Bi o si Cook broccoli

<- @page {iwọn: 21cm 29.7cm ;! ala: 2cm} P {ala-isalẹ: 0.21cm} ->

  Kọọkan hostess lẹẹkọọkan fẹ nkankan lati Oríṣiríṣi awọn ibùgbé akojọ, ṣàfikún o pẹlu imọlẹ ati ki o dun n ṣe awopọ. a igba san ifojusi si awọn eso kabeeji, nitori ti o jẹ wulo ati ki o appetizing. Ti eso kabeeji a Pupo, ṣugbọn nisisiyi, lerongba nipa ifẹ si broccoli, awọn obinrin igba beere, ati bi o si Cook a kabeeji. Igba ti ibeere Daju boya lati Cook inflorescence pẹlu ẹsẹ tabi dara lọtọ. Awọn oran ninu apere yi ni o wa nigbagbogbo pupo, ṣugbọn nisisiyi a yoo gbiyanju lati ro ero jade bi o si Cook broccoli pe nigba ti o wà kanna wulo ati ki o dun.

A wulo ini ti yi eya ti eso kabeeji kan Pupo - broccoli nse ti o tobi atẹgun ipese ti okan, ni awọn idena ti akàn ti Ìyọnu, igbaya ati itọ, lalailopinpin wulo fun awon aboyun ati ọmọ awọn ọmọde. Onisegun so njẹ yi wulo Ewebe ni o kere 5 servings fun ọsẹ fun awọn idena ti akàn.

Bi o si Cook broccoli

Sayensi beere wipe awọn ọna ti igbaradi ti broccoli mọ awọn ndin ti awọn oniwe-igbejako akàn ẹyin. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe awọn ooru itọju akoko da lori itoju ti awọn eroja ni kabeeji. Bi o si Cook kabeeji broccoli lati pa gbogbo awọn vitamin?

Ṣaaju ki o to sise broccoli tọ o si fi omi ṣan daradara labẹ nṣiṣẹ omi. Ki o si fara ge ti o si sinu florets, ati ki o fi sinu salted omi fun nipa iṣẹju mẹwa (ti o ba awọn eso kabeeji lati rẹ Ewebe ọgba, ko lati tọju, ki o si le foo Ríiẹ). Ni ni afiwe pẹlu yi lori awọn iná fi kan ikoko ti omi, o yẹ ki o fi ohun inflorescence, nigbati awọn omi õwo. O ṣe pataki julọ, o ko ni Daijesti pe broccoli ti ko sọnu eyikeyi wulo awọn agbara, ko si lenu.

O ti wa ni tun tọ mu sinu iroyin ti o daju wipe nibẹ ni o wa awọn ọja ti o mu awọn ipa ti kabeeji lori awọn eniyan ara. Lara awọn ọja, o le ri awọn àwọn ti o fẹ, nibi ni a apa kan akojọ - wasabi, eweko, arugula.

Ilana lati broccoli

Ko bi lati Cook broccoli, o le Cook kan orisirisi ti ṣe awopọ lati rẹ. Fun apẹẹrẹ, a saladi. O yoo ya a iwon ti broccoli, a bata ti alabọde-won Karooti, pickled kukumba, 50 g alawọ ewe alubosa. Karooti ati broccoli nilo lati sise, ati ki o ni akọkọ grate ati ki o gige finely inflorescences. Alubosa yẹ ki o wa finely ge ati minced kukumba ege. Gbogbo eyi ni pataki lati illa ati ki o fọwọsi pẹlu pataki kan obe, fun sise ti o nilo meji tablespoon ti olifi epo, lẹmọọn oje, suga, iyọ, ilẹ ata ati kekere kan kikan.

Miran ti yanilenu ti nhu ona lati Cook broccoli - o beki o pọ pẹlu ẹfọ ipara obe. Lati ṣeto yi satelaiti o yoo nilo lati broccoli (irinwo giramu), ẹfọ (iye kanna), idaji kan lita ti ipara warankasi (ọgọrun kan ati ki o aadọta giramu), bota (a sibi), iyẹfun (a tọkọtaya ti tablespoons), iyo ati ata lati lenu. Ṣaaju ki o to Cook awọn broccoli, ni iṣaaju pin o si sinu florets, ati ki o sise ni salted omi lati mẹwa si mẹdogun iseju. Ki o si ti o nilo lati agbo o ni kan colander si omi gilasi. Ki o si o nilo lati fi awọn eso kabeeji ni a yan satelaiti. Nigba ti eso kabeeji ti wa ni jinna, o le ṣe awọn obe. O gbọdọ din-din awọn iyẹfun, fifi a akọkọ bota, ati ki o si awọn ipara. Gbogbo awọn yi ti ni mu si sise ati ki o tú sinu kan adalu ti grated warankasi. Aruwo titi warankasi ti wa ni yo o, ki o si fi iyo ati ata. Abajade obe ti wa ni dà lori kabeeji ki o si fi ninu ohun adiro preheated to 180 iwọn. Nigba ti sprouts han ti nmu erunrun, awọn satelaiti ti šetan.

Bayi wipe o mo bi lati Cook broccoli ati ki o ni anfani lati Oríṣiríṣi awọn orisun omi akojọ dun ati yè ounje. A gba bi ire!