Fẹ nla orun? Ki o si ni ninu rẹ onje, awon 23 ọja

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ohun ti o le mu rẹ orun, fun apẹẹrẹ, foomu wẹ tabi ojutu lati sun lai aṣọ. Sibẹsibẹ, rẹ onje tun le ni ipa awọn ọna ti o sun. Eyi ni akojọ kan ti onjẹ ti yoo ran o mu awọn didara ti won orun.

eran malu

Malu ni to tryptophan - acid, eyi ti o ti lowo ninu awọn adayeba gbóògì ti melatonin. O ti wa ni a homonu ti iranlọwọ ara wa lati fiofinsi orun. Ni afikun, eran malu tun ni Vitamin _B3, ati irin, eyi ti ran lati ran lọwọ ṣàníyàn.

oriṣi

Yi eja jẹ ẹya o tayọ orisun ti Omega-3 ọra acids, eyi ti o wa wulo fun awọn ilana ti awọn orun ọmọ.

ẹja

Salmon tun ni Omega-3, eyi ti o mu ki o ohun bojumu satelaiti fun ale, ti o ba ti o ba fẹ lati gba kan ti o dara night ká isinmi.

halibut

Eleyi jẹ miiran eja, eyi ti yoo pa a pupo ti Omega-3.

elegede

Elegede yẹ ki o wa ni lo ko nikan lori Halloween. O le wa ni a npe superfood to orun, nitori ti o ni a pupo ti kalisiomu, magnẹsia, Omega-3, Ejò ati chromium. Gbogbo ti awọn wọnyi irinše tiwon si ilọsiwaju naa ti orun.

Asparagus

Asparagus ni Vitamin B, kalisiomu ati magnẹsia, eyi ti o mu ki o ohun bojumu ẹgbẹ satelaiti fun ale.

beet

Ni yi Ewebe a pupo ti kalisiomu ati magnẹsia, eyi ti o ti ew ni awọn ara ti ọpọlọpọ awọn eniyan. Aipe ti awọn wọnyi eroja nyorisi idalọwọduro ti orun elo.

artichokes

Ti o ba ri o soro lati orun, gbiyanju lati fi awọn artichokes si rẹ onje. Wọn ti wa ni kún fun irin, eyi ti o iranlọwọ lati ran lọwọ ṣàníyàn.

ewe

Awọn lilo ti ewe ti o wa ni a ọlọrọ orisun ti tryptophan, o le ran o sun nipasẹ awọn night.

piha

O wa ni jade, tositi pẹlu piha fun ale le ran o sun dara ni alẹ. O ni a pupo ti B vitamin, eyi ti ran fiofinsi orun.

greenery

Ṣẹ ọya bi owo, Chinese kabeeji, kún pẹlu magnẹsia ati vitamin B, eyi ti ran lati mu orun.

broccoli

Broccoli ni opolopo ti irin, ṣugbọn yi ni ko awọn oniwe-nikan anfani. O wa ni jade wipe yi Ewebe iranlọwọ lati se imukuro kanilara ninu rẹ ara, eyi ti o le dabaru pẹlu rẹ orun.

polusi

Ẹfọ ni awọn ewa, lentils, soybeans ati Ewa. Wọn ti wa ni ọlọrọ ni B vitamin ati folic acid, nitorina, tiwon si awọn ilana ti serotonin.

almonds

Almonds wa ni kún ti awọn eroja ti o tiwon si ni ilera orun, pẹlu Omega-3, B vitamin, magnẹsia ati kalisiomu.

walnuts

Njẹ walnuts le ran o sun dara, nitori won ni tryptophan, kalisiomu, magnẹsia ati selenium. O le jẹ wọn nikan tabi fi kun si Salads ati ipanu.

oats

Itele ti oatmeal pẹlu eso ati eso yoo ran o duro ni kikun. Ni afikun, oats ni a pupo ti Ejò, eyi ti o ni nkan ṣe pẹlu ohun ilọsiwaju ni orun didara.

Buckwheat

Bi oats, Buckwheat ni Ejò ati okun ti o ran fiofinsi ẹjẹ suga awọn ipele rẹ ati orun.

Greek wara

Greek wara jẹ paapa wulo fun awon eniyan ti o ni wahala ja bo sun oorun. O ni probiotics, eyi ti o le ni ipa ni isejade ti melatonin.

skim warankasi

Ti o ba fe kan pẹ night ipanu, o jẹ dara lati yan-kekere sanra Ile kekere warankasi. Dajudaju, ki o ti lọ si sun dara ko lati je, ko si ipa ara rẹ lati ṣiṣe gbogbo ilana ti lẹsẹsẹ. Sugbon ni awọn iwọn igba, fun ààyò si awọn Curd bi o ti ni awọn ipele to ga ti tryptophan.

bananas

Won ni a pupo ti magnẹsia, eyi ti o nran fiofinsi awọn orun ọmọ.

ekan cherries

Awọn wọnyi berries ni awọn ti o tobi iye ti melatonin akawe si miiran unrẹrẹ.

kiwi

Kiwi iranlọwọ ara wa èso serotonin, eyi ti yoo ni ipa lori iṣesi.

egboigi tii

Herbal teas le ran o sinmi ṣaaju ki o to bedtime. Yan Lafenda tabi chamomile, eyi ti o ni awọn kan gan lagbara calming ipa.