Yoga fun aboyun (1 trimester). Yoga ni ile

To expectant iya ti o dara ju ona lati mura fun awọn gun-awaited akoko - ibimọ, loni ti a nṣe kan tobi asayan ti o yatọ si courses. Ṣi, ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ awọn je yoga. Ati biotilejepe ni odun to šẹšẹ gbagbo wipe awọn lilo ti yi iru ti ise - a oriyin si njagun, sibe o jẹ sinilona. Atijọ ilana, ati ki o fihan munadoko fun egbegberun odun. Bakannaa, yoga fun awon aboyun, agbeyewo Ohun ti o jẹ nigbagbogbo nikan rere, ran lati mura fun awọn ibi ti ọmọ, ati ara ati psychologically. Iwa, obirin le yago fun perineal omije ni akoko ti awọn ọmọ. Paradà, ti won ti ko woye àìdá şuga. Yoginis awon ipo han ni eyikeyi inverted postures (postures). Eleyi iranlọwọ gba oyun ni inu daradara.

Yoga fun awon aboyun: 1 trimester ni o dara julọ fun asa

Training nduro han lori omo ina undeniably wulo. Ọpẹ si wọn si sunmọ ni dara mimi, lẹsẹsẹ, imukuro ti majele, ẹjẹ san. Ni gbogbogbo, yoga fun aboyun (1 trimester) avoids varicose iṣọn, àìrígbẹyà, owurọ àìsàn, efori ati awọn miiran unpleasant àpẹẹrẹ nigba yi elege akoko fun awon obirin. Ṣugbọn, dajudaju, nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn ona ti o yẹ ki o wa woye nigba mẹrìndińlógún.

Ohun ti wa ni laaye ni 1 trimester?

Ni awọn igba akọkọ ti trimester o ti wa ni niyanju lati lo iru imuposi pranayama bi Surya Bhedana, Chandra Bhedana ati ujjayi. Fun iṣaro asa ti wa ni ti o dara ju loo orin gbogbo ohun Om, adzhapadzhapa-iṣaro tabi ranpe Shavasana. Yoga nidra ni o dara ju ọna ti calming awọn akoko mẹrìndińlógún.

Doko fun awọn akojọpọ ariran harmonization obinrin ni yoga. Adaṣe fun awon aboyun yẹ ki o wa ti gbe jade lori ọkan ẹgbẹ, o yoo fipamọ lati kekere abe iṣọn pọ. Nigba ti asa, o jẹ wuni lati lo propsy (igbelaruge, beliti), bakanna bi support ni awọn fọọmu ti a alaga, eyi ti yoo rọra tẹ awọn ti o fẹ iduro lati ṣetọju iwontunwonsi. Irin ti o dara ju ni gbogbo ọjọ, paapa ti o ba maa, dipo ju igba pipẹ, sugbon nikan lẹẹkan kan ọsẹ. Dari bends ti wa ni ošišẹ ti parí, lai compressing ikun, o yẹ ki o ko to gun wa kale.

Nipasẹ yoga ni ile, o le ṣe a ọmọ ti dandan asanas bi Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana ati Baddha Konasana pẹlu igbelaruge. Awọn ti o kẹhin idaraya - duro ni nkan igun - ni bi wọnyi:

First, o nilo lati ya a duro Oṣiṣẹ (Dandasanu). Nibi ti ese ti wa ni fisinuirindigbindigbin li ẽkún ati awọn soles wa ni ti sopọ. Iduro ti wa ni mu bi sunmo bi o ti ṣee fun awọn pelvis. Ti o ba ti hip jẹ soro lati kekere ti o si pakà, o le joko lori kan ibora, tabi pataki kan irọri. Awọn iga ti awọn support kò gbọdọ jẹ ju ga, o jẹ wuni wipe awọn ẽkun wà pelvis. Igigirisẹ sin, ẹsẹ sinmi ati unfold atẹlẹsẹ si oke. O le gbekele ọwọ lori pakà lati mu iwọn bi Elo bi o ti ṣee ṣe lati fi awọn àyà ki o si fa ara. Ni yi ipo gbọdọ wa a iṣẹju diẹ.

O jẹ ko pataki lati yago fun awọn lodindi ipo, ani headstand (Sirshasana), ni awọn kan gan rere ipa lori a aboyun obinrin, paapa ti o ba ti o ba ti tẹlẹ ní miscarriages. Dajudaju, nigbati lẹhin rẹ nibẹ ni ko si deedee ni iriri awọn ti o tọ ipaniyan ti iru ise, o ti wa ni niyanju lati ya yoga eko pẹlu ẹya RÍ oluko.

Lati daradara ṣe Shirshasana so lati ma kiyesi awọn wọnyi ofin:

- awọn ọpa ẹhin lati pa ni gígùn;

- lati ṣe kan kere ti iṣan akitiyan;

- tẹ sinu kan ipinle ti isinmi ati ara ni kikun Olorun;

- simi jinna.

Lẹhin ti headstand ko yẹ ki o wa unfamiliar ati unpleasant sensations. Ni igba akọkọ ti o yẹ ki o ṣee ṣe nikan pẹlu awọn ẹru ti eniyan. Ni ibẹrẹ ipele ti awọn asana le dagbasoke ni a igun tabi sunmọ odi kan. Eleyi yoo dabobo lodi si ja bo. Ṣugbọn awọn support jẹ dara ko lati si apakan, bibẹkọ ti ki o yoo jẹ soro lati duro lori ori rẹ lai holders. Lakoko, lo awọn ade ti ori wa ni lo sile si awọn pakà, nibẹ ni awọn idagbasoke ti ẹya inverted ipo, ki o si ọkan ẹsẹ gbé soke, ati awọn keji dan ọpọlọ wọnyi. Ni Shirshasana igun laarin awọn apá yẹ ki o ko koja 90 °.

Eyi ti o ti ko ba niyanju ni 1 trimester?

Desirably, yoga fun aboyun (1 trimester) ifesi iru compressive Ìyọnu postures bi Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, ati Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Ti o ba ti o ti ní ohun iṣẹyun, o jẹ dara lati patapata imukuro duro je. n fo yẹ ki o wa ni yee bi nwọn ṣẹda a fifuye lori ẹjẹ ngba ati isan. O ti wa ni ko wulo fun igba pipẹ lati wa ni ipo ti o nilo foliteji.

Bawo ni wulo yoga fun awon aboyun?

Ọpọlọpọ awọn onisegun, ti o ti woye wipe awọn asa ti awọn iwadi wa ni gbogbo ti o dara ti ara ilera, ati lati wọn ba wa ni awọn optimism. Expectant iya body rọ ati ki o daradara gbaradi fun ibimọ, nigba ti nwọn le ya awọn ọtun itura si ipo.

Nigbagbogbo ṣe yoga ni ile, o le se imukuro orisirisi orisi ti irora ni nkan ṣe pẹlu oyun, bi daradara bi din irora ti o jẹ si tun bayi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibi. Nipasẹ lilo awọn ilana yi ni a obinrin fun wa inu ilohunsoke irorun, isokan han, dọgbadọgba ojuami. O ti wa ni rọrun lati wa ni eyikeyi unfamiliar ayika, boya ara tabi àkóbá majemu. Ẹmí ati ara okun.

Emi ati ogbon ẹkọ ti anfani si aboyun

Ni India, yoga fun awon aboyun, agbeyewo ti eyi ti o wa gan ti o dara, gan gbajumo. Ibi ti expectant iya lọ pataki kilasi ni akọkọ ọjọ lẹhin eko ti won awon ipo. Awọn fifuye ni akoko ti won asa jẹ kere dipo ju ti gun a ti lowo ninu awọn itẹ idaji aráyé.

Sibẹsibẹ fun ọpọlọpọ awọn Indian awọn obirin ile yoga - a ibùgbé ohun. Gbogbo ọjọ, nwọn si ti gbe jade ohun idaraya ti o ti wa ni oṣiṣẹ ni ìdílé rẹ. nipa awọn ẹkọ ìmọ a kọja si isalẹ lati wọn nipa iya, grandmothers, nla-grandmothers, ati nitoriti nwọn ko ba ni eyikeyi ti abẹnu itakora lori koko, o jẹ tọ ṣe yoga tabi ko. Awọn agbegbe olugbe ni o ni kan ko o oye ti awọn appropriateness ti yi asa ni aye. Nibi, fun awon obirin iru ti ara ati iwa ona lati ngbaradi fun ibimọ - a sehin-atijọ atọwọdọwọ.

Nigbati lati bẹrẹ kilasi fun awon aboyun?

Masters sayensi so pe lati bẹrẹ lati ko awọn pataki asanas le jẹ ni eyikeyi akoko, ti o jẹ wuni, dajudaju, ni ohun sẹyìn ipele. Ki o si o yoo jẹ diẹ munadoko yoga fun awon aboyun. 1 trimester, nitori awọn ise yoo gba ibi siwaju sii awọn iṣọrọ. Nibẹ ni o wa igba nigbati ojo iwaju iya wá si ẹgbẹ kilasi fun tọkọtaya kan ti ọsẹ ṣaaju ki awọn ọmọ, ati paapa ni akoko lati jèrè diẹ ninu awọn ogbon ati lati se aseyori awọn esi. Akọkọ ohun nibi - dandan ya sinu iroyin okunfa bi awọn ipele ti ara amọdaju ti ati oyun. Ti o ba ti obinrin kan ti tẹlẹ ti nṣe yoga, ki o si le kuro lailewu wa ni npe ni pataki kan ẹgbẹ pẹlu kan diẹ intense ati orisirisi ṣeto ti awọn adaṣe. Ṣe oluko, ṣiṣẹ pẹlu awọn airotele gbọdọ ni a ijẹrisi, eyi ti ipinlẹ rẹ kan pato ikẹkọ ati ogbon ni agbegbe yi.

Yoga pẹlu oluko tabi lori ara rẹ?

Gbogbo eniyan ni o ni ara wọn ona si asa ti Yoga. Ẹnikan nwa fun nkankan titun jẹ ninu awọn yoga isise, nigba ti awon miran kọ awọn nira asanas ni ile nipa awọn iwe. Nibi, ani awọn clumsy igbiyanju ti awọn adaṣe le kà a ti ara ẹni iwa. Sugbon o jẹ pataki lati ni oye wipe awọn newcomer ni isoro siwaju sii lati se agbero soke awọn ikẹkọ apo ni iru kan ona ti o pàdé awọn aini ti awọn ara bi Elo bi o ti ṣee.

Akude igara lori isẹpo ati isan pese yoga. Adaṣe fun awon aboyun yẹ ki o ni kan pataki abojuto ati akiyesi. Nikan nigbati awọn ti o tọ si ipo ti awọn ọpa ẹhin ati ki o to dara mimi asa jẹ anfani ti, bibẹkọ ti o le ani ipalara. Ti o ni idi ti o jẹ mystical ẹkọ dara lakoko lati se agbekale labẹ awọn itoni ti a ti oye oluko. O yoo ran lati bori awọn isoro ati lati bawa pẹlu ti abẹnu àkóbá awọn bulọọki. Awọn oluṣeto tun yoo fun idagbasoke tẹlẹ ni idanwo ati ki o itumọ ti ni awọn ti o tọ ọkọọkan kan ti ṣeto daradara asanas. Awọn wọnyi "ifiwe" eko wa siwaju sii munadoko ju awọn idagbasoke ti ise lori fidio tabi iwe.

Loni, rọrun lati gbogbo nife le fi orukọ silẹ. Yoga fun awon aboyun ti wa ni kọ ni ọpọlọpọ awọn yara. Lori awọn oojọ ti awọn obirin pẹlu o yatọ si awọn ofin ti mẹrìndińlógún ni awọn anfani lati Ye o yatọ si awọn iyatọ ti asanas, rere agbara. A ti o dara oluko yoo awon wọn omo ile ni ohun awon ipo lati gba dara awọn esi ninu idagbasoke ti yi moriwu ati anfani ti emi ati ogbon ẹkọ. o le ani gba si awọn oluwa lori awọn ẹni kọọkan jomitoro ba ti nilo.

Anfani ti yoga kilasi ni ile

Dipo ni kiakia ati ni itunu mastered yoga fun awon aboyun (1 trimester) ni ile. Ni idi eyi, awọn expectant iya yoo laifọwọyi ceases to dale lori awọn iṣeto ti awọn Ologba tabi oluko. Yogini le wo pẹlu asanas bi Elo bi o ti wù, ati ni eyikeyi akoko ti awọn ọjọ. O le ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn music, ati awọn ti o jẹ ṣee ṣe ni pipe fi si ipalọlọ. Ti o ba ti nkankan ko ṣiṣẹ, nigbagbogbo lai yara, calmly, o le tun a ajeku ti a eka, paapa kan diẹ igba. Ni awọn secluded ipinle lọ jinle besomi sinu mimi imuposi ati postures, o dara lero wọn ipa. Sugbon fun yi ni irú ti ara ẹni iriri ti o nilo lati ripen. Diẹ ninu awọn ti o ba wa ni kan lẹhin orisirisi awọn isẹpo akoko pẹlu awọn ẹgbẹ, eyi ti Yaworan gbogbo awọn alaye ti awọn adaṣe, awọn miran lero wọn afefeayika nikan lẹhin kan tọkọtaya ti odun. Ni eyikeyi nla, nibẹ yẹ ki o ma wa ni irin-nipasẹ awọn ori ti ara rẹ, ti, ayafi fun awọn ọkunrin ara, mo dara ju eniti o, kò kari pataki.