Awọn adaṣe fun awọn ọrun ati gba pe ni ile

Ki awọn ara maa rirọ ati odo, o nilo lati je ni ilera ounje ati idaraya. Boya yi gbólóhùn jẹ faramọ si gbogbo. Sibẹsibẹ, a eniyan pẹlu ori, ju, npadanu awọn oniwe-tele ẹwa ati smartness. Jubẹlọ, awọn ilana ti ibajẹ bẹrẹ pẹlu 20 years. Fa fifalẹ o si isalẹ yoo ran awọn adaṣe fun awọn ọrun ati gba pe, nitori eyi ti a eniyan yoo pa odo ati elasticity ani fun ọdun lati wa. Akiyesi rẹ yoo wa ni ipoduduro nipasẹ kan eka ti 10 ise, to nilo nikan 15 iṣẹju ọjọ kan.

Bi o lati se awọn adaṣe a eniyan?

Diẹ ninu awọn odomobirin ko ri awọn ipa ti awọn adaṣe, ati gbogbo nítorí ohun tí wọn ń ṣe wọn ko tọ si.

1. nikan ifinufindo ipaniyan ti onigbọwọ han esi. Drills - yi ni ko yori ọna, sugbon nikan kan ti o dara idena. Nitorina, awọn adaṣe yẹ ki o wo pẹlu gbogbo ọjọ, apere - ni owuro ati aṣalẹ.

2. Ṣaaju ki o to kilasi jẹ dandan yẹ ki o wẹ ọwọ rẹ ki o si nu oju rẹ. Awọn wọnyi ni niyanju lati waye ni ipara, o le ṣee alternated pẹlu ohun ikunra epo.

3. Olukoni ki o si ni ihuwasi ninu joko si ipo. Wo ara rẹ ni digi lati ri ti o ba ti awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti o ti tọ si awọn ọrun ati bakan isan.

4. Ṣe awọn adaṣe laiyara, straining isan bi Elo bi o ti ṣee. Kọọkan iṣẹ-ṣiṣe lati wa ni ošišẹ ki lẹhin kan diẹ agbeka han diẹ sisun tabi tingling. Ati ọkan ti ṣeto ti awọn adaṣe lori apapọ yẹ ki o gba lati 10 si 15 iṣẹju ọjọ kan.

5. Maa ko overdo o. Ti o ba ti diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe fa die tabi dizziness, o kan fagilee o. O ti wa ni tun tọ lati ṣayẹwo pẹlu rẹ dokita fun imọran. Sere ise baraku fun eniyan kan ni ilera ẹni-kọọkan ko ni fa die.

Pẹlu ipaniyan ofin kẹkọọ gymnastics bayi ṣe taara si eka-ṣiṣe.

warms isan

Ṣaaju ki o to bere awọn ipilẹ awọn adaṣe lati Mu ọrun ati gba pe, o nilo lati ṣe kan ina sere. O yoo ya soke awọn isan ti awọn oju ti o si dabobo lodi si bibajẹ.

Lati dara ya to lati gbe awọn kekere bakan ni orisirisi awọn itọnisọna. Gbe o osi ati ọtun, ati ki o pada ati siwaju. O le gbiyanju lati se o ni a Circle. Mẹwa repetitions ni yio je to. Agbeka yẹ ki o wa dan, rọrun, lai lojiji jerks.

garawa

Ṣii jakejado ẹnu rẹ ki o si fi rẹ kekere aaye lori isalẹ eyin. Fojuinu wipe o ni ohun excavator ati awọn ti o ni lati gba omi sinu garawa. Lower oju si isalẹ ki o dabi enipe lati ofofo. Ni akoko kanna maa bo ẹnu ati ki o wulẹ soke. O ṣe pataki lati wa ni patapata ni ihuwasi nigbati awọn igun ẹnu. Tun yi 5-7 igba ni ise.

Lati de ọdọ awọn imu

Boya awọn ọpọlọpọ awọn adaṣe ṣe bi a ọmọ, gbiyanju lati dije pẹlu awọn ọrẹ rẹ. O jẹ akoko lati pada si ewe ori ati ki o gbiyanju lati gbe jade wọnyi fun awọn adaṣe fun awọn ọrun ati gba pe. Stick jade ahọn rẹ bi jina bi o ti ṣee, ati ki o gbiyanju lati gba o si awọn sample ti awọn imu. O ko nilo lati igara ète rẹ. O ṣe pataki lati sise jade ni hyoid isan lati xo ė gba pe tabi ko lati jẹ ki i wá. Ṣe yi iṣẹ-ṣiṣe 5 yonuso si.

ÌRÁNTÍ ahbidi

Eleyi jẹ miiran idaraya, mo si ọpọlọpọ. Ya ni ẹnu a ikọwe, a pen tabi a ọpá ni air ati ki o bẹrẹ lati kọ o yatọ si awọn lẹta. Koko-ọrọ si awọn ye lati dimole awọn eyin, dipo ju awọn ète. Gbiyanju lati deduce lẹwa awọn lẹta lati fojú ẹdọfu ninu awọn isan. O jẹ gidigidi wuni ni akoko kan lati mu gbogbo alphabet. Maa complicate awọn iṣẹ-ṣiṣe: akọkọ fa sita ohun kikọ, ki o si - olu. Fun ayipada kan, ya a igba fun English awọn lẹta tabi aami ti ede miran.

àdàbà Wo

Di ọwọ bakan si awọn atanpako ati ika wà lori idakeji mejeji ti awọn ọrun. O si mu ọwọ rẹ lori ilẹ, ati ori rẹ gbigbe siwaju. Ni yi ipo, idorikodo idaji kan iseju. Nigba ti sise yi idaraya lati teramo awọn gba pe ati ọrun o jẹ pataki lati na isan isan. Ṣe 5 tosaaju. Bayi tun awọn ohun kanna, nikan pẹlu kan Tan ti ori si apa osi, ati ki o si - lati ọtun. Fun kọọkan ẹgbẹ lati ṣe awọn ise fun 3 igba. Bakannaa, yi gymnastics tightens ereke ati ki o ntọju awọn apẹrẹ ti awọn oju.

ẹnu a giraffe

Fojuinu ti o fẹ lati fi ẹnu a giraffe tabi ẹnikan ga. Gbé ori rẹ soke bi Elo bi o ti ṣee, ki wipe o ti nwa ni aja. Isalẹ agbọn Slug fa siwaju, ati ète somknite sinu kan tube. Ni yi ipo, idorikodo lati 5 si 8 aaya. Ti o ba ti ohun gbogbo ti wa ni o ti tọ ṣe, awọn lagbara ẹdọfu yoo han ninu awọn ọrun ati gba pe. Iru awọn adaṣe, ṣe 5 igba.

Pat

Pada ti awọn ọwọ mu ki ohun rorun ronu taps. Bẹrẹ lati gba pe, awọn ita isan ati ọrun pari ara. Ṣe yi idaraya ti o nilo lati laiyara, maa speeding soke ni Pace ti ronu. Ṣe 5-7 yonuso si. Yi ibere ti wa ni gbogbo, o ani le ṣee ṣe ni ise lati distract lati atẹle. O kan leaned pada ninu rẹ alaga, bo oju rẹ ki o si ṣe gymnastics.

resistance

Awọn wọnyi awọn ohun ni o wa adaṣe fun awọn ọrun ati gba pe to wa ni ošišẹ ti ni ọna yi. Labẹ awọn bakan, gbe meji fists ki o si rọra kekere ti rẹ gba pe. Ni akoko kanna o gbodo lero diẹ ninu awọn resistance, eyi ti o ti yi nipa ọwọ. Awọn bakan yẹ ki o wa gbe si isalẹ ki o si gbé wọn fists soke. titẹ agbara maa mu ki. Nigba ti yoo awọn ti o tobi foliteji, o si mu awọn ipo fun kan diẹ aaya, ki o si sinmi. O tun awọn igbesẹ 5 si 7 igba.

atako

Eleyi idaraya ti wa ni a bit bi išaaju ọkan, nitori kanna išẹ opo. Titari iwaju pada ti ọwọ rẹ ki o si ni nigbakannaa tẹ mọlẹ lori ori rẹ. awọn sami yẹ ki o wa da ti o ti wa ni gbiyanju lati fi siwaju li ọrùn, ki o si di o kan ọwọ. Awọn titẹ laarin awọn ọpẹ ati iwaju yẹ ki o wa aaya 15. Ṣe 3 tosaaju ti yi idaraya fun awọn ọrun ati gba pe ni kọọkan itọsọna: siwaju, nwọn mejeji.

beech

Ẹnu wa ni kún pẹlu air, ète rẹ ni wiwọ somknite ati ereke naa. sami yoo wa ni da ti o ba wa ẹnikan fifun. Titari rẹ ọpẹ lori ereke titi ti won yoo lero ẹdọfu ninu awọn isan. Jọwọ so kan ti o pọju akitiyan ati idorikodo kan diẹ aaya. Naa maa deflate ati ki o sinmi. Tun awọn igbesẹ 5 si 6 igba.

smile

Awọn iṣesi yi idaraya ni idakeji ti awọn ti tẹlẹ ọkan, nibẹ ni yio nilo lati ari. Nigbakannaa, jáni awọn ọta ibọn ati ki o gbiyanju lati na isan ète rẹ si ẹgbẹ, bi jina bi o ti ṣee. Bayi tẹ awọn sample ti awọn ahọn to ọrun, maa npo awọn titẹ agbara. Yẹ ki o gba a ni irú ti smile-grimace. Eroja ti yi idaraya fun a lẹwa ọrun ati gba pe ṣe tọ, ti o ba ti wa ni kan diẹ tingling aibale okan ninu awọn isan. Idaduro foliteji diẹ aaya, ki o si sinmi. Tun awọn igbesẹ 5-8 igba.

Lati se aseyori iṣẹ esi

Lati se aseyori awọn ti o tobi ipa, tẹle awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ ki o si tẹle awọn ti o rọrun awọn italolobo.

1. Máa ti o dara iduro. Nigba ti a eniyan nigba ise tabi fàájì ni nigbagbogbo mu awọn ti ko tọ si ipo, awọn awọ ara ninu awọn ọrun agbegbe ati gba pe bajẹ di flabby. Nitorina, nigba ti o ba duro tabi joko, gbiyanju lati tọju rẹ ori gígùn.

2. Orun lori kan kekere irọri. Orun on a ga pedestal - o jẹ awọn buru ota ti ẹwa. Big irọri ko nikan takantakan lati snoring, sugbon tun stretches awọn awọ ara ni ọrun.

3. moisturize ki o si dabobo ara re. Lori awọn ọdun, awọn oju ni ko ti to adayeba ọrinrin, ki o jẹ pataki lati lo kan ti o dara ipara ojoojumo. Ati ninu ooru ti o nilo lati lo sunscreen.

Tẹle awọn italolobo ki o si ṣe gymnastics lati tọju odo to gun. Eleyi ko ni dandan lọ si-idaraya, o jẹ to lati ṣe awọn adaṣe fun awọn gba pe ati ọrun ni ile.