Awọn ikẹkọ eto fun odo fun olubere

Odo ikẹkọ eto nbeere elere idaraya ti o fẹ lati mu won awọn esi o si ko bi lati we dara ati ki o yiyara. Ni afikun, awọn eto compiled telẹ nilo ati ki o kan alakobere.

Si awọn eto gbọdọ wa ni Sọkún pẹlu kan lokan

RÍ elere pin won iriri pẹlu newcomers. Nwọn jiyan wipe ko to lati kópa ninu odo apakan. O ṣe pataki lati se agbekale ki o si ara a ti ṣeto ti awọn adaṣe. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe awọn odo ikẹkọ eto fun olubere wa ni ti nilo ni ibere lati mu iyara ti ronu ni omi ati Stamina. Simple lilọ ko ni mu kanna esi.

RÍ swimmers strongly so maili gun we ki o si we kukuru ijinna. Ikẹkọ pẹlu awọn gun ijinna mu agbara ati ìfaradà elere, ati sese kukuru-ijinna iyara.

Maa ikẹkọ eto odo oriširiši awọn wọnyi awọn ohun kan:

• Easy sere. O jẹ pataki lati na ni o kere 10-15% ti lapapọ ikẹkọ akoko.
• Igbeyewo ti aftershocks ati imo. Pín akoko - 10-20% ti awọn akoko.
• Awọn ifilelẹ ti awọn ara ti wa ni tẹdo nipasẹ 40 si 70 ogorun ti lapapọ ikẹkọ akoko.
• Imularada (5-10% ti ikẹkọ). Ni ipele yi, awọn elere gbọdọ we kan diẹ 100-metrovok a free ati ki o ni ihuwasi ara.

O ṣe pataki lati ni ero ti akosemose

Ni ibere lati mu, olubere ti wa ni strongly niyanju lati forukọsilẹ ni odo apakan. Jubẹlọ, ko to o kan lọ si Ẹgbẹ ikẹkọ ki o si lọ kilasi bi eto. O ṣe pataki lati bẹrẹ mu apakan ninu idije.

O ti wa ni ranrawa leti wipe idije ko ni dandan ni lati wa ni ga. Bakannaa, o ko nilo lati gba inu ti o ba ti elere ti ko ami eyikeyi igbasilẹ. O ṣe pataki lati kopa.

O ti wa ni a idije ẹlẹsin ati olukọ yoo ni anfani lati ni oye bi daradara a eto ti ikẹkọ fun ohun elere-odo. Ti o ba wulo, atunṣe ti wa ni ṣe si o.

Training ati awọn ara-idagbasoke

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ona ti ikẹkọ ati awọn ara-idagbasoke ti awọn elere. Fun apẹẹrẹ, a ikẹkọ eto fun odo (arin ipele) gbọdọ ni a ibewo si orisirisi semina. Nikan nipasẹ semina elere yoo ni anfani lati ko eko titun ni imuposi ati lati se aseyori dara esi.

Diẹ ninu awọn elere le se agbekale ominira nipa keko orisirisi awọn iwe ohun, akọọlẹ ati fiimu. Bi awọn kan Ofin apapọ, ni oye kedere ati ninu awọn apejuwe ninu awọn litireso ti awọn aworan. Ọpọlọpọ awọn arosọ elere agbekale ki o si mu wọn ilana nipasẹ awọn tejede iṣeduro.

Bakannaa, ni afikun si awọn ọdọọdun si awọn ikẹkọ ni awọn odo pool, awọn elere ni pataki lati nigbagbogbo lọ si-idaraya. O safihan wipe awọn oluko ko nikan ran lati dara se agbekale ara, sugbon tun gba wa lati irin okan isan, eyi ti o se pataki fun ọjọgbọn kan elere. Ni afikun, fo, squats ati awọn diẹ ninu awọn miiran awọn adaṣe ran lati se agbekale awọn isan awọn ẹgbẹ.

Ni idaraya, akọkọ ohun - ẹmí

Lati we yiyara ati ki o dara, o yẹ ki o ma ṣeto kan ìlépa. Lai kan ìlépa a eniyan npadanu ara-igbekele ati anfani ni awọn ejo. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ohun elere ni pataki lẹwa nọmba rẹ, nibi ti o ba de si awọn iranlowo eto ti ikẹkọ ni odo fun iderun. Ti o ba jẹ pataki lati ilera, o yàn sparing akoko.

Ko ba gbagbe lati ṣeto gbogbo awọn iṣẹ-ṣiṣe titun. Fun apẹẹrẹ, ohun elere loni ṣeto ara awọn ìlépa to ọkọ yiyara ju awọn oniwe-mate, ki o si bẹ lori.

Ọpọlọpọ awọn RÍ swimmers so lati ko padanu igbagbo ninu ara rẹ ki o si ko fun soke. We sare le nikan kọ awọn elere ti o ni ara ti, irin ati awọn ẹya ailopin willpower. O ko ni lati san ifojusi si miran, o si lọ si ipinnu rẹ. Nipa ona, yi le ran sunmọ ebi.

Bawo ni lati we sare ni idije

Awọn ikẹkọ eto fun odo ni iyara ilosoke yoo ran awọn ọjọgbọn elere win onipokinni ni orisirisi idije. Mu wọn ogbon le jẹ irorun. To nigba ti idije lati gbe jade kan diẹ awọn ofin.

1. O nilo lati tan ọtun. O ti wa ni tọ ṣe ọtun wa ni ani o rọrun heats. Nekasanie kola le di a habit, ati awọn onidajọ nigba ti idije le ti wa ni itanran fun awọn ti o elere.
2. Ri awọn odi, o yẹ ki o ka o bi a momentary ìsinmi ibi. Nigbati approaching o niyanju elere, lori awọn ilodi si, lati mu awọn Pace ati fi ọwọ kan awọn odi bi ni kete bi o ti ṣee.
3. Lati Odi nilo lati wa ni repelled nipa agbara. Yi ọna ti faye gba ọjọgbọn elere lati ṣetọju tabi paapa mu iyara ti ronu.
4. Awọn sare ju ona lati ajo labẹ omi - ẹja. Nigba ti tókàn titari elere bẹrẹ lati gbe ninu igbi. Ki o le bojuto o pọju iyara nigba gbogbo we.

Dajudaju, fun iru ohun igbese ètò le nikan wa ni abayọ si ti o ba ti ooru ti wa ni laaye lati na ni free ara.

Tips alakobere swimmer

Bi tẹlẹ darukọ loke, awọn ọjọgbọn elere idaraya ti wa ni strongly niyanju fun olubere lati gbero wọn ikẹkọ. A ko gbodo gbagbe bi o pataki ikẹkọ eto ti odo ati bi o ti iranlọwọ lati aseyori ni ojo iwaju.

Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn wulo awọn italolobo ti o le fi si kọọkan alakobere elere.

Ni igba akọkọ ti sample - ma fun soke. Eleyi jẹ gidigidi pataki. Fun igba akọkọ lẹhin ti ikẹkọ awọn eniyan yoo lero squeezed lẹmọọn. O kan ni aaye yi, a tobi nọmba ti elere fun soke ala rẹ. Nwọn o jabọ a sere lasan ero ti wọn ko ba wa eyikeyi ori. O ti gbà wipe akọkọ awọn esi ti yoo wa ni ti ri nikan osu mefa lẹhin awọn ibere ti kilasi. Ohun gbogbo da lori elere ká pọju. O jẹ seese wipe o yoo gba diẹ akoko ati lati se aseyori awọn esi.

Keji sample - ma ṣe gbagbe nipa awọn ọtun aṣọ fun odo. O ṣe pataki lati wọ iru kan ijanilaya. O aabo ko nikan ni irun, sugbon tun lati din omi edekoyede, ti o tun interferes pẹlu awọn iyara ti ronu. Ọpọlọpọ awọn ọjọgbọn elere nigbagbogbo we nikan ni pataki awọn ipele. Nwọn tun fun diẹ aaya ti gba ni pari ila.