Anita Lutsenko nfun munadoko idaraya fun àdánù làìpẹ

Ya itoju ti ara ati idaraya gbọdọ jẹ odun-yika, ko o kan ṣaaju ki awọn ibere ti awọn wíwẹtàbí akoko. Gbogbo obinrin ni o kere lẹẹkan ninu aye exhausts ara awọn ounjẹ, ati lẹhin ọdun àdánù - ni "ohun akiyesi"-ṣiṣe. Nilo ati kilo to padanu, ki o si ko lati pa ilera rẹ.

Ṣe o ara

RÍ akosemose ti o le ti wa ni gbẹkẹle pẹlu rẹ ara, ni awọn ẹlẹsin Anita Lutsenko. Ojo melo, awọn lẹwa idaji eda eniyan, lai considering awọn gaju, ti abayọ si hohuhohu sise lati iná sanra. O ṣe pataki lati gbọ awọn italolobo ati ëtan awọn akosemose.

amọdaju ti guru ba de si awọn giga

Olokiki amọdaju ti oluko ti o jẹ tẹlẹ siwaju ju ọkan akoko eto "Zvazhenі ti schaslivі" ti wa ni mo ko nikan ni Ukraine sugbon tun odi. Slimming nipa Anita Lutsenko - ni a eto ti o faye gba o lati gba bikòße ti o korira afikun kilo. Complex ikẹkọ, ni idagbasoke nipasẹ amoye, jẹ gidigidi gbajumo nitori awọn oniwe-ndin.

Awọn julọ awon - slimming Anita Lutsenko ni yoo waye ni ile re, akọkọ ohun - o kan si tẹle gbogbo awọn iṣeduro, ko si ni ọlẹ, ki o si awọn esi yoo ko gba gun. Kọọkan sere ni awọn ọna, fere lai arin: ọkan idaraya ni kiakia rọpo nipasẹ miiran. Iru yi ti ikẹkọ ni a npe ni "CrossFit".

Iye ti awọn adaṣe ni mẹdogun iṣẹju, kọọkan mu lati sise ti o yatọ isan awọn ẹgbẹ. Ohun gbogbo ti wa ni ṣe ni kan pato iru si ti wa ni tun ni igba mẹta. Maa ko gbagbe awọn ifilelẹ ti awọn opo - gbogbo sere lai isinmi.

Lati se aseyori ki o si se aseyori awọn ti o fẹ esi, ṣeto ara lori mimu kan ni ilera igbesi aye. Bi gbogbo awọn obinrin, Anita Lutsenko ni o ni awọn oniwe-ara asiri.

Sekretiki nipa Anita

Ni igba akọkọ ti ohun lati ranti - ko je lẹhin a sere, ko si bi ebi npa o ko ba wa tortured. O le consume diẹ awọn kalori ju ti o na. Ti o ba duro ebi, ara bẹrẹ lati lo sanra ni ẹtọ ti o kosi o nilo.

Jẹ daju lati fara gbero rẹ ojoojumọ baraku: njẹ yẹ ki o wa deede, ṣugbọn awọn ipin - kekere. A nilo lati ya o ofin lati gbe jade gbona-soke - won yoo ran lati ni kiakia xo excess àdánù. Eleyi mode iranlọwọ lati mu ti iṣelọpọ fun ọjọ, eyi ti o tumo si sisun ti aifẹ kilos yoo lọ yiyara.

Anita Lutsenko strongly iṣeduro wipe irẹjẹ lati tọju kuro, sugbon dipo gba idiwon teepu ki o si wiwọn awọn oniwe-iwọn didun. Ara àdánù ni ṣe soke ti awọn orisirisi irinše - kan omi ninu ara wa, isan àsopọ ati ọra àsopọ.

Nigba ti àdánù làìpẹ ti o dara ju lati se atẹle awọn iwọn didun. Iwọn ni ni 90 kilo, o le ni a womanly olusin pẹlu lẹwa fọọmu, ati pẹlu kan àdánù ti, wipe, 60 kg lati wa ni awọn eni ti ilosiwaju belly.

Yato si lati ti nṣiṣe lọwọ idaraya, o gbọdọ fojusi si awọn ti o tọ ipese agbara (ti o jẹ 80% aseyori oṣuwọn), ki gbilẹ wọn akojopo ti eso ati ẹfọ. Kilasi Anita Lutsenko le wa ni ošišẹ nigbati nwo awọn eto "Gbogbo yoo ti o dara", ati ki o le wa ni ošišẹ ti ni eyikeyi akoko ti o rọrun fun o.

gbona-soke

Duro soke ni gígùn, ẹsẹ yẹ ki o wa shoulder-iwọn yato si, ẹsẹ ni afiwe si kọọkan miiran dandan. Ọwọ fa niwaju ki o si bẹrẹ lati sọdá, bi jina bi o ti ṣee mu wọn pada. Next, ṣe tobi iyika apá rẹ pada ati siwaju.

Duro soke ni gígùn, tẹ awọn ẹsẹ to orokun ti a papẹndikula si pakà, ọwọ fa igigirisẹ si awọn buttocks ki o si duro ni ipo yi fun nipa ogún aaya. Lori awọn miiran ẹsẹ se kanna.

Duro pẹlu ẹsẹ rẹ anfani ju ejika ipele, bẹrẹ lati squat lori kọọkan ẹsẹ fun mẹjọ si mejila igba. Ni opin ti awọn fo, pada ẹsẹ si awọn starting ipo, ya a siwaju tẹ ti o ba ti ṣee ṣe lai atunse awọn orokun. Ọwọ sopọ si kasulu sile awọn ẽkun ki o si gbiyanju lati straighten rẹ pada. Lẹhin ti laiyara straighten.

Anita Lutsenko iṣeduro wipe ki o lo ni owuro - o iyara soke awọn ti iṣelọpọ, sisun sanra àsopọ yoo jẹ yiyara. Ati awọn ti o gbogbo ọjọ idiyele ti o dara iṣesi.

yọ awọn belly

Idaraya nipa Anita Lutsenko yoo ran xo ko nikan ti awọn ilosiwaju belly, sugbon o tun yoo jẹ wulo fun ẹsẹ. Ṣaaju ki o to awọn ibere ti mu dara si ikẹkọ yẹ ki o ya soke rẹ isan. Ọwọ ipo ni navel ki o si bẹrẹ jogging ni ibi, pẹlu orokun re yẹ ki o fi ọwọ kan awọn ọwọ ati seyin. Tẹle awọn iṣẹ-ṣiṣe nipa ọkan iseju.

Ki o si bẹrẹ pereshagivaniya nipasẹ fictitious idiwọ pẹlu ro ẽkun. Iru awọn igbesẹ ti kọọkan ẹsẹ nilo lati ṣee ṣe nipa ogun igba. Next, ṣe a siwaju si apakan, die-die atunse rẹ ẽkun, ati ki o titẹ si apakan lori ọwọ wọn. Awọn ipo gbọdọ jẹ idurosinsin, imu simu, air, whereupon alariwo exhale nipa ẹnu rẹ. Fa awọn belly ati ki o dimu rẹ ìmí. Ikùn rẹ yẹ ki o jẹ, bi nwọn ti sọ, lati Stick si pada, tun nipa 10 igba.

Mẹta ni ọkan

Kilasi Anita Lutsenko ni imọran kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn isan egbe tabi orisirisi awọn ẹgbẹ nigbakannaa. Nítorí náà, sise lori tẹ, awọn isan ti awọn pada ati ibadi. Tan rẹ ese bi jakejado bi o ti ṣee, ki rẹ ika ẹsẹ wò ni orisirisi awọn itọnisọna, o si bẹrẹ si squat mẹdogun igba. Ki o si lẹsẹkẹsẹ ya tcnu eke, fun awọn mejeeji titari-soke, nikan ẽkun sinmi lodi si awọn pakà. O si tẹ mẹdogun igba.

Ki o si dubulẹ lori rẹ pada, rẹ ikun yẹ ki o wa kedere sinmi lori pakà, ati ki o gba Ayebaye tẹ (meedogun ni igba).

O jẹ pataki lati tun gbogbo eka ti ni igba mẹta. Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati actively olukoni ni idaraya, Anita awön nigbagbogbo kan si alagbawo pẹlu rẹ dokita, bi diẹ ninu awọn adaṣe le wa ni contraindicated.