Ikẹkọ eto lori agbara - igba ti awọn iṣeduro ati imọran

Ikẹkọ eto lori agbara yato si lati awọn miran ni akọkọ ibi nipasẹ awọn oniwe-kikankikan ati ki o tobi òṣuwọn (90-100% ti o pọju). Awọn ifilelẹ ti awọn opo ni yi ona di ifisi iṣẹ sare ati awọn ibẹjadi isan awọn okun. Akọkọ ohun ti o ni lati wa ni psychologically gbaradi fun iru trainings. O nilo lati ni a ko o nwon.Mirza ti "kolu" ni ori, eyi ti yoo ti ni idapo awọn julọ awọn ibaraẹnisọrọ idaraya reasonable nọmba ti repetitions, a Bireki laarin awọn tosaaju, niwaju kan alabaṣepọ, ti o yoo ran ati ki o daju ni soro igba ati bẹ lori. Didaṣe lori agbara ti a eniyan mu wọn ti ara iṣẹ agbara ti isan, eyi ti yoo fun un ni anfani lati gbé gbogbo awọn iṣẹ nla ti àdánù.

Awọn ipilẹ ona lati ikẹkọ

Ikẹkọ eto fun awọn agbara yẹ ki o ni kekere kan nọmba ti ipilẹ adaṣe ti olukoni awọn ti ṣee ṣe nọmba ti isan awọn ẹgbẹ. Awọn nọmba ti repetitions ni akoko kanna yẹ ki o ko koja 5, o ti wa ni kà ohun bojumu iṣẹ ti 2-4 atunṣe. Nigba ti agbara ikẹkọ jẹ tun awọn idagbasoke ti iṣan ni aringbungbun aifọkanbalẹ eto. Nibi ni o wa awọn wọnyi awọn iṣeduro ti ibebe ni ipa ni idagba ti ara agbara:

• Reluwe ni o kere ojo kan;
• laarin awọn adaṣe nilo kan ti o dara isimi;
• kọọkan idaraya gbọdọ wa ni ti gbe jade ki o to ikuna;
• 70% ti awọn eto yẹ ki o wa ipilẹ awọn adaṣe.

ikẹkọ eto fun awọn agbara yẹ ki o wa ni pin si awọn nọmba kan ti ṣiṣẹ ọjọ ni kọọkan ti eyi ti meji isan awọn ẹgbẹ yẹ ki o wa lowo. Fun apẹẹrẹ, awọn ọjọ kini awọn idojukọ jẹ lori awọn pectoral isan ati triceps, awọn keji - lori pada ati ejika, ati awọn ti o kẹhin ọjọ ti wa ni ti fa ese ati biceps. Eleyi jẹ nikan kan ti o ni inira be ti awọn eto. O ara le yi awọn ẹgbẹ ti ọjọ, lati mọ awọn isoro agbegbe ti ara rẹ ati awọn tcnu jẹ lori wọn ikẹkọ. Ikẹkọ pẹlu òṣuwọn lori agbara ju le wa ni o wa ninu awọn eto. Fun apẹẹrẹ, o le wa bi ọkan ninu awọn adaṣe lori awọn ejika. Pataki ifojusi yẹ ki o wa san si supersets - ona wa ninu ti awọn meji ti o yatọ awọn adaṣe ti o ti wa ni ošišẹ ti ọkan lẹhin ti miiran lai idekun. Eleyi jẹ nla kan ona lati ẹjẹ ati ki o intense ikẹkọ o yatọ isan awọn ẹgbẹ: kọ, ọwọ (fun biceps ati triceps). ikẹkọ eto fun awọn agbara lati wa ni ošišẹ pẹlu awọn ti o pọju ipele ti fojusi ati ipinnu. Kọọkan ona, kọọkan atunwi yẹ ki o wa ni ošišẹ ti, ti wọn ba ṣiṣe. Lara ohun miiran, iru ohun ona han ni je o daju pe o wa ni to ràn wọn isan ati awọn isẹpo fun gbé tobi òṣuwọn. Tabi ki, ipalara tabi bibajẹ, ma ko gba gun lati duro. Eleyi jẹ awọn ipilẹ opo ti idaraya, yi ni gidi bodybuilding. Ikẹkọ lori agbara gbọdọ wa ni ti gbe jade daradara, ti o ni, ninu awọn ilana ti idaraya yẹ ki o ko ba ni eyikeyi awọn abawọn. O le ja a iṣẹtọ wọpọ apẹẹrẹ - chitting. Gbigbọn rẹ biceps, ọpọlọpọ awọn jabọ ninu post ki ọpọlọpọ awọn pancakes pe ninu papa ti awọn ronu bẹrẹ lati sopọ si rẹ pada, nitorina gbigbe awọn iyebiye ẹrù lori miiran isan awọn ẹgbẹ. Ni gbolohun miran, awọn abajade ti iru a irú yoo ko mu, sugbon akoko si tun ya. Ma ko ṣiṣe awọn lẹhin ìwọn, sise ti tọ ati ki o daradara, ati ki o si awọn agbara ti awọn eto ikẹkọ yoo jẹ munadoko.