Fifaa soke lori igi: awọn tabili. Awọn eto ikẹkọ

Petele bar ni a nla ọpa fun fun pada isan. Bakannaa lori o ti wa ni ṣiṣẹ ọwọ, forearms golifu o si se agbekale ìwò musculature. Nitori bi awọn tightening ni o wa ni ipilẹ polyarticular idaraya ti o je kan ti o tobi nọmba ti o yatọ si isan awọn ẹgbẹ.

Bi o ba pinnu lati bẹrẹ nfa lori igi lati ibere, o yẹ ki o ranti wipe eyikeyi idaraya to wa ni ošišẹ ti pẹlu awọn okan. O ti wa ni npe ni kan pato eto, gbigbasilẹ wọn esi. Ti o ni, o jẹ ko pataki lati ṣe aimọgbọnwa fifaa soke lori igi.

Tabili pẹlu rẹ esi yoo ran o orin rẹ ilọsiwaju ati lati ri bi o munadoko awọn ikẹkọ eto. Nikan ni ọna yi o yoo ni anfani lati parí mo boya tabi ko o lo ati boya o ti wa ni gbigbe siwaju ona.

Daradara mash!

Ṣaaju ki o to eyikeyi ikẹkọ nilo lati dara ya ara. O ṣeun fun u, o le yago fun orisirisi wahala: .. nosi, sprains, ya ligament, ibaje si ejika isẹpo, dislocation, bbl Ni afikun, daradara-warmed isan wa nigbagbogbo setan lati fi titun kan gba fun fa-pipade, bi nwọn ba ṣetan fun ikojọpọ.

Nitorina, ko ba nani awọn gbona-soke. O yẹ ki o ṣiṣe ni o kere 5-10 iṣẹju. Lẹhin ti awọn sere, o yẹ ki o lero a gbaradi ti agbara ati yọǹda láti ṣiṣẹ awọn isan. Ti o ba ti wa ni iru kan ori - ko ni nkanju, gbiyanju a sere lẹẹkansi.

Ohun ti o wa to ati bi o ṣe ti won yatọ?

O le ṣe o yatọ si fa-pipade lori igi. Da orin kan pataki ipa ninu awọn pinpin ti awọn fifuye lori awọn isan ti awọn ara. Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn orisi ti dimu ti o le mu ara rẹ lori igi ki o si ṣe awọn adaṣe.

Awọn Ayebaye ati julọ o rọrun to - o jẹ ọwọ shoulder-iwọn yato si, ọpẹ kàn awọn petele igi ati otvornuty lati nyin, rẹ atanpako yẹ ki o teriba ni isalẹ awọn igi. Nipa ona, lori awọn atanpako: nibẹ ni ko si ipohunpo lori awọn ibeere ti bi o lati se, ati boya o yẹ ki o patapata encircle awọn crossbar.

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya fẹ wọn lati ya lori kan petele bar ni ni ọna kanna bi awọn iyokù ti awọn ika ọwọ rẹ. Ki o le se bi o ba fẹ. Ti o ba lero korọrun, nìkan gbe awọn ika ọwọ rẹ. Eleyi le ṣee ṣe paapaa ni a ikele si ipo.

Ti o ba ti ọwọ rẹ ti wa ni gbe shoulder-iwọn yato si ki o si bere si awọn Ayebaye, ki o si yoo fun a pin fifuye lori oke ati isalẹ latissimus dorsi, biceps, forearms.

Unfolding ọwọ rẹ fun ara rẹ, ti o ba yọ diẹ ninu awọn ti awọn fifuye lati pada ki o si gbee si o lori biceps. Ki se kun awon ti o fẹ ohun onikiakia mode lati fi fun awọn iwọn didun ti ọwọ rẹ.

latitude bere si

Siwaju si, awọn anfani ni bere si, awọn diẹ ti wa ni nlo latissimus dorsi. Nibayi, apa isan yoo gba lori kere ati ki o kere wahala. Nitorina, ti o ba ti o ba fẹ lati ni a ọrọ pada, gbiyanju lati ìdájọ potdyagivaniya bere, eyi ti yoo jẹ gun ju awọn iwọn ti rẹ ejika.

Narrower dimu mudani diẹ ninu awọn iṣẹ ọwọ, paapa ni biceps. Ni afikun, awọn to wa ati isalẹ ipin ti awọn lat. Ti o ba ti o ba fẹ lati gbọn ọwọ lori awọn igi, ki o si gbiyanju lati yẹ soke pẹlu kan dín bere si.

Abo akọkọ

O ti wa ni tọ ìrántí kan diẹ awọn ofin ti o gbọdọ wa ni atẹle kọọkan sere:

1. Ko si ibi ti o ni, lo a fa-soke petele bar ni ile tabi jade lọ sinu àgbàlá, o nilo lati wa awọn iga ti awọn ikarahun ki o je ṣee ṣe lai isoro lati de ọdọ awọn crossbar tabi kekere kan si fo si o.

Ti o ba ti wa ni be loke, o le lairotẹlẹ kọsẹ ti ko tọ si ilẹ ati ki o ba awọn ẹsẹ. Nítorí gbiyanju ko lati ṣe fa-pipade lori petele bar, eyi ti o ni lati ngun awọn pẹtẹẹsì.

2. Jẹ daju lati lo ibọwọ tabi magnesia. Ti o ni bi awọn eniyan ọwọ, o ti ko ba apẹrẹ fun awọn fifuye kari ni akoko ti fa-pipade.

O ti wa ni ti o dara ju lati ra, dajudaju, ibọwọ - o yoo ko nikan sile lati rọra a ọwọ lori igi, sugbon o tun die-die din fifuye lori fẹlẹ. O le lo ati magnẹsia, eyi ti o wa ni tita ni eyikeyi o rii de itaja. O ti wa ni gbajumo nitori ti awọn kekere owo ati ki o ga išẹ.

Ti o ba fẹ lati ni kikun lero awọn crossbar ati ki o ko si rọra lori o, awọn magnẹsia - yi ni ohun ti o nilo.

Awọn ikẹkọ eto fun olubere

Fun kan eniyan ti o wa ni o kan ti o bẹrẹ lati actively olukoni ni idaraya, ikẹkọ owo 1 akoko ni ijọ mẹta. Ti o ni, ti o ba ti o ba ṣiṣẹ jade lori Monday, awọn wọnyi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe yẹ ki o gba ibi lori Thursday. Eleyi yoo gba laaye ara lati bọsipọ ki o si iṣura soke lori titun agbara.

Dajudaju, nfa lori igi lati bẹrẹ lati ibere jẹ gidigidi soro. Ti o ba ti o ko ba le ani yẹ soke 1 akoko, o jẹ pataki lati ko eko lati kan otita tabi alaga ninu awọn wọnyi ọna: Duro lori kan alaga, pẹlu ẹsẹ rẹ sí soke ki rẹ àyà bà awọn igi ki o si bẹrẹ lati sokale.

Ṣe bẹ titi lẹhinna, titi ti o ba lero awọn agbara lati fa ara soke ni o kere lẹẹkan. Gbiyanju lati se ti o bi laiyara bi o ti ṣee. Bayi ni o jẹ ṣee ṣe lati Titunto si nfa lori rẹ tunic lati ibere.

Newcomers lati wa ni ohun Acrobat si ohunkohun

Eniyan ti o wa ni anfani lati ṣe kan orisirisi ti ẹtan lori igi, ni a tobi gbale laarin awon miran. Eleyi jẹ pataki lati ṣetọju gbale, yanilenu gbogbo awọn titun ati ki o awon agbeka.

Ṣugbọn ti o ba wa ni o kan eko lati yẹ soke, o yẹ ki o ko wa ni distracted nipa iru acrobatics. O yoo nikan nilo lati ṣe ipilẹ awọn adaṣe lati gba awọn akọkọ esi.

O le ṣe fun sere:

1. Fa-ups jakejado bere si.

2. Chin dín bere si.

3. Fa-ups fun biceps.

Ṣe ni o kere 4 tosaaju ti 4-5 igba.

Bi ni kete bi o ti fifuye o patapata ṣẹgun, bẹrẹ jijẹ awọn nọmba ti atunṣe. Lọgan ti o ba ti ni anfani lati se 4 tosaaju ti 15-20 igba ti eyikeyi ninu awọn adaṣe, o mu ki ori lati lo ìwọn, sise fifaa soke lori igi.

Table, Simẹnti ti a, yoo ran o lati kọ kan sere pẹlu awọn afikun fifuye. Ṣugbọn awọn idaraya ti iru kan ètò ti wa ni niyanju nikan nigbati o ba wa ni lasiri tightens ati nibẹ ni ko ibaje si ejika isẹpo.

Bawo ni lati mu awọn fa-pipade lori igi bi ni kete bi o ti ṣee?

Ti o ba ti o ba wa ni ko kan akobere ati ki o ṣe kan awọn iye ti akoko, nibẹ ni o le wa a akoko nigba ti o yoo ko to gun se agbekale. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe ara ti ami awọn iṣẹ apẹrẹ ati majemu fun awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o fi níwájú rẹ.

Ati awọn ti o jẹ ko nigbagbogbo rorun lati sọdá ààlà ninu awọn 30 fa-pipade, ti o ba ko si bi o Elo ti a ti akojo ni awọn ara ti adayeba oro, won ni akoko lati gba jade, ati awọn ti o ko ba le mu awọn fa-soke yonuso on petele igi.

Ṣugbọn nibẹ jẹ nigbagbogbo a ifẹ lati gba dara ati ki o dara, bi o lati wa? Ni iru awọn igba o jẹ pataki lati fa a mọnamọna wahala ninu rẹ isan nigba idaraya, awọn ara lati tun ipinnu awọn oniwe-ipo ati ki o mọ pe o nilo lati se agbekale siwaju bi awọn fifuye pọ substantially.

Bayi dòjé le jẹ pẹlu ohun iyan fa àdánù. Ni rọọrun lati se eyi ti wa ni nini ni awọn oniwe-nu arinrin briefcase. Ti o ba ti o ba se ko, o le ra, sugbon rii daju pe mu ti lagbara, bi o ti yoo wa ni ikojọpọ wọn decently.

Lati fe lo awọn afikun àdánù to wa ni ošišẹ ti lori kan pato Circuit fifaa soke lori igi. Awọn tabili ni isalẹ, ni o dara ni lati le ni oye bi o si kọ rẹ ikẹkọ eto. O le lo o bi a igba fun loje soke ni ikẹkọ ètò.

Adhering si awọn opo ti awọn ikẹkọ fun ni tabili, iwọ yoo ri jade laipe ọtun ara lori bi lati mu awọn fa lori igi.

olukoni ni deede

Maa ko gbagbe wipe idaraya yẹ ki o wa deede. Lai kan ifinufindo ona lati oojọ se aseyori awọn esi ti o le ko. Ṣeto ara ti yoo nilo lati fi ni o kere wakati kan a ọjọ lati gbe jade nfa lori igi.

Awọn tabili loke yoo ran o ko lati da nibẹ ki o si mu wọn esi. Sugbon ko ba gbiyanju lati ra dọgbadọgba, bi awọn shoulder isẹpo - yi ni a gidigidi eka siseto, eyi ti o ti ni awọn iṣọrọ ti bajẹ. Gbiyanju lati mu awọn fifuye maa. Ma ṣe gbiyanju lati ṣeto a gba nipa fifaa soke kọọkan sere.