Bawo ni lati kọ awọn ẹgbẹ ti awọn tẹ

Strong inu isan - ni ko nikan a ògo kan ti a ti lẹwa nọmba rẹ, sugbon tun kan lopolopo ti awọn ara ara ti, pelvis ati ọpa ẹhin ni o wa ni o dara "apá" lagbara Corset, nipasẹ eyi ti nwọn mu awọn ti o tọ ipo. Nítorí, awọn tẹ je rectus, oblique ati ifa. Ti o ba fẹ lati gba iderun Ìyọnu, awọn nikan ni ireti lati lo daradara. Yẹ ki o wa fara abojuto ati ounje. A gbọdọ ranti wipe awọn inu isan ti nigbagbogbo ti ni o dara apẹrẹ, won gbodo wa ni oṣiṣẹ deede, niwon awọn apẹrẹ ti wa ni sọnu gan yarayara.

Ti a nse yan lati idojukọ lori awọn elaboration ti olukuluku isan ni diẹ apejuwe awọn. Oni akoni - a ita tẹ, lo lati teramo eyi ti o tẹle ni isalẹ.

Gidigidi ti o dara ati ki o rọrun apẹẹrẹ ni-rọsẹ ọmọ. Lati bẹrẹ awọn pataki luba lori rẹ pada, tẹ li ẽkún, ati li ẹsẹ e si pakà. Ọwọ ọtun yẹ ki o wa lori pada ti ori ati osi - lori pakà, ọpẹ si isalẹ. Ni akoko kanna gbe awọn ọtun apa ati osi orokun, eyi ti o ti wa ni directed si ọna kọọkan miiran. Ki o si pada si starting ipo ki o si ṣe awọn idaraya lori ẹgbẹ ti tẹ ani mẹdogun igba. Bi ṣe pẹlu ọkan ẹgbẹ, bẹrẹ elaboration ti awọn miiran.

Bawo ni lati kọ awọn ẹgbẹ ti tẹ ọfiisi? Bẹẹni, ani ninu awọn ọna ipo le ya diẹ ninu awọn akoko si wọn ti ara fọọmu. Lati ṣe eyi, fi kan alaga lori apa osi ti awọn tabili. Joko ni eti, awọn ese ti wa ni be a kukuru ijinna lati kọọkan miiran ki bi lati dagba igun kan ti aadọrun iwọn. Awọn pada yẹ ki o wa daradara ni gígùn. Maximally faagun ara si apa osi, ọwọ ọtún egbo ti awọn apa osi ti awọn tabili, ati osi - sile ori rẹ. Ese ati buttocks si tun. Awọn idaraya yẹ ki o wa mẹwa ni igba lori mejeji, a ti o wa titi ni opin ojuami fun kan diẹ aaya.

Nibẹ ni a pupo ti litireso, sọ fun ọ bi o lati fifa soke awọn ẹgbẹ ti awọn tẹ. A tesiwaju lati lo, yan awọn julọ munadoko ati lilo daradara àwọn. O yoo nilo lati ya nigbamii ti expander. Ese yẹ ki o wa fi sori ẹrọ lori expander si awọn iwọn ti ejika ati straighten awọn pada bi Elo bi o ti ṣee. Opin ti awọn ẹrọ Gbe soke ati ki o gbe ara rẹ àdánù lori ẽkun die-die ro osi ẹsẹ. Ọtun-ọwọ siwaju si gbé oke. Pada si bere si ipo ki o si yi ese. Bayi, maili ẹsẹ ki o si ṣe mejila repetitions.

Bawo ni lati kọ awọn ẹgbẹ ti tẹ lilo fitball, nipasẹ eyi ti awọn fifuye ti wa ni ti mu dara si? Joko lori rogodo, ẽkun marun-. Maa, Akobaratan lori siwaju titi isalẹ pada kì yio purọ on fitball. Gbe ọwọ òsi rẹ sile rẹ ori, nira rẹ buttocks ki o gbe pelvis, ki o ko ko sag. Belly retracted. Gbe awọn oke ara ati ki o tan osi shoulder ni idakeji. Ya awọn starting ipo ati ki o se ohun kanna mejila igba, ki o si iyipada itọsọna.

To idaraya Ọdọọdún ni esi, o gbọdọ mọ awọn ofin ti bi lati bẹrẹ tẹ ẹgbẹ. First, o yẹ ki a san ifojusi si awọn iṣẹ ti awọn ilana. Awọn tẹ yẹ ki o ma wa ni nira. Nigba ti atehinwa ye lati mudani inu isan. Keji, akude pataki ti dun mimi. Awọn ti o pọju ojuami simi jade. Kẹta, amọdaju ti ko yẹ ki o wa ni yara. Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni ṣe ni koto ati ni kan lọra Pace. Ẹkẹrin, ko ba gbagbe lati sinmi laarin awọn tosaaju. Fun yi ni yio je to ọgọta aaya. Ranti wipe inu adaṣe ti wa ni Eleto ni okun ti o dipo ju legbe ti sanra. Awọn oniwe-akọkọ awọn ọta ni o wa ni to dara onje ati kadio, ni aye ti eyi ti o jẹ pataki lati ranti ati ki o ko lati foju wọn.

Bi o ti le ri, gbogbo awọn ofin ti wa ni irorun. Akọkọ ohun - ni ifẹ lati bẹrẹ a deede idaraya baraku, ọpẹ si eyi ti yoo pada wa si deede, ko nikan awọn ti ara fọọmu, sugbon o tun awọn ẹdun ipinle. Bawo ni lati fifa soke awọn ẹgbẹ ti tẹ, o mọ.