Ewa ati olu - dun ati ni ilera

Ọpọlọpọ awọn eniyan underestimate awọn anfani ti iru kan ọja, bi awọn ewa. Sugbon yi ounje ọja jẹ fere gbogbo, o ti wa ni kq mejeeji awọn ọlọjẹ ati carbohydrates, ki awọn ewa nilo lati wa ni daju lati ni ni onje ti awon ti o sare tabi adheres si a ajewebe onje. Ni afikun, gẹgẹ bi ara ti awọn ewa ni to iron ni bayi, bi daradara bi miiran wulo macro- ati ki o kakiri eroja vitamin ati awọn.

Lori sale o le ri orisirisi awọn orisirisi ti awọn ewa -. Red, funfun, Lima, mung ni ìrísí, bbl Ko si kere gbajumo ati awọ ewe Ewebe ni ìrísí ti o ti wa ni tita ni awọn fọọmu ti tutu unripe pods.

Awọn ewa, bi tẹlẹ darukọ, awọn ọja ni wapọ. O ti wa ni afikun si Salads, o ti wa ni jinna Obe ati akọkọ awopọ. Diẹ ninu awọn ti wa ni ani anfani lati lọla ni ìrísí àkara ti o lenu bi eso. Sugbon a ko yẹ ki o gbagbe pe aise ewa ewa ni majele ti irinše, ki njẹ wọn ni ṣee ṣe nikan lẹhin farabale.

Àrùn awọn ewa daradara ni idapo pelu miiran onjẹ - ẹfọ, eran, olu. Nitorina, o le sise bi awọn ifilelẹ ti awọn eroja ti ounje tabi lo bi ohun aropo.

Jẹ ká gbiyanju lati Cook kan ti nhu ati ki o rọrun satelaiti bi awọn ewa awọn pẹlu olu. A yoo nilo kan gilasi ti gbẹ awọn ewa si rẹ lenu - pupa tabi funfun, idaji kan kilo ti olu, 200 giramu ti grated warankasi, 4 tablespoons ti soyi obe, kekere kan Ewebe epo ati ki o ge ewebe. Ti won yoo nipa ti nilo diẹ iyo, ata ati awọn miiran seasonings, bi o fẹ.

Awọn ewa gbọdọ akọkọ sise. Gbogbo eniyan mo wipe jinna gbẹ awọn ewa fun igba pipẹ, ki lo o yatọ si ẹtan lati titẹ si oke yi ilana. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati Rẹ awọn ewa moju. Miiran nigba ti jinna awọn ewa gbogbo 15 iṣẹju, dà sinu a pan ti tutu omi pupọ sibi. Awọn ewa nilo lati sise lai awọn afikun ti iyọ. Iyọ ewa ni opin ti sise.

Fun ounjẹ ewa pẹlu olu le ṣee lo alabapade tabi tio tutunini olu tabi si dahùn o olu. Ti won tun nilo lati kọkọ-sise ati ki o ge sinu awọn ege. Bayi dara ya soke ni epo ni kan frying pan ati sisun alubosa ni o ti le wa ni ge finely tabi semicircles. Ki o si fi ni kan pan pese olu ati awọn ewa, lati fi kekere kan bit ti Olu omitooro, soyi obe, Bay bunkun ati akoko pẹlu lenu. Simmer gbogbo papo fun nipa mẹdogun iṣẹju, ki o si tan si pa awọn ooru, pé kí wọn satelaiti pẹlu grated warankasi ati ewebe, bo pẹlu kan ideri ki o si fun awọn pọnti fun iṣẹju marun. Optionally, o le ṣatunṣe yi ohunelo.

Awọn ewa awọn pẹlu olu, ti o ba ti o ba fẹ lati gba apakan satelaiti le ti wa ni jinna lai-kasi, rirọpo o pẹlu kan tomati obe tabi alabapade awọn tomati, bó ati ki o ge ni a idapọmọra tabi grater. O tun le fi ẹfọ - karọọti, Belii ata, seleri root.

Le ti wa ni jinna alawọ awọn ewa pẹlu olu. Ohunelo fun yi satelaiti jẹ tun rọrun. A yoo nilo meji ọgọrun giramu ti pods ti alawọ ewe awọn ewa ati wẹwẹ olu (ti baamu ati ki o tutunini). O yoo tun nilo lati ya kekere kan bit ti bota, ti o ba fẹ - ekan ipara, mayonnaise tabi eyin.

Preheat a frying pan pẹlu epo, din-din awọn olu ni o, ki o si fi awọn ewa ati ki o simmer titi tutu ẹfọ, fi iyo ati ata. Optionally, o le fi wọn si awọn satelaiti ekan ipara, mayonnaise ki o si tú awọn lu eyin. Iru awọn ewa awọn pẹlu olu ni pese kuku ni kiakia, ki a le so a satelaiti fun aro.

Ati ti o ba akoko wo ni ko, awọn ewa ati olu le wa ni jinna ni iṣẹju, lilo akolo awọn ọja. A nilo a ifowo ti pupa tabi funfun awọn ewa ati olu ge bank. Din-din awọn alubosa ni a frying pan, tan si awọn akolo (lai-ẹran), simmer fun iṣẹju diẹ, o si laísì pẹlu lenu - tomati obe, ekan ipara tabi mayonnaise. Yi satelaiti le ti wa ni silẹ leyo tabi bi a ẹgbẹ satelaiti to eran tabi adie.