Gigun dumbbells nipasẹ awọn ẹgbẹ jẹ idaraya ti o dara julọ fun awọn iṣan ẹtan

Lati lo awọn ejika , nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn ipilẹ awọn adaṣe. Awọn wọnyi ni oriṣiriṣiriṣi awọn titẹ ati awọn fifun ati awọn ọmọ-ọsin, awọn igberiko ti n gbe soke ni ẹgbẹ awọn ẹgbẹ ni iho ati duro. Idaraya kọọkan jẹ doko ati pe a le lo mejeji lọtọ ati super jara.

Awọn adaṣe ipilẹ

Ọkan ninu awọn ipilẹ awọn adaṣe fun jijẹ shoulder - a ibujoko tẹ pẹlu dumbbells. Ipo ibẹrẹ le jẹ yatọ, mejeji duro ati joko lori ibujoko. Ni ọna akọkọ ni o yẹ ki o gbe ni gbogbo igba pẹlu awọn kekere dumbbells lati ṣe itara ati mura silẹ fun iṣiro iwuwo akọkọ iṣan ṣiṣẹ, awọn iṣan ati awọn isẹpo.

Ilana ti idaraya jẹ iṣoro ti dumbbells soke. Ni ipo akọkọ, awọn fifun ni o wa ni awọn apapo apapo, awọn ọpẹ ti ntokasi si digi. Lori imukuro, gbe ọwọ rẹ soke, ki ni ipo ikẹhin ti fẹlẹfẹlẹ wa loke ejika. Ma ṣe gba laaye isẹ igbẹkẹsẹ lati ṣiṣẹ.

Ti tẹ pẹlu pẹlu igi naa ni ọna kanna bii pẹlu dumbbells. O ṣe pataki lati ṣakoso awọn egungun ati ki o mu wọn lọ siwaju.

Gbigbe dumbbells nipasẹ awọn ẹgbẹ

Awọn wọpọ adaṣe fun detoidi isan ninu awọn idaraya. O ti ṣe pẹlu kekere dumbbells, ṣugbọn fun diẹ repetitions. Ilana ti sise ati iṣakoso igbese kakiri idaraya jẹ pataki nibi.

Awọn iṣan ti o ni ipa ninu iṣẹ jẹ awọn deltas (iwaju ati arin awọn ọmọ wẹwẹ). Gbígbé dumbbells sókè nipasẹ awọn mejeji ni iṣẹ trapezius isan.

Ipo ti ara ni ibẹrẹ ti idaraya le jẹ boya duro tabi joko, pada ni gígùn, ni ọwọ kan dumbbell.

Ilana ti išẹ: lori igbasilẹ ṣe fifẹ dumbbells nipasẹ awọn ẹgbẹ si awọn apapo asomọ. Ni ifasimu laiyara pada.

Awọn iṣeduro fun imuse

Maa še gba laaye itẹsiwaju kikun ti apa nigba gbogbo idaraya, pa awọn igbẹkẹsẹ igbẹkẹsẹ die. Lati lo awọn okun iṣan to lagbara julọ ti iṣan deltoid, ọwọ naa gbọdọ wa ni oke soke pẹlu awọn ika ọwọ kekere. Ipo ipo ti awọn ọwọ yoo rii daju pe ẹrù ti o wọpọ ni oju iwaju iwaju ti awọn delta ati awọn okun-igun arin.

Fun orisirisi awọn ilana ikẹkọ, o le yi ipo ti fẹlẹ ki o si tan atanpako rẹ soke. Ni idi eyi, ẹrù naa yoo yi lọ si iwaju iwaju ti delta.

Gbígbé dumbbells si awọn mejeji - ko ni rọọrun idaraya. Ni gbogbo igbiyanju o jẹ dandan lati ṣe atẹle ipo ti ẹhin (o yẹ ki o jẹ paapaa), apo ati awọn ejika (tọka ati ṣiṣafihan). Ma ṣe jẹ ki awọn fifuyẹ gbe loke awọn ejika, biotilejepe a gba aṣayan yi laaye ti o ba fẹ lati ni trapeze ninu iṣẹ naa.

Itọkasi ti igbiyanju yẹ ki o jẹ o pọju - gbigbe si ipele awọn ejika, sisọ si ipo kan nibiti iṣan naa wa si iṣẹ ati pe ko ni isinmi. Ṣe idaraya naa titi ti imọran sisun ninu isan.

Tẹle ipo ipo igbẹhin, igbiyanju naa bẹrẹ ni kutukutu pẹlu rẹ. Bọọlu naa tẹle lẹhin ati ni ipo ti o wa ni isalẹ ni igunwo.

Ikẹkọ ti awọn ẹẹhin ti o wa ni iwaju

Gigun awọn fifun nipasẹ awọn ẹgbẹ ni apata lo nlo awọn ohun ti o ni ẹhin ti delta ati trapezium. Idaraya le ṣee ṣe lati ipo ti o bere ti duro tabi joko. Ni ipo ti o duro ni aaye, awọn iṣan pada tun kopa ninu iṣẹ naa. Ni ipo iṣaju akọkọ, iṣẹ-ṣiṣe ti o wa ni iyọti sọtọ. Aṣayan yii jẹ eka ti o pọju ati pe o nilo iṣeduro ti o pọju lakoko lilo rẹ.

Ilana ti ipaniyan

Ti o duro ni aaye kan, ori ti gbe soke, lori igbesẹ lati ṣe igbadun dumbbells si ipele ti eti. Ni ifasimu, tẹ ọwọ rẹ silẹ ni isalẹ. Ilana naa jẹ iru idaraya išaaju ati pe a ṣe ni gangan ni ọna kanna, ṣugbọn duro ni aaye. Awọn atampako ni a tọka si ilẹ-ilẹ, awọn ika ọwọ kekere ni aja, lati fa iyipo kuro ni awọn egungun.