisan ti oyun ati ofin homonu;
• participates ni awọn ilana ti ẹjẹ didi;
• orisun kan ti agbara fun kọọkan cell;
• O ṣe iranlọwọ ninu awọn assimilation ti awọn vitamin, gẹgẹ bi awọn B _6;
• O ti wa ni lowo ninu kalisiomu ati soda ti iṣelọpọ.

Nigba ti ẹya pọ si iye ti magnẹsia ti nilo

Yi ano man dọgbadọgba ti kalisiomu ati soda. O si takantakan si normalization ti awọn okan ati aifọkanbalẹ eto. Ti o ba ti body gba a ojoojumọ oṣuwọn ti magnẹsia, o iranlọwọ se okan ku ati dake, lọna awọn idagbasoke ti iṣọn-arun okan. Yi ano se ni majemu ti okan isan ati ki o dan isan ti awọn miiran ara ti. Wulo afikun gbigbemi ti magnẹsia ni ikọ-ti dagbasoke, anm, pele titẹ.

O si ti wa ni tun lowo ninu awọn ilana ti ọjà ti kalisiomu ninu awọn egungun àsopọ. Laisi o, ara ko le fa kalisiomu lati ounje o si se agbekale kan orisirisi awon arun ti awọn egungun eto bi osteoporosis ati osteoarthritis. Nitorina, magnẹsia ati ki o wulo fun awọn eyin.

Ni afikun, magnẹsia ni o ni kan rere ipa lori carbohydrate ti iṣelọpọ, Siṣàtúnṣe dọgbadọgba ti glukosi ninu ẹjẹ. O si actively cooperates pẹlu hisulini, imudarasi awọn ilana ti lẹsẹsẹ, ki pataki fun awọn eniyan pẹlu àtọgbẹ.

Magnẹsia posi ojoojumọ oṣuwọn nigba oyun, akoko kan ti onikiakia idagbasoke lẹhin àìdá arun, alcoholism, pọ ara ṣiṣe. O jẹ pataki fun agbalagba bi o ti stimulates alagbeka olooru lakọkọ.

Magnẹsia ni onjẹ

Daily iwuwasi ti awọn ano ti nwọ awọn ara pataki ti ounje. Nitorina, lati satunṣe awọn ni erupe ile ti iṣelọpọ, o nilo lati mọ ninu ohun ti awọn ọja ti o ni awọn ti o tobi nọmba. Julọ igba aini ti magnẹsia lero awon ti o daju kekere-kalori onje tabi jẹ to unrẹrẹ ati ẹfọ. Lẹhin ti gbogbo, julọ ti o ti wa ni ti o wa ninu ọgbin onjẹ:

• ni cereals, paapa iresi, agbado, alikama bran, oatmeal Buckwheat, rye akara;
• ẹfọ - awọn ewa, Ewa, lentils;
• ẹfọ - broccoli, Karooti, beets;
• unrẹrẹ ati berries, paapa ni bananas, Peaches, strawberries;
• eso - almonds, peanuts ati cashews;
• ọya, paapa owo, Basil ati awọ ewe alubosa;
• koko dudu chocolate;
• ni elegede awọn irugbin, sunflower awọn irugbin, Sesame awọn irugbin.

Ṣugbọn yi ano ti wa ni tun ri ni eranko awọn ọja. Daily iwuwasi ti magnẹsia le ti wa ni to wa ni eran malu, adie eran, wara, Curd, egugun eja, adie eyin.

Bawo ni lati se awọn isonu ti magnẹsia

Sugbon ko nigbagbogbo yi ano ni deede gba lati ounje. Paapa ti o ba ni onje ni to opoiye ti o wa ninu magnẹsia, mg ojoojumọ oṣuwọn ti eyi ti o da lori ọpọlọpọ awọn okunfa, awọn ara le ni iriri rẹ daradara. Lati yago fun eyi, o nilo lati se imukuro awọn okunfa idasi si awọn oniwe-pipadanu tabi aibojumu gbigba.

Akọkọ ti gbogbo, o jẹ awọn ti nmu agbara ti oti, lagbara tii ati kofi. Mu awọn ọja, ọra meats, eranko fats opo tun se gbigba ti awọn magnẹsia. Taba ẹfin ati wahala tun tiwon si kan isalẹ ninu awọn oniwe-ipele.

Diẹ ninu awọn oloro dabaru pẹlu awọn gbigba ti awọn ohun alumọni tabi yara wọn excretion lati ara. O egboogi, contraceptives, diuretics, corticosteroids.

Awọn ti o tobi magnẹsia pipadanu šakiyesi nigbati o nlaagun, onibaje arun ti awọn kekere Ifun dysbacteriosis, kimoterapi, ti oloro ti awọn kemikali. Olorijori ti awọn oniwe-ipele jẹ nitori kidirin ikuna, helminthiasis, àtọgbẹ, alcoholism, rickets.

Kí ló ṣẹlẹ nígbà a magnẹsia aipe

Ti o ba ti onje pẹlu ohun inadequate iye ti yi ano, tabi ti o, fun ohunkohun ti idi, ti ko ba gba, nibẹ ni o le jẹ kan orisirisi ti ségesège ni ilera:

• ẹjẹ titẹ oscillations;
• idalọwọduro ti ọkàn;
• isan niiṣe pẹlu;
• brittle irun ati eekanna;
• o ṣẹ ti awọn ifamọ ti awọn awọ-ara, numbness, tingling;
• sese Àrùn okuta tabi gallstones;
• dinku ajesara;
• nibẹ ni irritability, phobias;
• efori;
• şuga, orun ségesège;
• isonu ti iranti ati fojusi;
• ségesège ti awọn ti ngbe ounjẹ eto.

magnẹsia Standards

Ọpọ magnẹsia ti wa ni ri ninu awọn asọ ti mẹta - paapa ni isan. A pupo ti o ni awọn egungun. Total body ni nipa 25 g ti yi ano. Ni ojoojumọ magnẹsia oṣuwọn fun eniyan ni nipa 0,5 g ni iru ohun iye, o gbodo sise ojoojumo. Awọn gangan doseji da lori ori, ibalopo ati ipinle ti ilera.

Awọn ti o kere magnẹsia wa ni ti beere fun awọn ọmọde. Finnifinni ni a ipese ti ohun alumọni, jogun lati iya rẹ. Sugbon maa ti won ti wa lo. Nitorina, awọn nilo fun omo mu lati 50 mg si 70 miligiramu fun ọjọ kan. Pẹlu awọn idagba ati idagbasoke ti magnẹsia ojoojumọ iwuwasi fun awọn ọmọ si ti wa ni pọ si 7 years 300 mg. Ọpọ nilo yi ni erupe ile to odo lati 14 to 18 years - lati 360 to 410 miligiramu.

An agbalagba aini fun yi ni erupe ile ni o wa ti o gbẹkẹle lori ibalopo, ori ati ipinle ti ilera. Ni ojoojumọ magnẹsia oṣuwọn fun awon obirin labẹ 30 ọdun ti ọjọ ori jẹ 310 mg. Ṣugbọn pẹlu ori, o ti wa ni die-die pọ, lati rii daju awọn deede functioning ti okan, aifọkanbalẹ eto ati awọn egungun eto.

Ati nigba oyun ni magnẹsia awọn ibeere mu bosipo. Bayi ni obinrin gbodo pese yi ano ni ko nikan rẹ ara, sugbon tun ti awọn dagba omo. Nitorina, nigba oyun, nigba lactation magnẹsia oṣuwọn posi to 500 miligiramu.

Ọkunrin fun deede aye nilo diẹ ẹ sii ti yi ano. Nitorina, gbọdọ wa ni abojuto ti o ya si ati lati ounje ti o ti gba kan to nọmba. Ni ojoojumọ magnẹsia oṣuwọn fun awọn ọkunrin ti wa ni 400 miligiramu to 30 years ati 420 miligiramu ni kan nigbamii ọjọ ori.

Ni ojoojumọ magnẹsia iwuwasi fun aboyun

Nigba irọbi obinrin nilo pọ oye ti vitamin ati awọn ohun alumọni. Lẹhin ti gbogbo, ti won lo lori awọn aini ti awọn omo. Ti o ba ti, sibẹsibẹ, nibẹ ni yio je a magnẹsia aipe le ja si ni pataki ilolu nigba oyun tabi ni o ṣẹ ti a ọmọ idagbasoke. O le jẹ preeclampsia, miscarriage waye. Ọmọ pẹlu kan ti aipe yi wa kakiri ano sese arun ti awọn isẹpo ati okan abawọn.

Nitorina, awọn ojoojumọ oṣuwọn ti magnẹsia fun awọn obirin ni akoko yi posi nipa idaji. O ti wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to ojoojumọ body gba ko kere ju 450-500 miligiramu ti yi wa kakiri ano. Sugbon niwon awọn ounje ni ko ṣee ṣe lati pese iru nọmba kan, o ti wa ni niyanju lati ya pataki afikun oloro, fun apẹẹrẹ, "Magne _6".

magnẹsia ipalemo

Ni diẹ ninu awọn igba miran, nigba ti o jẹ soro lati pese ohun deedee gbigbemi ti yi ni erupe ile lati ounje, bi daradara bi awọn oniwe-pọ aini, dokita le juwe oogun. Awọn julọ commonly lo iru oloro:

• "Magne _6" - a eka igbaradi, normalizing electrolyte iwontunwonsi ninu ara.
• "Magnesol" ogun ti fun aipe yi kakiri ano.
• "Magnerot" ti wa ni lo ninu awọn iṣẹlẹ ti kù ti magnẹsia ikolu lori ẹjẹ eto.
• "Additives magnẹsia" ko nikan sipo ti iṣelọpọ, sugbon tun išakoso awọn functioning ti awọn ọkàn.

Nigba ti o ti egbogi ni pataki lati mo daju gbogbo awọn imọran ti a dokita. Ojo melo, wọnyi oloro ti wa ni ogun kan gun dajudaju - ni o kere oṣu kan. Si asa wàláà bi daradara bi o ti ṣee, ki nwọn ki o wa ni ya wakati kan ki o to onje.

excess magnẹsia

Bíótilẹ o daju wipe yi ni erupe ile se pataki fun awọn aye ti rẹ nmu oye le jẹ lewu. Ati ti o ba ounje jẹ soro lati se aseyori ohun overdose, ki o si ohun afikun gbígba ati ki o ni erupe ile itaja wulo nikan lori dokita bibere lẹhin ti awọn tetele onínọmbà.

Awọn excess magnẹsia le tun ti wa woye ni awọn lilo ti laxatives tabi awọn antacids, labẹ lagbara gbígbẹ tabi kidirin ikuna.

Awọn gaju ti ohun overdose ti magnẹsia le jẹ iṣan ailera soke si paralysis, drowsiness, lethargy ati na ti awọn ẹjẹ eto. Ma nibẹ ni o wa tun ríru, igbe gbuuru, isonu ti yanilenu, àìdá ni isalẹ ẹjẹ titẹ. Ninu awọn julọ àìdá igba le šẹlẹ coma tabicardiac arrest.