Backstroke: itanna ati awọn orisi

Backstroke - ni yi kan pato ara ti odo, eyi ti o jẹ taa o yatọ lati gbogbo awọn miran. Awọn anfani ti gbokun lori pada ni wipe o faye gba o lati simi larọwọto. Loni a yoo ri jade bi o si leefofo lori rẹ pada, ki o si ri jade ohun ti jẹ wulo ni idaraya.

anfaani

Backstroke, bi daradara bi miiran orisi ti odo jẹ nla kan kadio. Ni afikun, o jẹ gidigidi anfani ti fun awọn ọpa ẹhin. Ati paapaa nigba ti daradara executed idaraya faye gba iru kan ti o dara agutan lati ṣiṣẹ isan awọn ẹgbẹ bi awọn latissimus dorsi, ibadi, ejika ati trapezoid. Odo eniyan lori awọn pada iranlọwọ lati ṣe lẹwa iduro ati ki o se afehinti ohun anfani. Ṣugbọn awọn fairer ibalopo ti wa ni yan yi idaraya lati Mu gbogbo ara lati di aṣeyọri ati fitter.

iluwẹ itanna ni pada je ko lalailopinpin soro, sibẹsibẹ, bẹrẹ awọn oniwe-idagbasoke, jẹ alaisan ati ki o pinnu, niwon lakoko, julọ seese, ohunkohun yoo tan jade.

orisi

Backstroke jẹ ti meji iru: awọn breaststroke ati iwaju ra. Sibẹsibẹ, idẹ ni o ni ko o rii iye. O ti wa ni lo tabi fun ranpe lẹhin kan gun we, tabi lati fi awọn drowning. Ra ko lori pada ti dara mọ ki o si pinpin. Ni ibamu si o, na kan pupo ti idije. Kroll ti wa ni tun to wa ni Olympic eto. Loni, nitorina, a san diẹ ifojusi si gbọgán yi ni irú.

Ni ibamu si awọn ilana ti sise a ra lori pada jẹ gidigidi iru si awọn ara ti kanna orukọ lori re àyà, ṣugbọn awọn ronu gbe jade ni digi kan aworan.

body ipo

Akọkọ ti o nilo lati ya a petele kan si ipo lori pada, ati ni kikun fa ara. A nilo lati Mu gba pe si awọn àyà, ati awọn oju rẹ ki o si ran si isalẹ lati ika ẹsẹ. O nilo lati tẹ pada die-die ni ikun ekun, ati ki o kan igbaya gbe (o kan gbiyanju lati pa awọn abe). Nigbati awọn apá ti wa ni nà sile ori rẹ, awọn omi ipele yẹ ki o wa ni awọn ipele ti awọn etí. Eleyi ni awọn starting si ipo.

Ti o ba wa ni lagbara lati pa collections e lodi si awọn àyà, gbiyanju awọn wọnyi idaraya. Laarin awọn gba pe ati awọn àyà, o si mu a tẹnisi rogodo. Gbiyanju ko lati silẹ o. Nipa ṣiṣe akoso awọn rogodo, o yoo ko bi lati se atẹle wọn gba pe ati ki o kan gun akoko lati pa o e si re àyà. Lehin mastered awọn idaraya lori ilẹ, gbiyanju o lori omi. Laipe o yoo ni anfani l'lati fi kọ awọn rogodo.

ọwọ ronu

ọwọ agbeka nigbati awọn ọmọ ti awọn odo ilana ti wa ni pin si meta awọn ifarahan: awọn "Yaworan", "fa-soke" ati "pada". Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn "Yaworan". Ninà ọwọ immersed ninu omi, ọpẹ kuro lọdọ nyin, ti o jẹ akọkọ ninu omi n ni kekere kan ika. Ni yi alakoso, ọwọ grasps awọn iwọn didun ti omi, eyi ti o ni ojo iwaju yoo nilo lati Titari. O jẹ akoko lati ṣe a "fa-soke". Fun awọn ti o ọwọ e labẹ omi ni itan, titari omi. Ni ik ipele ti "nfa" ọwọ pan ni ayika femur ati ki o jade ninu omi soke ni kekere ika. Nibi bẹrẹ ni "pada", ninu eyi ti a ọwọ wa ni nìkan pada si ipo fun awọn "Yaworan".

Nigba ti o ti akọkọ ọwọ wa labẹ omi, ni arin ti awọn "fa", awọn keji executes a pada. Ọwọ yẹ ki o ma wa ni idakeji awọn ifarahan. Laarin wọn, nibẹ gbọdọ ma wa ni a idaji-Tan.

ronu ti awọn ese

Ẹsẹ ni backstroke gbigbe bi daradara bi ninu awọn free ara - counter o dake si oke ati isalẹ. Nigba ti ronu ti awọn aaye laarin awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa 15-30 centimeters. Ọkan ọmọ (ni kikun Circle pẹlu ọkan ọwọ) pẹlu mẹta deba kọọkan ẹsẹ, fun a lapapọ ti mefa waye. Awọn ronu ni ti gbe jade kun ni laibikita ti awọn itan isan. Orokun yẹ ki o wa ni ihuwasi, ati awọn ika ẹsẹ die-die tokasi. Awọn ronu yẹ ki o wa saarin. Pẹlu to dara footwork, won ṣẹda kan kekere orisun lori omi dada. Ni idi eyi, nikan ni ẹsẹ ati ẽkun yẹ ki o ma wa labẹ awọn omi le jẹ kekere kan yoju. Bi ni Daraofe, awọn ifilelẹ ti awọn polusi body n nipasẹ awọn iṣẹ ọwọ, ko ẹsẹ rẹ.

Backstroke: nuances

Nwa ni awọn elere idaraya, lilefoofo lori rẹ pada, o yoo ro pe ọwọ wọn ni o wa nigbagbogbo ni ohun ṣinṣin ipo, ṣugbọn yi ni ko bẹ. Dan ọwọ, siwaju omi yoo ko fun eyikeyi agbara iro ara. Lati yara lọ si pada, o nilo lati ko bi lati se awọn ti ki-ti a npe S-sókè tẹ ọwọ. Jẹ ki a igbesẹ ti o duro.

Lẹhin ti awọn "Yaworan" ọwọ gbọdọ Titari awọn ẹsẹ ti omi. Fun yi apa ro ni igbonwo si pada. Fojuinu ti o nilo lati Titari awọn rogodo ni ẹsẹ rẹ. O yẹ ki o wo bi yi ọwọ ronu labẹ awọn omi. Lẹhin ti ọwọ gbigbọn lẹẹkansi deedee o si n yi ki awọn igba akọkọ ti omi jade ti awọn kekere ika.

Siwaju si, nigba ti "fa" awọn ara ti wa ni n yi nipa awọn oniwe-ipo ninu awọn itọsọna ti awọn ṣiṣẹ apa rẹ. Gbogbo awọn wọnyi ti o rọrun ẹtan le se aseyori o pọju iyara.

ikẹkọ

Lati sise jade awọn ti o tọ ilana, akọkọ ko bi lati sise awọn ese. Nigbati awọn bere ni yoo mu lati automaticity, o le kuro lailewu we lai ọwọ. Eleyi yoo gba lati irin ọwọ rẹ, ko lerongba nipa awọn ye lati duro si lori omi.

Lati ko bi lati sise ara, tun nilo backstroke lai ọwọ. Ọwọ ni akoko kanna ti wa ni nà pẹlú awọn ara. Awọn ara ti wa ni n yi seyin lati ẹgbẹ si ẹgbẹ ni arin ti mẹta ẹsẹ pin. Ninu apere yi ni endpoint agbesoke apa gbọdọ wo jade die-die omi. Maa ko gbagbe wipe ori yẹ ki o ma wa ni koju soke.

wọpọ ašiše

Jẹ ki a ro awọn wọpọ ašiše ni idagbasoke backstroke ati awọn solusan.

1. Awọn ara ko ni rọra lori awọn dada ti omi, bi o ba fa. Awọn idi ni o rọrun: awọn ese marun ni hip isẹpo, eyiti o nyorisi si awọn pelvis, farabalẹ si isalẹ. Lati yanju isoro yi, ti o kan nilo lati tẹle awọn elongated, streamlined body ipo.
2. Grebkovyh ẹsẹ agbeka ko si mu awọn ara ni omi lai ise ti ọwọ. Akọkọ ti o nilo lati ṣayẹwo awọn ti o tọ agbeka. Ti o ba ti awọn ilana ni gbogbo awọn ọtun, ki o si, awọn idi idẹkùn ankles ki o si da awọn ti ko tọ si ipo. Gbiyanju lati tan awọn ẹsẹ inú (ṣe wọn "clumsy"). Ti eyi ko ba ṣiṣẹ, gbiyanju lati lo flippers, titi ti o ba kọ lati ṣiṣẹ pẹlu ọwọ rẹ.
3. Nigba ti "pada" ti ọwọ ti won splatter oju. Idi ni, julọ seese, ninu awọn ti tẹ ti ọwọ. Ohunkóhun ọwọ loke ori rẹ lati tọju o tọ, ki o si ma ko gbagbe pe kekere ika ni akọkọ.
4. Sisun lori omi ni o lọra. Ti o ba ba pade isoro yi, o tumo si wipe rẹ ara pọ pẹlu rẹ ejika gbogbo awọn akoko ninu ọkan ipo - petele. Fi si ọpọlọ awọn Yiyi ara rẹ ati backstroke yoo jẹ.

Ilana breaststroke ni pada

Tilẹ awọn ara ati ki o ko ni iru-gbale bi ra, ko ni ipalara awọn ìwò idagbasoke lati pade rẹ ilana. Paapa niwon o jẹ ko Elo yatọ si lati ehoro Bluetooth. O bere si ipo jẹ Egba kanna bi darukọ loke. Ilana ọwọ agbeka ni o wa tun patapata aami. Awọn nikan ni iyato ni wipe awọn ọwọ wa ni ko maili si ti wa ni o ṣiṣẹ ni nigbakannaa. Daradara, awọn keji iyato, awọn ohun pataki - awọn ese gbe ipaya kuku ju ipaya.

Awọn titari wa ni ṣe ni akoko kan nigbati awọn ọwọ ni o wa ninu awọn palolo alakoso, ie ju lori ara. Nigba ti ngbaradi lati ti awọn ibadi pẹlu fọọmu igun kan ti 160-170 iwọn ara, femur ati tibia pẹlu - igun kan sunmo si igun ọtun. Ẹsẹ nigba ti unfolding inu bi ni Crawley. Nigba ti titari gbogbo ara ti wa ni deedee ki o si rọra nipasẹ awọn omi bi gun bi awọn ọwọ ma ṣe ṣe awọn ọpọlọ.

Backstroke: Olimpiiki

Bi tẹlẹ darukọ, ra lori rẹ pada ti wa ni eto ti awọn Summer Olympic Games. Fun u, ninu awọn Olympic eto soto 4 yara: 100- ati 200-mita heats fun awọn ọkunrin ati obirin. Ni afikun, yi lilọ ara lo ninu awọn yii 4 x 100 ninu awọn ipele akọkọ ati ki o kan Ajagbe ninu awọn ipele keji (200 ati ijinna 400 mita).

Ki ti o ba ti o ba fẹ lati ri bi gidi akosemose we, wo awọn fidio lati awọn Olimpiiki. Bayi wipe o mọ o tumq si abala yi ara, wo awọn idije ni yio je Elo siwaju sii awon, paapa ti o ba won ko ba ko ya apakan ninu wa swimmers. Nwọn si, nipasẹ ọna, fihan ni awọn ti o kẹhin Olimpiiki ni ko si esi ninu awọn discipline ti "backstroke." Rio de Janeiro ti se iranwo lati ṣii soke pupo ti Talent.

Russian swimmer Evgeny Rilov mu ibi kẹta ni ik 200-mita we lori wọn pẹhindà. Ati awọn re compatriot Daria Ustinova - kẹrin. Ukrainian swimmer Darya Zevina, laanu, ti kuna lati win a kẹrin ibi ni ologbele-ase we ninu awọn 200 mita.

ipari

Loni a ri jade ohun ti awọn backstroke. Obirin ati awọn ọkunrin gbe jade yi idaraya ni ọna kanna, ki nibẹ ni ko si ye lati wo awọn itanna lọtọ. Yi ara wa ni ipoduduro ninu idije nipa nikan ọkan eya, sibẹsibẹ, o jẹ gidigidi wulo ati awon.