O ti di bayi oyimbo gbajumo bodybuilding ati awọn miiran agbara idaraya eyi ti o ti wa ni Eleto ni a ti ṣeto ti isan ibi ati ilosoke ninu agbara išẹ. Yi aṣa jẹ kedere rere, biotilejepe julọ olubere ko le daradara kaakiri fifuye, ati boya jiya lati nmu itara, tabi, lori ilodi si, ṣe kan lopin nọmba ti awọn adaṣe. Ati awon ti ati awọn miran, bi a ofin, iyọọda ati awọn miiran aṣiṣe, eyun - ti ko tọ si awọn adaṣe ati ki o ko tọ asayan ti wọn. Ti a ba soro nipa awọn atilẹba idi ti newcomers, ọpọlọpọ awọn ti wọn wa setan lati fifa ọwọ ati àyà, eyi ti o jẹ oyimbo mogbonwa. Lẹhin ti gbogbo, awon isan ni o wa lagbara ati ki o fa soke soke, lẹsẹkẹsẹ gbangba.
Sugbon ni ifojusi ti awon apa isan newcomers igba koju won akiyesi lori awọn fun biceps, Bíótilẹ o daju wipe awọn ifilelẹ ti awọn lowo ọwọ yoo fun awọn triceps. Wọn ti ṣe pataki adaṣe fun awọn triceps - bi awọn French ibujoko tẹ, ati awọn miran, ko si darukọ awọn pataki ti fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ lilo ipilẹ awọn adaṣe. Ṣugbọn ti o ba nibẹ ni ko si mimọ - ko si ti fa apá ati àyà. Ki san ifojusi si awọn ilana ti sise ipilẹ awọn adaṣe fun pectoral isan, bi ọpọlọpọ awọn olubere ko ba ya sinu iroyin bi o lati se ibujoko tẹ.
Soro ti taara isan iṣẹ, ni pato tan triceps (mẹta-ti ori apa isan) ati ọmọ, o ti wa ni woye wipe ti won deede ṣiṣẹ ni apapo pẹlu rù jade iru awọn adaṣe bi ibujoko tẹ, relays, titari (ni t. H. Ni ifi), ati et al. Nitorina, awọn ilosoke ninu ibujoko tẹ, i.e., awọn nọmba ti repetitions ati liftable àdánù ti waye nipa fun awọn pectoral isan ati awọn triceps diẹ ya sọtọ fun. Fun o gbọdọ wa ni loo ni a eka orisirisi ti awọn adaṣe. Ṣugbọn awọn pataki ipa dun nipasẹ awọn French ibujoko tẹ.
Ilana ti awọn igbehin jẹ bi wọnyi. Ni ibere, o gbọdọ yan awọn ọtun post ati ki o equip awọn oniwe-àdánù, ti o jẹ ni o kere 10 igba, o le gbe. Bi fun awọn igi ti awọn igi le wa ni wi pe o ti dara ati ki o diẹ rọrun - EZ-bi, ṣugbọn o le se lai o. Keji, o nilo lati lọ si ile si ipo (petele), o jẹ pataki wipe awọn ẹsẹ simi lori lile pakà. Next, straighten rẹ apá si awọn polu soke, o nilo lati rọra tẹ wọn ni iwaju (pelu die-die siwaju sii), ki awọn igbonwo akoso igun kan ti nipa 45 iwọn, idekun post to marun centimeters lati iwaju. Lati yi ipo, to straighten ọwọ iye (90 iwọn ni igbonwo), Abajade ni atunwi. Bayi ni gbogbo ṣeto lati ṣee ṣe, awọn nọmba ti repetitions ninu eyi ti, bi tẹlẹ darukọ, ni 10 ni igba tabi diẹ ẹ sii, ti o da lori awọn idaraya eto ati awọn akoko pín to ikẹkọ nigba ti ṣe French ibujoko.
O yẹ ki o tun ti wa ni ranti pe diẹ ninu awọn ti awọn adaṣe ko nilo lati waye fun igba pipẹ ni kanna eka, etanje ni "ipofo" ni ilọsiwaju ti agbara ati isan idagbasoke. Ni afikun, awọn French ibujoko tẹ pẹlu awọn oniwe-ifisi ni ikẹkọ eto fun akoko kan ti diẹ ẹ sii ju osu meta o le ja si ni ibaje si igbonwo isẹpo. Nigba ti o tobi òṣuwọn fun yi idaraya ti wa ni Egba pataki insurance, bi daradara bi atunṣe (yikaka) bandages igunpa. Sibẹsibẹ, ni p ti o ti ṣee wahala, awọn French ibujoko tẹ ni o ni ko anfani bi a ipilẹ agbara lo fun fun triceps, paapa awọn gun tan.
Je ofin, "pitching" jẹ tun dara, ounje, awọn tiwqn ti awọn ẹni kọọkan ati awọn julọ daradara ikẹkọ ètò. O yẹ ki o ni ipilẹ awọn adaṣe - iru bi awọn ibujoko tẹ, deadlifts, fa-soke bar. O tun pataki lati gbero rationally nigba isinmi ati orun. Nikan nigbati gbogbo awọn ti awọn ofin ati ki o kikun ìyàsímímọ wa ni o ti ṣe yẹ lati wa ni fun ti awọn isan ninu awọn apá ati àyà, ati lori wọpọ ṣeto ti isan ibi.