Aleksey Lesukov - ṣèlérí Russian bodybuilder

Aleksey Lesukov - Russian bodybuilder. Meji-akoko Winner ti awọn Russian asiwaju ninu awọn Junior ẹka. Ọkan ninu awọn julọ atilẹba ohun yonu si bodybuilders orilẹ-ede. Pelu rẹ odo ori, o ti iṣakoso lati se aseyori significant esi ni bodybuilding. Ni yi article, a se apejuwe kan finifini bayogirafi ti awọn elere.

ewe

Aleksey Lesukov bi ni Apatity (Murmansk ekun) ni 1988. O ṣeun si Jiini ninu awọn 13 years awọn eniyan wò diẹ ti iṣan ati ki o bulkier egbe. Nitorina, Alex pinnu lati lọ si ni fun idaraya. Bẹ ninu 14 years Lesukov darapo idaraya. Ṣugbọn awọn ọmọkunrin ká iya wà strongly lodi si awọn ojúṣe ọmọ rẹ, nitoriti o bẹru rẹ ilera. Nitorina, ojo iwaju asiwaju ní lati be ni yara ni ikoko. Mo ni lati san fun awọn ikẹkọ ti awọn owo ti awọn obi fi fun ile ijeun yara.

Keko ati ọmọ ibere

Lẹhin ti ile-iwe giga, a ọdọmọkunrin pẹlu ebi re gbe si St. Petersburg. Ni 2005, awọn bodybuilder wọ Academy of Nkan Culture Lesgaft. Aleksey Lesukov tun ri kan ti o dara idaraya, ni ibi ti o tesiwaju rẹ ẹrọ pẹlu irin. Nibẹ ni a ọmọ eniyan pade pẹlu Andreem Prokofevym, ti o ni ojo iwaju di olutojueni ati ki o kan ọjọgbọn ti ara ẹni olukọni. Jọ, nwọn ti waye iyanu esi - ni odun kan Alex gba lori rẹ akọkọ Junior idije.

siwaju ṣe

Lẹhin ti awọn Championships 2008 elere significantly dinku awọn nọmba ti ifarahan. Ni 2010, Alex je lagbara lati ya awọn joju ni eyikeyi ninu awọn idije. Awọn idi fun awọn ti o ti gba lori eru ikẹkọ ipalara. Awọn alaye ti won ko ti sọ nipa boya Lesukovym tabi awọn oniwe-alakoso. Ni 2011, awọn elere ti pada pẹlu lotun vigor ni magbowo "Arnold Classic" figagbaga. Lati ọjọ, awọn akoni ti yi article ti wa ni ka lati wa ni ọkan ninu awọn julọ ni ileri Russian bodybuilders ni àdánù siwaju sii ju 100 kilo.

ti o dara ju awọn esi

Ninu awọn julọ significant aseyori ti Alexei ni orisirisi victories: 1st ibi ni European Championships Juniors (2007), 4th ibi World asiwaju laarin ope (2008), 12th ibi ni "Ara iwọn", awọn Grand Prix ni Russian asiwaju Junior (2009). Ṣugbọn loruko mu elere "Arnold Classic" figagbaga (Amateur), mu ibi ni 2011. Nibẹ Lesukov akọkọ. Gangan esi kanna ni yi idije o fihan ni 2012, sugbon laarin awọn ọjọgbọn elere. Ni odun, awọn bodybuilder nigbagbogbo gba onipokinni.

ounje

Aleksey Lesukov ìdánilójú pé o jẹ pataki fun awọn iṣẹ ti ara amọdaju ti pataki lati kiakia ọsẹ kan ki o to awọn figagbaga bẹrẹ. Nitorina, on kan ti o muna onje bodybuilder joko fun 8-10 ọjọ saju to awọn ọjọ ti awọn idije. Ni akoko yi, awọn elere je kan adie,-kekere sanra Ile kekere warankasi ati pupa eja. Carbohydrates Alex nlo ni igba mẹta ọjọ kan. Wọn lapapọ nọmba ko koja 180 giramu.

Carbohydrate-free onje, tabi "ihò" Lesukov ka aisekokari si ara wọn idije. Lori o mu ki ori lati joko si isalẹ fun ọsẹ kan tabi diẹ ẹ sii ki o to awọn ọjọ ti awọn figagbaga, nigbati nikan ni akoko lati mura. Ti idaraya ounje bodybuilder nlo amino acids.

ikẹkọ

Ti o muna lilẹmọ si awọn iṣeto ti awọn kilasi - ti o ni awọn ikoko ti aseyori ni bodybuilding. Gangan wi Alexei Lesukov. Ikẹkọ yẹ ki o wa eru ati deede. Awọn iṣẹ ni nọmba ti repetitions ninu awọn adaṣe - lati 8 si 12 igba. Pẹlu iyi si yonuso, yi ṣeto 3-4. Alex awön lati dara ya ṣaaju ki o to kọọkan sere, ṣiṣe awọn nipa mẹrin ń sún mọlé, ati ki o nikan ki o si gbe lori si ṣiṣẹ àdánù. O ti wa ni tun tọ lati lorekore yi awọn adaṣe ara wọn tabi won ipaniyan ibere.

anthropometry

• Alexei Lesukova Iga - 169 cm.
• Àdánù ni pa-akoko - 120 kg.
• Ifigagbaga àdánù - 100 kg.
• Thorax - 141 cm.
• Itan - 77 cm.
• Biceps - 55 cm.