Bawo ni lati fa fifa awọn iṣan pectoral pẹlu dumbbells pẹlu ipa nla

Awọn ibeere ni bi lati fifa soke ni pectoral isan dumbbells, ti wa ni fun gan igba kan pupo ti awon eniyan ni specialized apero. A mu awọn ipilẹ awọn italolobo lati ran o julọ fe ni ran elere lati fifa soke awọn isan ti awọn àyà.

Ọkan ninu awọn julọ munadoko ona lati fifa awọn pectoral isan ni awọn lilo ti dumbbells. Sise ibujoko tẹ pẹlu dumbbells on a itura ibujoko yoo se aseyori ti o dara esi, bi yi pese ominira ni ronu, gbigba o si idojukọ lori ilana awọn adaṣe ki o si fa kekere stabilizing isan ti o ti wa ni ti nilo lati mu awọn ṣeto àdánù. Pẹlupẹlu, lilo dumbbells faye gba o lati ṣatunṣe awọn isan ti o ba ti fa ti osi tabi ọtun ọkan.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe, eyi ti sọ bi o lati fifa soke awọn pectoral isan dumbbells, o yẹ ki o gbe jade 2 igba kan ọsẹ. Ni igba akọkọ ti idaraya gbekalẹ idagẹrẹ zhimom dumbbell eke, awọn ibujoko yẹ ki o wa gbe ni igun kan ti 30-40 iwọn. Iwọn ti dumbbells ti yan lati inu iṣiro pe wọn nilo lati gbe ni o kere ju 12 igba. Awọn ọna mẹta wa. Ni ọna akọkọ o yoo jẹ dandan lati ṣe awọn igba mẹfa, ni awọn igba mẹẹkeji, ati ni igba mẹẹta. Lẹhinna, o nilo lati ṣe ọna miiran, eyi ti o nilo iṣeduro alabaṣepọ. O nilo fifa ni igba 13. Ti ohun gbogbo ba lọ daradara, nigbamii ti o nilo lati yan dumbbells, eyi ti yoo jẹ 250 giramu ju ti awọn ti tẹlẹ lọ.

Idaraya keji, eyi ti o sọ bi o ṣe le fa fifa soke awọn iṣan ti o ni pectoral pẹlu dumbbells, jẹ ifilelẹ ti awọn ohun alaburu ati ti a ṣe lori ibiti o ti yẹ. Ilana ipaniyan ni iru si iṣaaju. Ni akọkọ, awọn ọna mẹta ni a lo lati ṣe itọju awọn iṣan, ati lẹhinna agbara agbara ti o kẹhin pẹlu iṣeduro alabaṣepọ.

Tẹ ti dumbbells náà lori kan gun ibujoko ni a ipilẹ idaraya ti o iranlọwọ kọ isan ibi ti o tobi ọyan ati iderun pin awọn ọtun ati apa osi. Bi o ṣe le fa fifa awọn iṣan pectoral pẹlu dumbbells lilo ọna yii (ilana ti ṣe idaraya):

- Ara yẹ ki o tọju gangan, ati ẹhin yẹ ki o wa ni gígùn;

- Gbe dumbbells loke awọn àyà;

- Awọn ọwọ gbọdọ wa ni agbasọ bi o ti ṣee ṣe;

- Awọn ọrun-ọwọ yẹ ki o duro ni gígùn;

- Salẹ awọn dumbbell fere si awọn ipele ti àyà;

- tun gbin dumbbells pẹlu igbọwọ ti o pọju.

Nigbati o ba n ṣe eyi ati awọn adaṣe miiran, ọkan yẹ ki o ranti ifunra, niwon awọn idaduro rẹ ati awọn inhalations iranlọwọ lati ṣe itọju okun ati awọn isan ti inu. O ṣe pataki lati ranti pe pẹlu awokose, awọn iṣan isura lagbara, nitorina o jẹ dandan lati ṣe awokose lẹhin akoko ti o nira julọ ti idaraya naa.

Fun awọn ti o nife ni bi o ṣe le fa awọn isan iṣan ti inu, o ni iṣeduro lati lo dumbbell lori rogodo. Ilana ti idaraya yii:

- o ṣe pataki lati mu ipo ibẹrẹ lori rogodo (dubulẹ lori rẹ ki o tẹ awọn ẹsẹ ni awọn ekun);

- Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni igbẹkẹle si dada, ati awọn dumbbells yẹ ki o waye lori àyà ni ọwọ ọwọ;

Ṣe afẹmi jinlẹ ki o si mu ẹmi rẹ. Duro awọn fifun si awọn ẹgbẹ, wo awọn ọna abajade ti o tọ. Ni ipo ti o kere, gbe isinmi kukuru kan ati ki o pada awọn dumbbells si ipo ipo wọn pẹlu aami kanna;

- lati ṣe igbasilẹ kan.

Lati ṣe itọju idaraya yii, o le dín aaye laarin awọn ẹsẹ, eyi ti o ṣe iyọrisi iyasọtọ ati ọna ti o lagbara julọ ti ipaniyan.

Awọn adaṣe tun wa fun awọn ti o fẹ mọ bi wọn ṣe le fa fifa awọn iṣan ti o wa ni isalẹ. Lati ṣe eyi, o le ṣe awọn igbiyanju-soke lori rogodo. A fi awọn ọwọ si rogodo, ati awọn ẹsẹ ti wa ni gbe ati isinmi lori ilẹ, nigba ti ara gbọdọ duro ni gígùn. O yẹ ki o gba ẹmi mimi, mu ẹmi rẹ mu, tẹ awọn igun-ara rẹ, lakoko ti o ba sọ ara rẹ silẹ lati jẹ ki àyà rẹ fi ọwọ kan rogodo. Lẹhin eyini, awọn igun-yẹlẹ yẹ ki o jẹ iṣiro ati ki o fagilee. Lati mu idibajẹ ti idaraya naa pọ, o le dinku aaye laarin awọn ẹsẹ.