Idi ti ko irin ni lori ohun ṣofo Ìyọnu

Eniyan ti o wá si idaraya pẹlu kan ifẹ lati padanu àdánù, igba ṣe awọn wọpọ ìfípáda. Wọn ti ro pe lo lori ohun ṣofo Ìyọnu yoo ran wọn iná diẹ sanra. Ti o ba ju wa ni daju pe yi ọna ti o jẹ labẹ a ọkà òtítọ, a yara si disappoint o. Ni o daju, fasẹhin lati njẹ ki o to idaraya jẹ jina siwaju sii alailanfani ju anfani. A yoo soro siwaju sii nipa ti.

Ebi npa elere iná diẹ sanra

Ti o ba fẹ lati ni anfaani awọn pipe ara, ni gbogbo ọjọ lati ka awọn kalori ati ti ni idagbasoke ohun bojumu ikẹkọ eto. O ni akoko lati lọ si awọn-idaraya. O dabi ti o ti pese. Duro! Ti o ko ba gbagbe lati je meji wakati ṣaaju ki kilasi? Tabi ti o ba pinnu lati foju a onje? Olufowosi ti awọn idaraya lori ohun ṣofo Ìyọnu daba wipe ti won le titẹ soke àdánù làìpẹ, fun soke njẹ. A ijinle sayensi iwadi atejade ninu awọn àtúnse ti awọn British Journal of Ounje, confirms awọn wọnyi awari.

Nigba ti ṣàdánwò, awọn alabaṣepọ ti o ṣàbẹwò awọn idaraya, pin si meji awọn ẹgbẹ. Bi o ti le se amoro, ẹgbẹ kan ti magbowo elere idaraya ošišẹ ti lori ohun ṣofo Ìyọnu, ati awọn miiran ko ni foju ounje ki o to idaraya. Bi awọn kan abajade, ti o ti fi han wipe ọkan ninu awọn ẹgbẹ ti ebi npa eniyan le iná 20 ogorun siwaju sii sanra ju won alatako satiated. Iru esi ti won gba ni miiran iwadi. Eyi ti o tumo si awọn wọnyi ipinnu: aerobic idaraya ni ipinle kan ti ifebipani din ni ogorun ti ara sanra.

Idi ti awọn afikun sanra lọ?

O dabi wipe ohun gbogbo ni itanran. O yoo ni anfani lati ngba ara ti ounje gbigbemi, asa ati ki o nikan ki o si ṣe soke fun awọn aini ti awọn kalori. Specialist ni idaraya dietetics Kelly Pritchett sọ bi o ti body yipada idana orisun. Intense ti ara akitiyan (gun-ijinna yen tabi àdánù gbígbé) ipa awọn ara lati iná glycogen ati carbohydrate ni ẹtọ. Ni gun sere tabi nigbati o ba padanu kan onje, wọnyi oro le wa ni kikun nlo. Ati ki o si awọn ara ti wa ni Switched si miiran mode. Lati se atileyin fun awọn išipopada, o bẹrẹ lati lo sanra akojo sẹyìn. Apere, rẹ ètò lati foju a onje ṣaaju ki o to ikẹkọ yẹ ki o ṣiṣẹ, ṣugbọn awọn afikun àdánù nyara yo.

Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn nuances

Sugbon ni otito, o yoo wa ni dojuko pẹlu mura resistance ti awọn oni-iye. O yoo jẹ yà, nigbati ni asa, yoo ba pade pẹlu orisirisi awọn ẹya ara ẹrọ ti, ni o daju, ni o wa aabo. Ni ibere, awọn ara eda eniyan ni ko kan àìpẹ ti ifebipani, ki o duro lati fipamọ sanra ni Reserve. Nigba ti o ba iná sanra sare, awọn ara yipada si agbara pamọ-mode. Ro ti ara rẹ ni ti akoko, nigba ti o daju ara lodi si airotẹlẹ owo inawo. Nigbati awọn nọmba ti o ku owo ba wa ni lati kan awọn ojuami, ti o mọ pe o jẹ ko pataki lati na siwaju sii, ki o si ni fifipamọ mode. Awọn ohun kanna ṣẹlẹ pẹlu awọn sanra ni ẹtọ. Awọn ara mo wipe ewu ti a osi lai a "itẹ-ẹiyẹ ẹyin", ati ki o bẹrẹ lati fiofinsi awọn ti iṣelọpọ lati isanpada fun yi pipadanu. Bayi, ni akọkọ diẹ awọn adaṣe o gan se aseyori diẹ ninu awọn ilọsiwaju. Sibẹsibẹ, ani lẹhin ti awọn akoko ifi lori asekale ti òṣuwọn yoo wa nibe yato.

aabo jia

Maa ko si ibawi fun ara rẹ ni àìgbọràn. Yi aabo siseto jẹ gan pataki fun iwalaaye ni awọn iwọn ipo. Ti o ba ti abẹnu oro ti wa ni lo lẹsẹkẹsẹ, kò si ti sọnu ninu igbo ọkunrin yoo ko ṣiṣe ọsẹ kan ninu egan. Sugbon ni o daju, a mọ apeere nigba ti awon eniyan pada ati lẹhin 30 ọjọ ti bari.

Ni kanṣoṣo mode, awọn ara Burns díẹ awọn kalori ju ibùgbé. Ti o ro o le outsmart ara, sugbon ni o daju ti won ara wọn tan. Ale, eyi ti o jẹ lẹhin kan sere, ni kikun compensates fun awọn ti o daju wipe o kan lo ninu awọn idaraya. Awọn wọnyi ni ipinnu ti ni atilẹyin nipasẹ ijinle iwadi, awọn esi ti eyi ti a ti atejade ni "American Journal of Clinical Nutrition." Bi oluwadi ri, awọn gun akoko ti ãwẹ le ja si losokepupo ti iṣelọpọ. O wa ti o si tun setan lati fun soke njẹ ki o to idaraya?

Mbẹ ounjẹ okunfa nyin lati jẹ diẹ lẹhin idaraya

Pẹlu awọn nigbamii ti pitfall ifebipani dojuko nipa gbogbo awọn ololufẹ han ounjẹ pe nigba yi osù mu awọn ara ni apẹrẹ, ati ki o si gba excess àdánù lẹẹkansi. Gbogbo awọn kanna ti o ṣẹlẹ si o, o kan ni kan diẹ kuru akoko. Ti o ba foju ounjẹ nigba ọjọ, ki o si ni alẹ jẹ gbaradi lati pade awọn insatiable manna pangs. A iwadi atejade ni "Yanilenu" irohin, fihan wipe awọn alabaṣepọ ti kò starve to ikẹkọ lero kere ifẹ lati lọ fun a onje nigbamii. Ni gbogbogbo, iranwo lati mejeji awọn ẹgbẹ lo kanna iye ti awọn kalori ninu ọkan igba. Fun ni otitọ wipe àdánù làìpẹ ni a Elo tobi iye õwo si isalẹ lati awọn didara ounje dipo ju si awọn nọmba ti awọn kalori iná ninu awọn idaraya, o le jẹ ohun pataki ifosiwewe fun awon ti o wa ni lowo ninu idaraya, lati padanu àdánù.

Jije ni ilera - o jẹ o kan?

O dabi wipe ọpọlọpọ awọn ti wa mọ awọn ti nmu agbekalẹ fun ilera: jẹ kere, gbe siwaju sii. O jẹ rorun lati kọ lori iwe, sugbon o jẹ soro lati gbe si otito. Miran ìkọkọ ni wipe lati iná sanra a nilo lagbara isan. Wọn ti wa ni rẹ ore ninu awọn Ijakadi fun isare ti iṣelọpọ. Fun awọn Ibiyi ti kan to lagbara ati rirọ isan nilo amuaradagba. Ti o ba ti wa ni nki, ki o si ṣiṣe awọn ewu ti ko nikan iná excess sanra. Lekoko ikẹkọ yoo gba pẹlu wọn ko nikan kan ara ti a loose ara sanra sugbon tun isan awọn ọlọjẹ. Ni akọkọ kokan, awọn ọna ti ãwẹ ṣaaju ki o to idaraya le jẹ munadoko, sugbon bi gun bi awọn ọrọ ko ni tẹ imularada ilana. Nibi, lai kan ti o dara lagbara isan o ko ba le ṣe.

Daradara Je nse itesiwaju

Awọn aseyori ti jogging ni ominira ti boya o a ti gbe jade lori ohun ṣofo Ìyọnu, tabi ki o ti lọ jade ti o ti lo awọn aro. Ni ibamu si awọn iwadi, owurọ, awọn ara ni o ni to glycogen ti o ku pẹlu awọn aṣalẹ onje. Sugbon nibi, nibẹ ni ọkan pataki caveat: awọn ara ti ko ba fueled, ko le fi pọju. Ati awọn ti o tumo si na ndin ti ikẹkọ. Awọn ilọsiwaju ti rẹ ara fọọmu ni ṣee ṣe nikan ti o ba ti awọn esi ti mu ki o si mu ara ẹni igbasilẹ. Eleyi, ni Tan, ti wa ni ṣee ṣe nikan nigbati fueled ojò (awọn je Ìyọnu).

Ni pipe iwontunwonsi ti ounje

Diẹ ninu awọn eniyan irin lori ohun ṣofo Ìyọnu, nitori ti mo ko fẹ lati lero eru. Sugbon, ni yi ọna, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn drawbacks. Awọn bojumu irisi yoo wa ni njẹ eka carbohydrates to wakati kan ki o to ikẹkọ. Amuaradagba onjẹ fun gbigba mimu lẹhin adaṣe. Ti gba pe o jẹ dara lati pari awọn igba lori kan rere akọsilẹ, ju lati lero ni exhaustion.