Asparagus ni Korean - akoonu kekere kalori

Fun ọpọlọpọ, akoonu kalori jẹ aami itọkasi pataki ninu aṣayan awọn ọja, nigba ṣiṣe akojọ aṣayan. Irisi yii jẹ eyiti o wọpọ laarin awọn obirin. Pẹlu iyipada ti akoko naa, awọn obirin yi iyipada ateun wọn nipasẹ gbigbe si awọn ọra-kekere ati awọn ounjẹ carbohydrate ni orisun omi. Sibẹsibẹ, awọn kan wa pe o le lo gbogbo odun yika ati ki o má bẹru lati gba ọra. Fun apẹrẹ, asparagus ni Korean, akoonu ti kalori ti kii ṣe giga.

Ohun ọgbin ti asparagus ati ọja soy

Asparagus jẹ ti awọn eya ti koriko koriko ti ebi Asparagus. Ninu aye diẹ ẹ sii ju awọn ọgọrun ọgọrun orisirisi ti ọgbin yii ti pin, eyiti o ṣe pataki julọ ni eyi ti asparagus ti arin. Igi naa ni awọn ẹka alawọ ewe ti o ni ẹka alawọ, nikan ni apa oke ni a lo fun ounjẹ. Asparagus ni ọpọlọpọ awọn nkan to wulo, gẹgẹbi awọn ohun alumọni, awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa. Ni afikun, akoonu inu okun inu rẹ n ṣe iṣeduro iṣẹ ifun titobi daradara, ati folic acid, asparagine, carotene ati awọn nkan miiran ti o mu iṣelọpọ iṣelọpọ.

Lilo awọn asparagus ni ounjẹ nran ara lọwọ lati daju awọn majele, n wẹ ẹjẹ ati ẹdọ mọ. Bakannaa, awọn oludoti ti o wa ninu aaye yii, dẹrọ tachycardia ati awọn aami aisan ti ọkan. Ni iru awọn ilana bẹẹ ni a ṣe iṣeduro lati lo decoction lati gbongbo ti ewebe.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn aṣiṣe gba ohun-elo gidi kan fun apẹẹrẹ ẹtan. Eyi ni asparagus ti a npe ni Korean, akoonu ti awọn kalori ti o kere pupọ, nitorina ọja naa jẹ gbajumo. O si tun ni o ni orúkọ mìíràn - "Fuji", ati duro ohun ti jade ti foomu soy wara. Ni isowo, maa soya Asparagus ni ipoduduro bi ologbele-gbẹ ati ologbele-pari ọja ni gbẹ fọọmu.

Bawo ni lati pese asparagus soy

Asparagus "Fudge" ti pese sile lati awọn soybeans, bi atẹle:

• Soak awọn ewa titi ti o fi rọ;
• Fi awọn ewa sinu ibi kan ati ki o duro titi ti ifarahan oje - wara ọra;
• Wara ti wa ni fo jade ti awọn ewa ati boiled;
• Yọ fiimu ti o ṣẹda nipasẹ gbigbẹ ni ekan kan, nibiti o ti tutu ni otutu otutu;
• A ti danu eefo ti o ni tio tutun sinu awọn fẹlẹfẹlẹ ati ti a wọ sinu awọn ọpọn;
• Gbẹ soy tubules ni ibi gbigbọn, ibi ti o ni awọ.

Bi a ṣe le ri, ko si ipa pataki lati nilo lati ṣetan ọja gẹgẹbi asparagus ni Korean. Iwọn didara ti "Fudge" jẹ 440 kcal, lakoko ti 100 g asiangus awọn iroyin fun 20 g ti awọn fats ati awọn carbohydrates, ati 45 g awọn ọlọjẹ.

Ilana fun "Fudge"

Awọn ọna oriṣiriṣi wa ti ngbaradi ọja ti ọti. A nse o ni julọ gbajumo ohunelo ti Korean onjewiwa, eyi ti o jẹ rorun ati awọn ọna lati mura. Lati ṣe eyi, giramu 200 giramu ti asparagus soy ni dahùn o ni asparagus ni omi gbona fun wakati kan - ni akoko yii o yẹ ki o gba elasticity ati softness. Sisan omi, ki o si ge awọn asparagus sinu awọn ege kekere, iyo ati sbryznut kikan. Nigbati a ba fa oje naa jade, o gbọdọ wa ni drained. Lẹhinna ge kekere boolubu sinu awọn oruka idaji ati ki o din-din ni Ewebe tabi epo olifi titi ti wura. Awọn alubosa ti wa ni dà sinu asparagus pẹlu epo, awọn akoko ti wa ni afikun - coriander, dudu ati ata pupa, ata ilẹ ti a yan, suga, gbogbo lati ṣe itọwo. Yi satelaiti tun dara daradara pẹlu soy obe ati saladi karọọti.

Awọn akoonu caloric ti asparagus ni Korean ti wa ni ti mu dara nipasẹ lilo ti epo ati seasonings, ṣugbọn yi itọju jẹ gidigidi inudidun, Nitorina Nitorina o jẹ ṣee ṣe lati yọ miiran awọn kalori-ṣe awọn kalori.

Iye ti asparagus soy

Soy jẹ ọja ti o wulo julọ, o ni awọn oludoti pataki - isoflavones, eyiti o fa idaduro idagbasoke ti awọn omuro cancerous. Lati inu ọgbin yii ṣe awọn ọja oriṣiriṣi ti o rọpo adayeba, lakoko ti akoonu caloric wọn jẹ pupọ. Ati awọn ohun elo ti o wulo fun iru awọn ọja soyatọ ko dinku, o ṣeun si imọ-ẹrọ ti o ṣe pataki. Ṣugbọn o yẹ ki o lo pẹlu iṣọra fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ikun ti iru awọn ounjẹ, ninu eyi ti ọpọlọpọ awọn condiments ti o lagbara, fun apẹẹrẹ alabọ ati soparagus ni Korean. Awọn akoonu caloric ti asparagus soya le ko kọja iwuwasi ti o ba ni wiwa lori steam tabi ṣa sinu omi.

Ilera ati longevity

Lilo awọn ounjẹ miiran, awọn eso ati awọn ẹfọ yoo ni ipa lori ilera wa ni gbogbogbo. O ṣe pataki lati tọju pẹlu ifojusi lati run ounje. Ni ṣiṣe bẹ, o nilo lati ṣe ipinnu fun ara rẹ ni ẹni ti o ni iwontunwonsi onje, gẹgẹbi, fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ila-oorun wa. Ni awọn orilẹ-ede Asia, fun apẹẹrẹ, ni Japan ati Koria, ọjọ ori eniyan ti kọja aami-100 ọdun. Ọpọlọpọ awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe iṣiro eyi si aṣa iṣaro ati njẹ awọn ẹfọ ilera ati awọn ounjẹ. Awọn wọnyi ni awọn asparagus Korean - agbara caloric rẹ ni afiwe pẹlu awọn ọja ọja jẹ Elo kere.