Bawo ni lati yan awọn adaṣe fun awọn triceps

Triceps isan gba ohun ti nṣiṣe lọwọ apakan ninu yi ipilẹ idaraya, bodybuilding, bi ibujoko tẹ. Nitorina, awọn oniwe-dara idagbasoke jẹ gidigidi pataki fun yi idaraya. O ti lo ni gbogbo jog agbeka ti oke ara ati ki o le se diẹ iṣẹ ju awọn biceps. Tẹlẹ adaṣe fun awọn triceps le wa ni aijọju pin si eka ati ipinya.

Awọn ẹya ara ẹrọ triceps isan

Triceps jẹ ti awọn nla pataki ko nikan fun bodybuilding, sugbon o tun fun gbogbo iru ti idaraya ibi ti Jog waye. Awọn wọnyi ni weightlifting, shot fi ati awon ona, eyi ti o wa ni orisun lori kọlu ilana - Boxing, karate, wushu. Eleyi jẹ otitọ paapa ti Boxing, ninu eyi ti a alagbara taara to buruju asọ ti ibowo yẹ ki o ja si knockout ohun alatako.

Ko awọn biceps nigba ti idaraya fun awọn triceps awọn miiran isan ti awọn apá ti wa ni kekere lo nitori ti awọn forearm bere si idaraya ẹrọ , ki o si pa rẹ àdánù lori ọwọ rẹ, sugbon ko lori rẹ ika ẹsẹ, bi o ti waye, fun apẹẹrẹ, nigba ti fa-pipade. Nitorina, ikẹkọ triceps yio ko ni le fun wọn ohun afikun ipa ati ti wa ni julọ igba ti a lo ni apapo pẹlu awọn iwadi ti awọn àyà tabi awọn ejika amure.

Bawo ni lati irin ni triceps

Tẹlẹ ni imuposi nse kan orisirisi ti awọn adaṣe fun awọn triceps. Ti won le ṣiṣe awọn lori awọn gymnastic ohun elo, lilo dumbbells, barbells ati ki o pataki simulators. Lati gba awọn ti o fẹ ipa ti o jẹ pataki lati lo o yatọ si awọn ẹya ti išipopada - yi yoo gba diẹ qualitatively se agbekale awọn isan ti awọn apá.

Niwon awọn ipilẹ isẹ ti ni ošišẹ ti triceps titari ati itẹsiwaju, o jẹ pataki lati yekeyeke lori awọn oludari orisi ti ikẹkọ. Bi tẹlẹ darukọ, ni pataki Jog kà ibujoko. To dara iwadi awọn triceps yẹ ki o ṣe awọn oniwe-dín bere si, nigba ti awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ da ko lori àyà ati lori rẹ. Incidentally, awọn ti o rọrun titari-ups ṣiṣẹ bakanna ni fun awọn triceps.

Bakannaa, o nilo lati se awọn adaṣe fun awọn triceps si oke. Fun idi eyi tẹ joko tabi duro. Bi awọn nlanla le ṣee lo bi awọn post, ati awọn àdánù tabi òṣuwọn. Awọn ara nigba ti n ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe yẹ ki o wa alapin ati ki o ko marun-lati dẹrọ awọn ronu - ni iru kan irú awọn ti o fẹ ipa wa ni ile nipa 2-2.5 igba.

Fun ikẹkọ presses isalẹ lilo ni afiwe ifi. Adiye lori straightened apá, tẹ wọn ni igunpa ki o si kekere ti ara rẹ mọlẹ bi jina bi o ti ṣee. Nigbana ni o straightened soke. Eleyi jẹ a gidigidi soro idaraya, ki fun olubere ni ohun tete ipele le ti wa ni lo sile nikan lati awọn idaji. I.e. ki awọn igun ni igunpa ti 90 iwọn.

Ni afikun, awọn lilo ti ya sọtọ awọn adaṣe fun awọn triceps. Ti won le ṣee ṣe eke si isalẹ, tabi joko tabi duro. Bi awọn ibon nlanla lo dumbbells, barbells tabi idaraya ẹrọ. Awọn lodi ti awọn idaraya jẹ dandan itẹsiwaju apa ni iru kan ona ti gbogbo awọn iyokù ti awọn ara wà patapata motionless.

Fun apẹẹrẹ, lati di gígùn, gbe soke a dumbbell tabi barbell, o si gbe wọn soke lori ara wọn. Lai yiyipada awọn ipo ti awọn igunpa, tẹ wọn ki o si ṣe awọn julọ rewound burdening ori rẹ. Ki o si gbe laiyara ki o si ṣe awọn ti a beere nọmba ti repetitions. Awọn kanna le ṣee ṣe joko tabi eke si isalẹ.

Dara mimi - yi ni pataki

Ohun ti yoo ti o ṣe ohun idaraya fun awọn triceps, o jẹ pataki lati daradara kaakiri ologun ati simi daradara. Niwon awọn adaṣe pẹlu òṣuwọn beere kan ti o tobi inawo ti agbara, ara gbọdọ gba yẹ iye ti atẹgun.

Fun apẹẹrẹ, presses fun awọn ti aipe kà simu, nigba ti iran ti awọn projectile ati ki o exhale nigba ti gbé o. Ni akoko ti awọn ti o pọju laaye foliteji dani rẹ ìmí fun a gan kuru igba akoko ti. O ṣe pataki lati ranti wipe awọn ti o tọ ipese ti atẹgun ara gbarale ko nikan lori awọn iṣẹ ti awọn isan, sugbon o tun awọn dan functioning ti awọn ẹjẹ eto.