Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a ọdunkun ati bi o si dara mura

Poteto, bi awọn kan ni ibigbogbo ọgbin ti wa ni ri ni fere gbogbo kitchens ati awọn orilẹ-ede. Ninu ounje lo nikan ni isu, ṣugbọn awọn eso rẹ lalailopinpin loro ki o si gidigidi lewu fun ilera. Ọpọlọpọ awọn ayanfẹ Ewebe jẹ boya ọkan ninu awọn julọ gbajumo ounje, eyi ti o le ri ni fere gbogbo tabili. O si ani ti a npe ni keji akara, awọn oniwe-pataki ati iwulo. Nutritionists so pe ti o ba ti o ba mu ọjọ kan nikan meta ọgọrun giramu ti boiled poteto, ki o si ni yio je to lati fi ranse awọn ara pẹlu carbohydrates, potasiomu ati irawọ owurọ. Mura awọn poteto le jẹ ki ọpọlọpọ awọn awopọ ti o nikan ki o si ti wa ni ko ni akojọ. Sibẹsibẹ, julọ igba jinna poteto boiled, ndin ati sisun. Ati, dajudaju, iyanu mashed poteto, awọn ohun itọwo ti eyi ti o ti mọ ati ki o feran niwon ewe. Ṣugbọn bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a ọdunkun, ro awon ti o gbiyanju lati tẹle awọn nọmba rẹ.

Awọn Russian ipinle ni bayi ki gbajumo Poteto han nikan ọpẹ si awọn akitiyan ti Emperor Peter mo, ti o akọkọ mú un ile lati Holland. First, ohun nla, Ewebe ti a ko ti mu, sugbon ki o si mu a duro ibi lori tabili bi awọn aristocracy ati awọn wọpọ eniyan.

Nítorí náà, bi ọpọlọpọ awọn kalori ni poteto? Awọn Idahun wa da ninu awọn tiwqn ti awọn oniwe-isu. Ni igba ti o jẹ awọn sitashi, ki o yẹ ki o wa ṣọra pẹlu ọdunkun awopọ, ti o ba ti o ba fẹ lati lọ si lori kan onje, tabi ko lati je, bibẹkọ ti ni esi yio jiya. Ni awọn boṣewa ọdunkun iṣẹtọ ga oṣuwọn ti carbohydrate akoonu: 83 kcal fun 100 giramu. Ṣugbọn ẹ máṣe bẹru: bi o ọpọlọpọ awọn kalori ni a ọdunkun, Elo da lori bi o ti n jinna.

Lori awọn assurances ti nutritionists, awọn julọ wulo, kekere-kalori ati ki o niyelori satelaiti ni o rọrun boiled poteto. Lẹhin ti gbogbo, ti o ko ko ni eyikeyi sanra tabi epo. Ọgọrun giramu ti boiled poteto iroyin fun nipa 80 kcal. Sibẹsibẹ, ti o ba ti din-din poteto, mu ki awọn oniwe-kalori akoonu ọtun soke si 320 kcal. Sibẹsibẹ, yi ni ko buru nọmba rẹ. Ti o ba fi cracklings, sanra akoonu yoo se alekun significantly. Pẹlu iyi si ipẹtẹ ti poteto, ki o si awọn ipo ni o dara: awọn oniwe-iye ni ọgọrun giramu jẹ nipa 250 kcal. Ti o ba ro nipa bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a ndin ọdunkun, ki o si idahun si jẹ oyimbo rere: nikan 136 kcal fun ọgọrun giramu ti awọn ọja.

Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni ọdunkun didin, ani si darukọ idẹruba. Eleyi jẹ ẹya lalailopinpin gbajumo satelaiti ati ki o loni o jẹ bayi ni akojọ ti fere gbogbo Kafe ati ounjẹ, lati o ti wa ni ro lati refrain. Lẹhin ti gbogbo, Faranse didin jinna ni nya si, ati ororo, ti o jẹ igba kan gan igba pipẹ ko ni yi. Bi awọn kan abajade ti iru a caloric poteto mu si fere 500 kcal. Nitorina, jẹ Faranse didin - o jẹ boya ni o dara ju ona lati pari si pa awọn ẹgbẹ.

O yẹ ki o, incidentally, o wa ni woye wipe awọn poteto wa ni Elo diẹ wulo: ni o ti wa ni silẹ pẹlu akoko Vitamin C ati bioflavonoids (yi ni a gidigidi lagbara ẹda, prolongs odo, se itoju ilera, se awọn idagbasoke ti èèmọ, dabobo ẹjẹ ngba ati paapa teramo awọn cell Odi). Mura fun u dara fun tọkọtaya kan, o iranlọwọ lati se itoju gbogbo awọn iye ti o ti wa ri ni ẹfọ. O ni ki iyanu ọja ti a yẹ ki o ko dààmú nipa bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a ọdunkun, o kan nilo lati ma kiyesi a iwontunwonsi ninu ounje ati akojọ.