Ijẹun onjẹ fun àdánù làìpẹ: a akojọ ti awọn ti o dara ju

Àdánù pipadanu ti laipe di diẹ gbajumo. Lẹhin ti gbogbo, julọ odomobirin ala ti awọn pipe nọmba rẹ. Ati lati se aseyori iru ni nitobi, gbogbo, nwọn ti abayọ si idiwọn ni ounje ati awọn ounjẹ. Ati ohun ti o dara lati jẹ? Ijẹun onjẹ fun àdánù làìpẹ, awọn akojọ ti awọn eyi ti o ti gbekalẹ ni isalẹ, yio jẹ ẹya o tayọ igba ti awọn onje. Njẹ ni ilera ounje le significantly mu rẹ hihan. Health ounje itaja - yi ni ibi ti o ti le ra awọn pataki ounje. Ni ọpọlọpọ awọn awon agbegbe wa ni sisi supermarkets. Nwọn le yan awọn ọtun awọn ọja.

Ohun ti eroja ati awopọ ni lati fi si rẹ onje lati padanu kan diẹ afikun kilos? Bayi ro.

Ijẹun onjẹ fun àdánù làìpẹ: a akojọ ti awọn ti o dara ju

• Eyin. Tete jiyan wipe ti won ni opolopo ti idaabobo. Sugbon ti o je gun seyin. New iwadi ti han wipe eyin ko ni ipa ẹjẹ idaabobo awọ awọn ipele ati, nitorina, ma ko fa okan ku. Awọn ọja ni o dara fun awon ti o fẹ lati padanu àdánù. Eyin wa ọlọrọ ni anfani fats ati awọn ọlọjẹ.
• Green leaves. Awọn wọnyi ni owo, Kale, kabeeji ati awọn miiran. Wọn ti wa ni indispensable fun àdánù làìpẹ. Green leaves ni o wa pataki ninu awọn ilana ti ọdun àdánù. Won ni diẹ awọn kalori ati carbohydrates. Ti o ba fi awọn alawọ leaves ni onje, o jẹ ṣee ṣe lati significantly mu iye ti servings. Nibẹ ni yio ko ni le busting pẹlu awọn kalori. Yi ọna ti ono "retrain" awọn ara jẹ siwaju kere. Akiyesi pe awọn alawọ leaves ni o wa ọlọrọ ni antioxidants, vitamin. Nwọn ni awọn kalisiomu, eyi ti o gba apakan ninu awọn ilana ti sisun sanra.
• Adie ọmú ati malu. Iwa nutritionists ni tan-eran ni yi daemon. Peremorozhennoe, dajudaju, ni ko wulo. Ṣugbọn alabapade ko ni ipa awọn iṣẹlẹ ti àtọgbẹ ati okan arun. Eran - ọkan ninu awọn ifilelẹ ti awọn onje ti awọn ọrẹ. O ni kikun ti amuaradagba.
• Ata ata. Ọja yi jẹ wulo, o se ni a pataki nkan na ti o mu ki awọn sisun ti sanra ati ki o din yanilenu.
• Oriṣi. Ọja yi jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, sugbon ni akoko kanna ti o jẹ kekere-kalori. Oriṣi ni pipe fun awon ti o fẹ lati jẹ onjẹ ọlọrọ ni amuaradagba, sugbon ko ni fẹ eran.
• Semena Chia. Wọn ti wa ni gan nutritious. Tiwon si dekun ekunrere.
• Unrẹrẹ. O ni gidigidi wulo awọn ọja. Awon ti o wa aigbagbe ti ẹfọ ati awọn unrẹrẹ, Elo alara.

ẹja

Yi eja jẹ ti iyalẹnu wulo. O ti wa ni tenilorun. Awọn ẹja nla kan, bi daradara bi ni eja, ni tobi oye ti iodine. Yi eja ni o ni Omega-3 ọra acids. Ti won ran lati se igbona. Bakannaa, ọra acids mu ohun pataki ipa ninu igbejako isanraju. Ti ko ba si iru ẹja, ti o jẹ tun pipe fun eja tabi eja makereli.

cruciferous ẹfọ

Ti a ba soro nipa onje, o jẹ tọ ìrántí nipa ilera onjẹ. Awọn wọnyi ni cruciferous ẹfọ (Brussels sprouts, eso kabeeji, ẹfọ, broccoli). Wọn ti wa ni ọlọrọ ni okun. Nwọn tun ni awọn kan ti o tobi iye ti Ewebe amuaradagba.

Ni apapo ti okun, amuaradagba ati kekere kalori akoonu mu ki o bojumu fun awon ti ìjàkadì pẹlu jije apọju.

boiled poteto

O ni awọn julọ nutritious ati ki o tenilorun ọja ti gbogbo. Eleyi tumo si wipe njẹ a ọdunkun, o yoo jẹ igba pipẹ lati ni iriri a inú ti fullness. Lẹhin ti sise, gba lati dara kekere kan bit ti root ogbin, ni ibere lati fẹlẹfẹlẹ kan ti fibrous nkan ni o.

Ewa ati awọn miiran ẹfọ

Diẹ ninu awọn ẹfọ ran lati padanu àdánù. Awọn wọnyi ni awọn ewa, lentils, dudu awọn ewa ati awọn miran. Awọn ewa ni opolopo ti okun ati amuaradagba. Lẹhin ti njẹ iru ounje fun igba pipẹ nibẹ ni a inú ti satiety.

kekere warankasi

Ti a ba soro nipa onje onjẹ, ki o si nwọn, dajudaju, kan si wara. Iru awọn ọja wa ọlọrọ ni amuaradagba. Ti o dara ju ni awọn warankasi. Eleyi amuaradagba ni funfun fọọmu. Jubẹlọ, o ni ti aifiyesi fats ati awọn carbohydrates. Ti o fẹ lati mu ohun soke rẹ amuaradagba gbigbemi? Ki o si jẹ diẹ warankasi. O saturates ara pẹlu agbara, ati awọn eniyan ko ni je pupo ju. Yan awọn warankasi, wo fun awọn ogorun ti sanra.

Gbogbo ibi ifunwara awọn ọja, warankasi ni pato, o wa ọlọrọ ni kalisiomu. Ati awọn ti o jẹ dara fun àdánù làìpẹ.

piha

Ohun ti o wa diẹ ninu awọn miiran onje awọn ọja fun àdánù làìpẹ? Awọn akojọ ntọju eso ti a npe ni piha. Eleyi jẹ kan oto ọja. O ni ni ilera fats. Yato si wọn, awọn eso ni opolopo ti omi. Nitorina, o jẹ ko paapa nitrogen. Awọn piha ni okun ati potasiomu.

eso

Tilẹ awọn wọnyi onjẹ ati lopolopo fats, sugbon lati kan ti ṣeto ti afikun àdánù ti won ja. Eso ni o wa pipe fun a ipanu. Nikan pẹlu awọn ọja yẹ ki o mọ nigbati lati da, nitori won wa ni ga ninu awọn kalori.

girepufurutu

Ohun miiran ti mo onje onjẹ fun àdánù làìpẹ? Awọn akojọ yoo tesiwaju lati girepufurutu. O ni o ni a taara ipa lori àdánù làìpẹ. Girepufurutu normalize ti ase ijẹ-ilana ninu ara.

wara

Miran ti indispensable ifunwara ọja ni wara. O ni o ni a prebiotic, eyi ti o gidigidi mu lẹsẹsẹ. A lopolopo ti kan ni ilera ara - ni, dajudaju, dara lẹsẹsẹ.

Ni ilera Diet - ni ko kan Adaparọ

Nibẹ ni kan ni ilera onje fun àdánù làìpẹ. Ki ni o? Ohun ti o jẹ awọn oniwe-lodi? Nigba kan onje lati tẹle awọn ti o rọrun agbekale ti dara ounje. Iru a eto le je ona kan ti aye. O nilo lati yan ni ilera ilana. awopọ jinna lori wọn ko nikan ti nhu, sugbon tun wulo.

Nigba yi onje ko nilo lati ka awọn kalori. A ni ilera onje yoo fun alaafia ti okan. Ni ọsẹ kan, yi agbara ti wa ni nu nipa ọkan kilogram. Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti a onje ti isan ibi-rọpo sanra. Paapa ti o ba iru akoko kan wa ni ṣi npe ni amọdaju ti orisirisi igba kan ọsẹ.

Awọn ifilelẹ ti awọn ofin:

1. Ni o kere marun ounjẹ ọjọ kan.
2. Je gbogbo mẹta wakati. Ti o ba ti o ba wa ni ebi npa ki o to le jẹ.
3. Gbiyanju fun lẹẹkan lati ko lo diẹ ẹ sii ju 300 giramu ti ounje.
4. Ọpọlọpọ ninu awọn ojoojumọ iye ti awọn kalori yẹ ki o ti kuna lori awọn akọkọ idaji awọn ọjọ (15:00).
5. Fun aro, jẹ o lọra carbohydrates (arọ kan), ọsan - amuaradagba onjẹ, okun, ati fun ale - awọn ọlọjẹ.
6. Bi ipanu kan, yan eso, si dahùn o eso (ko siwaju sii ju aadọta giramu).
7. Ṣe a orisirisi ti awọn akojọ aṣayan.

Kini lati jẹ? Unrẹrẹ, cereals, ewebe, si dahùn o eso, eso, eran, ẹfọ, olu, ifunwara awọn ọja.

Contraindications: arun ti o mudani awọn ounje.

Onje ounje: ilana fun ilera ounjẹ

Jẹ ká bẹrẹ pẹlu eran casseroles. Yi satelaiti jẹ ko nikan ti nhu, sugbon tun wulo.

Lati mura o nilo:

• mẹta eyin;
• idaji kan ife ti wara;
• 600 g ti adie (tabi tẹlẹ pari stuffing);
• 50 g bota;
• iyọ;
• ata.

Igbaradi:

1. First, ti o ba ti o ba mú igẹ, ṣe awọn stuffing.
2. Whisk awọn eyin pẹlu wara, fi ata ati iyo.
3. Lẹhin ti awọn Mix miliki ẹyin adalu ati minced adie, fi epo (o gbodo je ni yara otutu). Ki o si illa daradara, ki o gba kan isokan ibi-. O le lo kan Ti idapọmọra fun idi eyi.
4. Next, ya kan kekere fọọmu, lubricate o pẹlu ororo, fi àdánù pada, ipele.
5. Preheat adiro si 180 iwọn. Beki titi ti ṣe, eyi ti jẹ nipa ọgbọn - ogoji iseju.

warankasi casserole

Yan ni ilera ilana, o yẹ ki o san ifojusi si yi. Ni awọn ibile casserole nlo alikama iyẹfun, a tun ropo awọn oniwe-oka.

Lati mura:

• 150 milimita ti ekan ipara;
• mẹta eyin;
• 600 giramu-kasi;
• 60 giramu gaari ati awọn nọmba kanna ti raisins;
• 80 giramu ti oka iyẹfun;
• 50 giramu ti si dahùn o apricots ati cherries.

Igbaradi:

1. First, lu awọn eyin pẹlu awọn suga. Next, fi awọn warankasi ati ekan ipara. Whisk.
2. Lẹhin ti tẹ iyẹfun. Aruwo.
3. Lẹhin ti fi awọn si dahùn o eso.
4. Next, ya a yan satelaiti, fẹlẹ pẹlu bota, fi awọn ibi-, ipele.
5. Preheat lọla, beki casserole ogoji iseju.

Ti o ba ti o ba ni ife ounje fun àdánù làìpẹ, awọn ilana ti yoo wa ni gbekalẹ ni isalẹ, o le jẹ nife.

ojuomi piha

Eleyi jẹ ohun atilẹba ni ilera ipanu yoo ni itẹlọrun ani awon ti o wa ni ko gidigidi ife aigbagbe ti awọn wọnyi wulo nla, unrẹrẹ. Akiyesi pe yi ti ni portioned ipanu. Fun kan ọkọ nilo ọkan piha (meji halves).

Lati mura o nilo:

• ọkan idẹ ti Asparagus (akolo);
• piha eso (pọn);
• oriṣi;
• a nkan ti iyọ ẹja;
• pupa Caviar;
• pomegranate oje (fun epo);
• olifi epo;
• kikan fun Wíwọ.

Igbaradi:

1. First, ge ni idaji awọn piha, yọ okuta.
2. Next, fara yọ awọn ti ko nira pẹlu kan sibi, gige pẹlu ọbẹ kan.
3. Lẹhin ti awọn ọbẹ ge (thinly) ẹja. Siwaju si, ti awọn wọnyi yo, ṣẹda ohun ọṣọ rosettes.
4. Thinly ge ege Asparagus.
5. Next, mura awọn nkún. Lati ṣe eyi, darapọ awọn epo pẹlu pomegranate oje ati kikan.
6. Lẹhin ti a illa ti piha ati Asparagus. Next, akoko awọn obe.
7. Ki o si fi kan lori satelaiti ni idaji, lori oke ti gbogbo dubulẹ oriṣi. Lẹhin ti fara dubulẹ jade ni stuffing inu.
8. Garnish pẹlu pupa Caviar ati ẹja rosettes.

ipari

Bayi o mọ onje awọn ọja fun àdánù làìpẹ, awọn akojọ ti awọn eyi ti o ti fi fun loke. Awọn article tun sepo pẹlu bi o si mura ni ilera ounjẹ. Ti o ba yan a onje ounje, ilana ti wa ni apejuwe ninu yi article yoo jẹ wulo.