Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori a ọjọ ti o nilo ọkunrin kan

Fun igba pipẹ ti o ti ro wipe ohun gbogbo ti ni ẹnu tabi crawled. Miran owe sọ pé kan ti o dara eniyan yẹ ki o wa a pupo. Lori Russia, a orilẹ-ede pẹlu kan ọlọrọ itan ati ki o kan soro afefe fun ogbin fun sehin loomed awọn Specter ti manna. Eniyan labe ori igba woye nmu corpulent ko o kan bi nkan deede, sugbon bi a ami ti ilera.

O ti wa ni ko otitọ. Excess àdánù Ọdọọdún ni pẹlu o kan jinde ni ẹjẹ titẹ, aile mi kanlẹ, ti iṣan arun ati ki o kan gbogbo opo ti wahala. Nitorina, awọn ye lati normalize rẹ àdánù ni o ni a significant o yẹ ti awọn olugbe.

Nítorí, akọkọ igbese - imo ti awọn isoro. O jẹ pataki lati padanu àdánù

Kosi, nibẹ ni ko si ìkọkọ - o jẹ pataki lati je kere si ati ki o gbe siwaju sii. Eleyi jẹ esan ti o dara, ṣugbọn awọn ibeere lẹsẹkẹsẹ Daju: "Bawo ni ọpọlọpọ?" Ati ohun ti jẹ nibẹ? Lati mọ bi ọpọlọpọ awọn kalori a ọjọ ti o nilo lati eniyan, nibẹ ni o wa fomula. Ọpọlọpọ awọn ti wọn wa ni wapọ ati ki o rọrun lati lo. Gege si i, ẹnikẹni ti o le ṣe iṣiro bi ọpọlọpọ awọn kalori a ọjọ ti o nilo fun u tikalararẹ.

Awọn isiro ni ti gbe jade ni meji ni asiko. First, mọ awọn nọmba ti awọn kalori beere fun awọn ipilẹ ti iṣelọpọ. Ki ni ti iṣelọpọ, eyi ti o waye nigbati a eniyan ni ni ipinle kan ti isinmi. Awọn agbara ti wa ni nikan ti beere fun awọn iwulo lakọkọ ti okan, ẹdọfóró, cell isọdọtun. Eleyi jẹ awọn ni asuwon ti nọmba ti bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan. Awọn keji alakoso - a isodipupo esi nipa awọn atunse olùsọdipúpọ. Eleyi ratio da lori boya o wa ni ninu aye re idaraya ati ti ara akitiyan. Awọn aiyipada fun yi iye slimming eda eniyan isokan.

Ni akoko, fun ti npinnu awọn ipilẹ agbekalẹ ti lo ti iṣelọpọ Muffin-Dzhoersa. Agbekalẹ ni idagbasoke ni 1990 ati ki o ni ka ni julọ deede ati ki o gbajumo fun awon eniyan ti ko ba wa ni lowo ninu idaraya agbejoro. Nibẹ ni o wa online isiro ati awọn ti o ni yio je to lati tẹ iwa, iga ni centimeters, àdánù ni kilo, ati ori, bi o ti lẹsẹkẹsẹ fun bi o Elo kalori a ọjọ fun ọkunrin ti o ri ninu digi.

Ya fun apẹẹrẹ awọn hypothetical iyaafin, jẹ ki ká sọ, 38 ọdun atijọ, ti iga jẹ 165 cm ati iwuwo 85 kg. Bi awọn kan abajade, a ri wipe awọn oniwe-ipilẹ ti iṣelọpọ ti awọn ọjọ nbeere 1.543 kilocalories. Lati ya miiran hypothetical apẹẹrẹ - 40 ọdun atijọ ọkunrin ti iga jẹ 180 cm ati awọn àdánù jẹ 95 kg. Discovers wipe rẹ ipilẹ ti iṣelọpọ "owo" ni 1882 kcals.

Ti o ni bi ọpọlọpọ awọn kalori a ọjọ ti o nilo lati eniyan. Bayi o jẹ pataki lati pinnu ohun lati je. Wá si iranlowo tabili kalori onjẹ. O iyanu ni ko bi ọpọlọpọ awọn kalori a ọjọ ti o nilo lati enia, ati bi ọpọlọpọ awọn ti nhu ona ti won le Dimegilio! Awọn ibùgbé ogede ni nipa 100 awọn kalori, ati kekere kan nkan ti akara oyinbo - lori 600! A iwonba ti hazelnuts "tọ" 300 awọn kalori, eyi ti o jẹ dogba si awọn caloric mẹta sausages.

Nibẹ yẹ ki o wa kekere ati igba. O ni ṣiṣe ti o jẹ kere ni alẹ. Ti o ba ti, ni ibamu si awọn agbekalẹ, o nilo a ọjọ 1500 kalori, ki o si o yoo jẹ reasonable lati pin wọn ki awọn ale kò ní diẹ ẹ sii ju 200 o si ma ṣe fun ara rẹ a wiwa ebun ni ola ti akọkọ onje esi.