Àjàrà: awọn caloric akoonu fun 100 giramu. Anfani ati ìgekúrú àjàrà

Si ounje je looto ni kikun ati iwontunwonsi ni onje yẹ ki o ni eso ati berries. Nikan diẹ ninu awọn ti wọn ti so lai ihamọ, nigba ti awon miran - pẹlu pele. Ki ọpọlọpọ gan ṣọwọn jẹ àjàrà. Kalori akoonu fun 100 giramu ti awọn kekere berries. Sugbon, o ti gbà ti o takantakan lati àdánù ere. Sugbon ni o gan? Boya ohun ti mo yẹ ki o ni ti o siwaju sii igba?

wulo ini

Àjàrà - ọkan ninu awọn akọbi eso, fedo eniyan. O ti wa ni mẹnuba ninu atijọ ti Egipti ọrọ. Lori akoko kanna ti o ti wa ni mo nipa awọn oniwe-ini, ni akọkọ kan kookan - ni agbara lati gbe awọn ina ẹmu. A gilasi ti yi mimu fun ọsan se ìwò ilera ati iṣesi. Sugbon, a gbodo ranti pe ohun gbogbo ni o dara ni iwọntunwọnsi.

Sibẹsibẹ, àjàrà (caloric akoonu fun 100 giramu nigba ti ko si ọkan o bikita nipa) dun lati jẹ gígùn lati fẹlẹ. O ti wa ni safihan pe o se ẹjẹ, nyo ọra inu egungun. Pẹlupẹlu, berries ni a tonic ati ki o tonic si ipa. Ni ọpọlọpọ awọn àjàrà ti o wa ninu ascorbic acid, cellulose, Organic acids ati Vitamin B. Glass eso ajara oje ni awọn potasiomu ojoojumọ iwuwasi. Ati nitori ti o le ti wa ni niyanju ni irú ti o ṣẹ ti omi ti iṣelọpọ.

Ṣugbọn ti o ni ko gbogbo awọn ti wulo bi àjàrà, awọn kalori fun 100 giramu ti o jẹ ko ki nla. Bayi, ninu awọn oniwe-be o ni vitamin C ati Oj, eyi ti o se igbelaruge gbigba ti awọn kọọkan miiran. Àjàrà niyanju fun lilo ninu ikọ-ti dagbasoke, ati ẹjẹ arun, ati ńlá ti atẹgun arun. Ni afikun, o jẹ ọlọrọ ni antioxidants, awọn anfani si ara ti o ti a ti safihan nipa sayensi.

Ṣe eyikeyi ipalara?

Sibẹsibẹ, awọn ajara ko yẹ ki o ti silo. O daju pe o ko ba wo dada daradara pẹlu awọn ọja miiran, ati ki o le ani fa indigestion ati bloating. O ti wa ni niyanju lati jẹ ni kan nikan onje bi a ipanu. Kalori ewe àjàrà, pupa ati awọn miiran orisirisi faye gba o lati ṣe ko si ipalara si awọn ẹgbẹ. Awọn nikan odi - o fa yanilenu. Ti o ni idi ti o nilo lati fara bojuto awọn iye ti ounje je ni ọsan.

Miran gan pataki lati ranti wipe 100 giramu ti àjàrà ni awọn soke si 20 giramu gaari usvaemogo awọn iṣọrọ. Nitorina, o ti wa ni ko niyanju lati je ni àtọgbẹ, isanraju, ati peptic ulcer arun. Yato si ni mimu awọn oje lati berries ni ẹnu ni o ni kan odi ipa lori ehin enamel. Bi awọn kan abajade, o yẹ ki o ko ṣee lo ninu stomatitis, caries ati niwaju ìmọ egbò ni ẹnu. Fun awọn iyokù, a ko yẹ ki o ifesi lati rẹ onje àjàrà.

Kalori akoonu fun 100 giramu ti o yatọ si orisirisi

Sugbon ani mọ gbogbo awọn anfani ti-ini ti yi eso, o jẹ pataki lati mọ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati paapa awọn nọmba ti awọn kalori jẹ. Iye wọn da nipataki lori awọn ti o yan orisirisi. Ki gbogbo eniyan ká ayanfẹ àjàrà "Isabella" kalori ni lati 70 si 80 kcal. Awọn ti o kere kanna ni iye ti awọn kalori ni funfun àjàrà - nikan 43. Ti o ti wa ni niyanju lati jẹ nigba kan onje.

Ṣugbọn ọkan ninu awọn julọ ga-kalori orisirisi ni gbajumo "raisins" - bi Elo bi 95 awọn kalori fun 100 giramu. Miiran orisirisi ba wa ni apapọ. Bayi, awọn caloric akoonu ti alawọ ewe àjàrà - 69 dudu - 73 ati pupa - 64 kcal. Awọn Ofin apapọ fun gbogbo awọn onipò - ekikan orisirisi ni a kekere caloric ju iye dun. Sugbon, ni apapọ, akawe si miiran lete àjàrà ni o ni diẹ ninu awọn ti ni asuwon ti awọn ošuwọn.

Àjàrà, raisins, tabi oje - eyi ti o jẹ dara?

Ni anu, nibẹ ni ko si ipohunpo lori boya tabi ko lati ni, fun apẹẹrẹ, àjàrà "Isabella" (ga caloric akoonu ati opolopo gaari) pẹlu kan onje. Ọpọlọpọ awọn onisegun so o si ropo alabapade oje, eyi ti o ni gbogbo awọn anfani ti adayeba eso. Sugbon, o yẹ ki o wa ranti pe inira ba Ìyọnu awọ ati ki o ni kan kekere iye ti oti. Dahùn o àjàrà tabi raisins jẹ ani diẹ ti ariyanjiyan nitori ti awọn oniwe caloric iye jẹ diẹ sii ju 270 kcal. Eleyi si dahùn o eso ko le wa ni a npe ijẹun. O ti wa ni han pe ti o ba jẹ àjàrà lọtọ lati miiran oja ati ni kekere ipin, on o si ṣe diẹ ti o dara ju ipalara.