Ohun ti jẹ a okú fa, ati ohun ti isan ẹgbẹ ti o ndagba?

Awọn eti okun akoko jẹ lori awọn ọna, ko si ti kuna oju ni o dọti, o nilo lati wo iyanu. Šaaju si awọn ibẹrẹ ti awọn akoko ti nṣiṣe lọwọ obinrin padanu àdánù, ṣugbọn awọn enia buruku ti fa soke rẹ isan. Ipilẹ awọn adaṣe, eyi ti yoo jeki lati jèrè àdánù ati lati apẹrẹ awọn ara ti kú fa. Ninu apere yi lowo awọn wọnyi isan: awọn oke ati arin apa ti awọn itan ati buttocks.

Bawo ni o yẹ sunmọ yi idaraya? Awọn opo ko ni yato gidigidi eka:

1. O jẹ pataki lati ya awọn post. Awọn bere si gbọdọ jẹ nigbagbogbo lori oke, kekere kan anfani ju ejika iwọn. Awọn ọpẹ yẹ ki o wa ni rán pada ki o si gbe ni ita, pẹlu awọn mejeji ti awọn thighs. Ni yi ipo ti o nilo lati ni gígùn ese. Ti won nilo lati wa ni ipo ni iwọn fifẹ ejika. Duro ni ipo kan lati wa ni die-die tẹ ni ẹgbẹ-ikun, ya awọn ejika pada ki o si tẹ re àyà. Awọn gba pe wa ni ipo ni afiwe si pakà.
2. Nigba ti dani awọn loke ipo yẹ ki o maa gba pada ki o si pelvis to pulọọgi si body siwaju.
3. Nigba ti ipaniyan ti awọn tẹ ki o si gbe, awọn igi gbọdọ wa ni waye sunmo si dada ti awọn ese lati gùn wọn, kàn shins, ẽkún, ati ibadi.
4. Ni ite ninu awọn iṣẹ ti iru ohun idaraya, bi a okú fa, o yẹ ki o ṣe soke fun bi gun bi awọn ara ko ni gba ipo kan ni afiwe si pakà. Ibinujẹ ni yi ipinle yẹ ki o wa ni ipele kan ni o kere aarin-Shin.
5. Lọgan ti yi ipo ti ni ami, o jẹ pataki lati ni kiakia yi itọsọna. Bayi ni o jẹ pataki lati pa awọn deflection. Nigbati gbígbé awọn torso jẹ pataki lati laisiyonu gbe rẹ buttocks siwaju. Gbígbé yẹ ki o wa ti gbe jade titi iru akoko bi yoo wa ko le gba o bere si ipo. Nigba ti yoo bori awọn julọ nira apa, o yẹ ki o exhale.

Nigba ti sise yi idaraya, bi a okú fa, o yẹ ki o mu ṣinṣin si atunse ti awọn ọpa ẹhin, lai iyipada awọn oniwe-ipo. Tẹ rẹ ese, lo sile ori rẹ ko le ni eyikeyi irú. O yẹ ki o tun gbiyanju lati pa a foothold labẹ awọn igigirisẹ.

Ni awọn iṣẹlẹ ti gidigidi lati tọju rẹ ese gígùn, won le wa ni die-die ro, nigba ti ni awọn isinmi si ipo. Titi ti opin ti awọn idaraya awọn ipo ti isalẹ extremities ni ko pataki lati yi. Fi fun gbogbo awọn ti awọn loke awọn igbesẹ, o le wa ni pe ti awọn okú ro lori gbooro ese yoo wa ni ošišẹ ti tọ.

Nibẹ ni o wa kan tọkọtaya ti awọn italolobo to eyi ti o fẹ lati gbọ nigbati o sise adaṣe. Ni ibere, o jẹ ko pataki lati se ikotan rẹ pada nigba ti gbogbo ilana ti awọn idaraya. Ti o ba jẹ soro lati ṣe, o jẹ ti o dara ju lati da awọn idaraya. Ti o ba jẹ lati tesiwaju, o le gba isẹ farapa pada.

Keji, ti o ba ti o ba ṣe a okú fa, ko yẹ ki o dari lati ọrun isalẹ. Tabi ki, o yoo jẹ oyimbo awọn idaraya, ati nitori awọn isan yoo wa ni lowo o wa ko ni kanna.

Kẹta, awọn ese gbọdọ wa ni pa ni gígùn. Eleyi yoo mu isan ihamọ.

Ẹkẹrin, ma ko fa awọn barbell pẹlu ọwọ rẹ tabi loin. Gbogbo ronu yẹ ki o wa ti gbe jade nipasẹ awọn akitiyan ti awọn ru ti awọn itan isan ati buttocks. Gbogbo awọn miiran isẹpo yẹ ki o wa titi.

Ki o si ṣe pataki julọ: nigbati sise yi idaraya pẹlu kan eru àdánù igbanu gbọdọ wa ni lo, eyi ti yoo dabobo lodi si ipalara.