Yoga fun awon aboyun

Yoga - ni ona kan ti nini Iṣakoso lori ara rẹ ara ati okan, ti o jẹ pataki, paapaa nigba oyun. Fi fun awọn complexity ti yi ilana, Mo fẹ awọn julọ itura lati mu awọn wọnyi pataki 9 osu ni a obirin aye. Sugbon jẹ o ṣee ṣe lati niwa yoga fun awon aboyun? Lati mura a obirin ara to ni kiakia ati irọrun fi yoga jẹ ẹya bojumu aṣayan bi o ti daapọ yatọ si iru awọn adaṣe ati mimi awọn adaṣe. A sparing fifuye le lati kópa ninu soke lati opin ti oyun, o jẹ nìkan soro ni awọn idaraya. Bakannaa, yoga fun awon aboyun faye gba o lati tọju rẹ ara ni ti o dara ti ara apẹrẹ ati bayi ni expectant iya yoo jẹ rọrun lati pada si rẹ ibùgbé àdánù.

O yẹ ki o wa woye wipe yoga fun awon aboyun ni significantly o yatọ lati awọn ipilẹ dajudaju, bi ninu awọn ipo ti awọn obirin wa ni oyimbo soro lati duro lori rẹ ori, tẹ ọwọ rẹ lori rẹ pada ki o si ṣe "birch". Ṣugbọn yẹ ki o wa jiya pẹlu ni niwaju ohun RÍ oluko, lati yago fun kobojumu wahala ati ki o ṣe ohun gbogbo ni iwọntunwọnsi ati ki o tọ.

Yoga fun awon aboyun lati ran mu awọn ilera ti ojo iwaju iya, lati lighten ni iṣesi, eyi ti o daadaa han lori ilera ati wellbeing ti awọn ọmọ. Tun mura ara fun awọn ìṣe ibi ki o si ṣe contractions kere irora (pẹlu to dara mimi), yoo ran yara awọn ifijiṣẹ ati ki o ya awọn ọtun ipo ti awọn ọmọ inu iya. Ati fun diẹ ninu awọn adaṣe ani kọ lati da ati šakoso awọn ohun orin ki o isan ti awọn ti ile-.

Kilasi bẹrẹ lilo akọkọ ọjọ ti ero, ani ni igba ibi yoga ṣaaju ki awọn expectant iya ti a ko lowo (dajudaju, ti o ba nibẹ ni ko si egbogi awọn ihamọ) tabi 12 ọsẹ (ti o ba ṣaaju ki o to obinrin kan gba ohun ti nṣiṣe lọwọ).

Ro diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn courses - "Yoga nigba oyun."

• San ifojusi si awọn pataki mimi awọn adaṣe (pranayama fun expectant iya). 2-3 osu yi mimi asa le ni kikun mura fun awọn ìṣe ibi (ni apapọ deede itesiwaju ti laala ni 3-6 wakati, ati gbogbo akoko yi lati simi daradara, o nilo kan ti o dara iriri ati awọn ara-Iṣakoso).
• Ko kere, akiyesi yẹ ki o wa san si "je ilodi" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand lodi si awọn odi, Afara ati polumostik), eyi ti yoo tiwon si awọn ti o tọ ipo ti awọn ọmọ ninu ikun. Lẹẹkansi, ti o ba ti nibẹ ni o wa ti ko si contraindications dokita, ati ti o ba ti a aboyun obirin lara ti o dara. Ti won ran lọwọ pada ki o si teramo awọn aifọkanbalẹ eto.
• Lati mura fun awọn ìṣe crotch ẹdọfu ati wahala yoo ran mula bandha (Kegel adaṣe). O faye gba o lati fifa soke awọn isan ti awọn pelvis, ati ti won ko ba farapa, ati ki o nà ni ibi omo.
• O tun pataki lati lo asanas ti o ran lati fi awọn hip isẹpo (fun rorun ati awọn ọna aye ti Child).
• Daradara ranti awọn adaṣe, eyi ti yoo ran lati ni kiakia sinmi ati ki o gba kuro lati awọn irora ati awọn jeneriki ilana. Lẹhin ti gbogbo, ti o ba awọn ibi protracted si ni irora contractions, ani ninu wọn kukuru Bireki ki o jẹ pataki lati sinmi ati ki o jèrè agbara.

Jakejado oyun, awọn oluko yoo yi iye ati kikankikan ti idaraya, bi kọọkan trimester ti oyun ni o ni awọn oniwe-ara abuda kan ati contraindications. Ati ki won ko ba ko ti aggravated si ipo awọn obirin, ati awọn oniwe-rere ikolu lori ilera ati ojo iwaju ilera omo re, o nilo kongẹ Iṣakoso, ati ki o yoga fun awon aboyun yoo jẹ indispensable.

Gbogbo awọn adaṣe gbọdọ wa ni ṣe ti tọ ati àìyẹsẹ. Ti o ba ti nwọn mu irora tabi die, o gbọdọ jabo o si oluko. Oun yoo gbe soke ni pataki asanas ki o si ṣiṣẹ wọn ni kiakia ati ti tọ. Awọn ohun pataki - awọn ifẹ ati awọn ara-igbekele, ati gbogbo yoo esan aseyori!