Awọn ipilẹ awọn ofin fun Osere

Athletics - awọn pipe idaraya, niwon o jẹ julọ adayeba irú ti idaraya fun awon eniyan. Nítorí náà, ohun ni o wa awọn ofin ti Osere? Ni akọkọ kokan, o dabi wipe won ko ba ko tẹlẹ, ki o si yi ni ko si nla ti yio se, sugbon ni o? Lati wa ni "ilẹ" lori oro yi, o gbọdọ daradara ye awọn ipo ti awọn idije ati ki o mura fun wọn.

orisi ti courses

Ni pato, nṣiṣẹ - o ni ko gbogbo Osere. Idije ofin (nṣiṣẹ, n fo, n ju) kekere kan iru, sugbon si tun o yatọ lati kọọkan miiran. Niwon awọn yen - ni akọkọ orin ki o si oko idaraya, yẹ ki o wa lori o idojukọ.

Cross discipline ti nṣe ko nikan ọjọgbọn elere, sugbon o tun fun awon eniyan ti nìkan fẹ lati bojuto won ilera ati ki o mu wọn ti ara majemu. Nṣiṣẹ - o ni a pipe iwontunwonsi laarin agbara agbara ati wahala.

Awọn ifilelẹ ti awọn orisi:

• Ṣẹṣẹ. Fọ fun ijinna kan ti 100 si 400 mita.
• Steeplechase. Ijinna kuru ju ati ki o maa ko koja 400 mita.
• Arin ijinna ati ki o gun. Awọn ti o pọju ijinna - 3 km. Ani pẹlu lẹẹkọọkan gun meya pẹlu idiwo.
• Cross (agbelebu orilẹ-ede).
• Yii. Igba ni o yatọ si ijinna. Nibẹ ni o wa ani soke si 10 km.
• Marathon. Gun gbalaye ni ijinna kan ti 42 km.

O n lọ lai wipe, ti o da lori awọn ijinna ije, nibẹ ni o wa ti o yatọ awọn ibeere fun awọn elere. Ti o ba jẹ a ṣẹṣẹ, ki o si awọn elere yẹ ki o wa ni idagbasoke lati ipoidojuko ati ẹsẹ isan, ṣugbọn awọn ije meya beere pọ ìfaradà.

Awọn ipilẹ awọn ofin fun Osere

Ti o da lori awọn iru awọn ti nṣiṣẹ yatọ si awọn ofin waye.

1. Ti o ba ti elere idaraya ni lati ṣiṣe a kukuru ijinna, awọn orin ti ni lati wa ni taara. Lori gun ijinna ti gbe jade lori ipin orin.
2. Ti o ba ti ije ti ṣeto ni ijinna kan ti soke to 400 mita, kọọkan elere-gbalaye lori a muna ifiṣootọ iye. Ti o ba ti ijinna jẹ diẹ sii ju 600 mita ti awọn ije, gbogbo elere bẹrẹ lati gbe ninu awọn oniwe-orin ati fun awọn Titan, ni ibi ti o ti wa ni idasilẹ lati lọ kuro awọn oniwun wọn ona.
3. Nibẹ ni o wa miiran ofin ni Osere idije ni yen. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti ijinna jẹ diẹ sii ju 1000 mita, awọn elere ni laaye a wọpọ ibere, ti o ni, pẹlu ọkan orin.
4. Ti o ba ti idije ofin pese muna lori ije orin, iye wọn yẹ ki o wa kedere ti o yatọ lati awọn nọmba ti awọn ohun elo elere.
5. Ti o ba ti ijinna jẹ diẹ sii ju 200 mita ti awọn ije, ko le kopa diẹ ẹ sii ju 8 eniyan ni idije.

Awọn Winner ti awọn idije ni a npe ni ọkan ti o ti awọn sare bori awọn pari ila. Ti o ba ti gun ijinna, awọn ti o wa titi nọmba ti Líla awọn pari ila.

ibere

O yoo dabi wipe o le jẹ rọrun lati bẹrẹ? Ṣugbọn awọn ofin ti awọn Osere idije, ati fiofinsi yi ipele.

Ti o ba ti ije ti gbe jade ni ijinna kan ti ko si siwaju sii ju 400 mita, o pese mẹta ase:

• "Lori rẹ iṣmiṣ". Elere ya awọn starting si ipo.
• "Ọkan." Elere ya awọn ipo fun awọn ti onbo awaridii.
• "March". Ronu bẹrẹ.

Ti o ba ti elere ti ko bere gbigbe ni o yẹ pipaṣẹ, ki o si n ni awọn igba akọkọ ti Ikilọ. Lori gbọ ìkìlọ, awọn oludije yẹ ki o si gbé ọwọ rẹ soke. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe ti o ba a Ikilọ ti a ti ṣe lemeji, awọn elere ti wa ni iwakọ.

Ni agbelebu-orilẹ-ede gbogbo-ni ayika laaye lati gba awọn mẹta ikilo.

išipopada

Ofin Osere idije se alaye bi o elere ni lati gbe.

Nítorí, ti o ba ije je awọn ronu ti elere jẹ muna ti awọn igbohunsafefe, awọn elere gbọdọ wa ni ṣiṣe awọn muna gẹgẹ bi awọn ti o yan orin. O ti a ko ti ka a ṣẹ ti o daju ti o ba ti elere-inadvertently gbe lọ si ohun nitosi orin, ṣugbọn nikan ti o ba ti o lẹsẹkẹsẹ pada si rẹ Lane ki o si ma ṣe dabaru pẹlu miiran oludije.

Cornering leewọ aye ti elere lori awọn ẹgbẹ Lenii. Ti o ba ti ohun elere rufin ofin yi ati ki o ṣe awọn Tan lori ẹgbẹ orin osi kan diẹ awọn igbesẹ, o bi mẹẹta disqualification, niwon o ti wa ni ka a idinku ninu awọn ijinna. Ti o ba ti ọpọ awọn igbesẹ ti a ti ṣe ni ọtun Lane, o ko ni pese fun iru ohun igbese ti ijiya.

pari

Bawo ni o yẹ ti tọ pari awọn elere tun bo awọn ofin kale soke ni Osere idije.

Awọn Winner ni awọn alabaṣe ti o akọkọ rekoja rinhoho. Maa o jẹ riro. Cross iye le jẹ eyikeyi ara ti ara, bikoṣe ori, ọrun, apá. Ti o ba ti ohun elere wá akọkọ ati subu, ki o si yi esi jẹ tun wulo, sugbon nikan nigbati o rekoja pari ila nikan.

Ma ti o ṣẹlẹ wipe ila ti wa ni rekoja nipa orisirisi awọn elere ni akoko kanna. Nigba miran a Fọto pari, ṣugbọn ti o ba ti o ko ni ran mọ awọn Winner, ni idi eyi, awọn onidajọ pinnu dashes.

Ti o ba ti idije ti wa ni waye, ati awọn akoko ni eyi ti awọn aaya ni won, ki o si, bi ofin, awọn esi ti wa ni ti yika si ọkan eleemewa ibi, fun apẹẹrẹ, awọn elere-sure 100 mita ni 12,36 aaya, o kà awọn esi ti 12,4 aaya. Ni akoko kanna fun kọọkan oludije gbọdọ jẹ a lọtọ aaya ati akoko awọn Winner ni wadi ni meta stopwatches.

Igbaradi alakoso

Ṣaaju ki o to ngbaradi lati ṣiṣe fun gun ijinna, o jẹ pataki lati se awọn ikẹkọ. O daju wipe awọn meya ni o wa kan diẹ ibuso darale ti kojọpọ pẹlu ọkàn isan ati ti ẹjẹ ngba, ki awọn elere gbodo ni anfani lati daradara allocate wọn akitiyan. Fun gun ijinna ti o nilo lati mura fun igba pipẹ, alternating tẹmpo adaṣe.

Ofin Osere idije gba elere lati mura ara rẹ fun ara rẹ ilana. Eleyi ni igbese ti ko ba ofin.

Latio, nipataki oṣiṣẹ fun idagbasoke isan ninu awọn ese ati apá.

Miran lọtọ ipo ti igbaradi beere sprints. Ni a gan kuru ijinna nikan gbe daradara-oṣiṣẹ elere ti o ti wa ni ko nikan daradara ni idagbasoke-ara, sugbon tun mo bi lati koju, ati ki o ni o tayọ itoju ti agbeka. Bi ofin, awọn bori ti awọn ṣẹṣẹ idije - ni o wa RÍ asare pẹlu nla pọju.