Amuaradagba Dukan Diet akojọ. Awọn ilana fun a amuaradagba onje

Ọpọlọpọ awọn ti awọn julọ ti papa fun àdánù làìpẹ da lori kanna opo bi awọn amuaradagba Dukan Diet. Akojọ restricts tabi patapata ti jade awọn lilo ti carbohydrates, ati awọn tcnu jẹ lori eran, eja ati eyin. Lori awọn ibi Oyan ti awọn amuaradagba awọn ara ti lo pupo ti agbara. Ni afikun, yi ano ni nilo fun iṣelọpọ, alagbeka isọdọtun ati siwaju sii. Ni gbolohun miran, lilo nikan ga-amuaradagba awọn ọja, o yoo gba pataki oludoti ati ki o di slimmer.

Paapa onje, gbogbo awọn iṣeduro

Bi tẹlẹ darukọ, a irú ore fun gbogbo awọn "Kremlin" slimming dajudaju, nikan die-die títúnṣe, o ti wa ni a npe ni bi wọnyi: amuaradagba Dukan Diet. Awọn akojọ jẹ ohun Oniruuru, ati pẹlu kọọkan tetele ipele (ti o ni, bi jina bi àdánù làìpẹ), siwaju ati siwaju sii awọn ọja di wa si rẹ onje. Awọn ifilelẹ ti awọn opo - "je gbogbo ti o fẹ ati nigbati o ba fẹ, ati ni akoko kanna dagba tinrin."

Nibẹ ni o wa nọmba kan ti ofin ti o gbọdọ wa ni atẹle lati se aseyori esi. Wọn ti wa ni iṣẹtọ wọpọ ni ounje, ki ma ko di fun o nkankan titun. O jẹ pataki lati mu opolopo ti fifa. Eleyi jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ awọn ibeere, eyi ti o mu awọn amuaradagba onje Duc. Akojọ imudara Ewebe okun (1.5-3 v. A sibi), ati ti o ba ko lati mu omi, yi paati ko ni mu awọn ti o fẹ esi.

Ojoojumọ nilo lati rin lori ẹsẹ fun o kere 20 iṣẹju lati ngun awọn pẹtẹẹsì lai a gbe ki o si ṣe awọn adaṣe ti yoo titẹ soke rẹ ti iṣelọpọ ki o si tara awọn ilana ninu awọn itọsọna ọtun. O ti wa ni a okeerẹ eto ti o yẹ ki o wa woye lori akoko. Sugbon, bi o ba ti ṣẹ, se ko despair. Fun awọn tókàn ọjọ meji, lọ pada si awọn gan amuaradagba akojọ, ati ki o si tesiwaju ni papa.

Awọn ọja fun amuaradagba Dukan Diet

A yoo bayi ro ohun ti a amuaradagba Dukan Diet. Awọn akojọ oriširiši meji pataki awọn ẹgbẹ: awọn ọja ti eranko Oti pẹlu kan to ga akoonu ti amuaradagba ati ẹfọ. Ni akọkọ apa ti eran malu eran, ehoro Àrùn ati ẹdọ, ahọn, si apakan ngbe, fere eyikeyi ẹja, Caviar.

Eja - yi ni julọ gbowolori ẹgbẹ. Iranlowo awọn akojọ ede, squid, ẹlẹsẹ, akan, oysters, lobsters, crabs ati ede. Rii daju pe o lo adie eran (ani laaye Gussi, nikan lai si ara), bi daradara bi adie ati quail eyin.

O le lẹhinna ni ninu awọn onje ti Asparagus, Igba, beets, Karooti, seleri, eso kabeeji, cucumbers, zucchini, owo, awọn ewa, alubosa, ata, elegede, bi daradara bi soy ati olu. Awọn wọnyi ni o wa ni ipilẹ awọn ọja fun amuaradagba Dukan Diet. Nibẹ ni miran ẹgbẹ, eyi ti o ba pẹlu awọn iyọọda awọn ọja. Wọn ko le ṣee lo ni akọkọ ipele, bi daradara bi amuaradagba ati ãwẹ ọjọ. A jo wo ni wọn ni isalẹ pẹlu ọwọ si kọọkan alakoso.

Awọn ifilelẹ ti awọn asiko

Kọọkan ti wọn ni o ni awọn oniwe-ara-ṣiṣe. Ni igba akọkọ ti meji ṣe awọn ti o ṣee ṣe lati padanu àdánù, ati awọn kẹta ati ẹkẹrin - lati gbe lati onje lati kan deede aye, lati ṣepọ awọn meji agbekale ati lati fix awọn esi. Lẹhin ti gbogbo, ni ibere ko lati jèrè àdánù, a nilo lati ya a alabapade wo ni rẹ igbesi aye. Eleyi jẹ a bọtini akoko ninu eyi ti awọn Dukan Diet ti wa ni orisun. Ipele ni wiwa kan to gun akoko ti akoko, lara ti 6 osu to odun kan ati ki o kan idaji. Ninu apere yi, awọn ti o kẹhin ipele le ṣee lo bi ojoojumọ ounje eto.

Ni igba akọkọ ti alakoso ni julọ àìdá, sugbon ni awọn oniwe-gbogbo, ati nibẹ ni a sizeable àdánù làìpẹ. Ti o ni idi ti o jẹ pataki lati tẹle gbogbo awọn iṣeduro lati gba kan ti o dara esi, eyi ti o ni imọran Ducane onje. Ni asiko laisiyonu tẹle ara, ki gbogbo ọjọ ti o yoo wa si siwaju sii oniyepupọ fun compiling awọn ojoojumọ akojọ.

Ni igba akọkọ ti alakoso

Awọn oniwe orukọ - "Attack." O ti wa ni pataki ni gbogbo eni siwaju. Awọn oniwe-iye ni ko ofin ati da lori awọn ni ibẹrẹ excess àdánù. Ti o ba nilo lati padanu ni o kere 5 kg, o yoo jẹ to lati ọjọ meji. Rẹ ajeseku ni 5-10 kg? Yoo ni lati duro 3 ọjọ. Ti o ba wulo padanu àdánù 10-20 kg beere 5 ọjọ, awọn excess ibi-ni 20-30 ọjọ tumo si wipe akọkọ alakoso tesiwaju to 7 ọjọ. Ti o ba ti excess àdánù - 30 kg, ki o si gba setan lati jiya fun 10 ọjọ. A fi rinlẹ wipe yi ipari ti "kolu", ko ni akoko fun eyi ti o de ọdọ rẹ bojumu àdánù.

Dájúdájú, o ti sọ pade ilana amuaradagba awọn ounjẹ. Ni igba akọkọ ti alakoso Ducane lati wọn jẹ fere kanna. O le lo epo lati din-din onjẹ. O tun nilo lati se imukuro gbogbo carbohydrates, iyẹfun ati ki o dun. O ti wa ni fun awọn ti o fẹ ti boya ẹja, boiled tabi ndin lai epo, eja, adie ati Tọki lai awọ-ara, ehoro, eran aguntan. Ni afikun, awọn onje afikun eyin ati ifunwara awọn ọja (0% sanra). O jẹ pataki lati se idinwo awon gbigbemi ti iyọ, kofi ati dudu tii. Ṣugbọn omi ati ewe tii le jẹ fere lai hihamọ. Ko ba gbagbe lati jẹ lori kan ojoojumọ igba lati 1,5 to 3 tablespoons ti bran (oat dara), won le wa ni adalu pẹlu wara tabi unsweetened wara.

sample akojọ

Lati ran o fojuinu bi o ti yoo wo rẹ onje, laimu ohun ti itọkasi eni. Ilana amuaradagba awọn ounjẹ ni o wa gidigidi iru, ṣugbọn pẹlu awọn afikun ti awọn wọnyi mẹta ni asiko Ducane dajudaju AamiEye ni won abẹlẹ. Nítorí, fun aro o le mura ara rẹ omelet amuaradagba 3 eyin, fi si o kan nkan ti salted iru ẹja nla kan ati ki o kan gilasi ti tii tabi kofi.

Ọsan ni yio je kan -kekere sanra wara tabi wara (100 g), oat bran (1,5 v. Ṣibi). Ọsan - ndin tabi boiled adie, ni Friday boiled shrimps ere ara wọn, ati yio sisu ale eyikeyi oily eja, boiled shrimps, wara tabi ọdọ-agutan eran (malu). Eleyi jẹ akọkọ apa ti awọn dajudaju, a npe ni "amuaradagba Dukan Diet." Ilana le yatọ. O ti wa ni ti a nṣe kan jakejado orisirisi ti awọn ọja lati eyi ti o le mura dosinni ti ṣe awopọ.

O ṣe pataki lati se atẹle awọn esi ti awọn ara. Ti o ba lero buburu, o jẹ dara lati da gbigbi akọkọ igbese ki o si lọ si awọn keji. Lọ nipasẹ awọn dajudaju, o yoo jẹ ṣee ṣe lati lọ pada si akọkọ ipele ati lati yẹ soke. Ranti wipe ohun excess ti awọn ọlọjẹ fun igba pipẹ fa a significant ibaje si ẹdọ, kidinrin ati ọpọlọ, nitorina, wipe ipele gbọdọ ko koja 10 ọjọ.

Awọn ipele keji

Yi ipele ni a npe ni "oko" (striping). Yoo maili ọjọ nigba ti o ba le nikan jẹ amuaradagba onjẹ ati awọn ti o wa ni o dara fun lilo awọn ẹfọ. Awọn ilana da lori awọn nọmba ti afikun òwú. O ti wa ni ti o dara ju duro iyatọ 1: 1 tabi 2: 2. O pọju Allowable eni - 5: 5, o le ṣee lo ti o ba wulo lati tun sii ju 20 kg.

Ninu ounje run gbogbo awọn ti awọn ọja ti akọkọ ipele, nwọn fi kun ẹfọ. Won le wa ni je aise, ndin tabi boiled. Awọn sile ni awọn poteto, Karooti ati beets. Nwọn yẹ ki o wa ni opin. Ounje le yato nitori turari, lẹmọọn, soyi obe. Ọsin ajẹkẹyin ati awọn didun lete da lori eso ati skim warankasi pẹlu fi kun gelatin, agar-agar.

Tentative akojọ

Aro ni awọn amuaradagba ọjọ kan le jẹ ohun omelet pẹlu ngbe ati warankasi. Yiyan si a amuaradagba ati Ewebe ọjọ ni yio je ohun omelet pẹlu awọn tomati ati awọ ewe alubosa tabi elegede fritters. Keji aro - wara pẹlu 2 tablespoons ti oat bran. Ọsan le ni eja, eran, bimo ti tabi hodgepodge amuaradagba ni awọn ọjọ, ati awọn ti nigbamii ti o ti n kan gbelese Ewebe saladi. Ipanu ni a ìka tabi jinna adie saladi. Ale - adie cutlets fun tọkọtaya kan, ati -kekere sanra wara tabi steamed ẹfọ to garnish fun eja.

Bayi ni pataki ibeere nipa bi Elo yoo ṣiṣe ni amuaradagba Dukan Diet. Bayi ni asiko yi kọọkan miiran ko bi sare bi o to. Awọn keji alakoso ti o da lori awọn nọmba ti afikun òwú le ṣiṣe lati 2 to 6 osu. Ni pato, ni kete ti o ti waye awọn ti o fẹ esi, o le tẹsiwaju si nigbamii ti ipele. O ti wa ni ko ewọ lati pin awọn papa si orisirisi awọn ẹya. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti o ba fẹ lati padanu àdánù ni 30 kg, ohun ti akọkọ dajudaju le ti wa ni xo 15 kg. Ki o si lọ nipasẹ gbogbo 4 igbesẹ, ati ki o si lọ pada si awọn akọkọ lati jabọ awọn ti o ku 15 kg.

Awọn kẹta ipele

Yi ipele ni ik, koja awọn ti nira apakan. Bayi ti o ba wa daradara mọ pe iru a amuaradagba onje fun àdánù làìpẹ Duc. Nibẹ wà kẹhin-ṣiṣe - lati gbe laisiyonu to ni deede onje. Yi alakoso - "adapo". Iye le ti wa ni iṣiro ominira fun kọọkan kilogram ti àdánù ti sọnu yoo ya ọjọ mẹwàá ojoro. Ti o ba ti o ba wa ni awọn ti tẹlẹ meji awọn ifarahan ti sọnu 5 kg, "adapo" yoo ṣiṣe 50 ọjọ.

Bayi o le irewesi a ọjọ kan tọkọtaya ti ege akara, 40 giramu wara-kasi, kan diẹ ni igba oṣu kan ẹlẹdẹ ati ki o ẹlẹdẹ, iresi ati poteto, ni gbogbo ọjọ ti o le je ohun apple, osan tabi elegede lobule. Lẹmeji ọsẹ kan, jẹ ohunkohun ti o fe. O le tẹsiwaju lati lo awọn setan-ṣe ilana fun amuaradagba Dukan Diet, biotilejepe a orisirisi ti a fọwọsi awọn ọja wa ni bayi ki ga ti o le darapọ ki o si ṣẹda ti ara rẹ.

Jẹ daju lati mo daju awọn wọnyi ofin: ojo kan ose yẹ ki o wa ni kikun amuaradagba, jẹ 2.5 Art. tablespoons ti oat bran fun ọjọ kan.

Awọn kẹrin ipele

O ti wa ni, ni o daju, awọn iyokù ti aye re. Ko si iyanu ailopin ti a npe ni amuaradagba Dukan Diet. Reviews daba wipe afikun àdánù nyara kuro ni akọkọ meji ni asiko, ati awọn ti o tobi ni ibẹrẹ àdánù, awọn yiyara ti o ṣẹlẹ. Nigba akọkọ osu lati padanu soke si 15 kg, ati ki o si awọn Pace slowed ni itumo. Nigba ti a eniyan ba wa ni lati kẹrin alakoso, o ti tẹlẹ ami awọn oniwe-esi. Bayi rẹ-ṣiṣe - lati tẹle awọn itọnisọna lati pa awọn àdánù ni pipa fun ọdun lati wa.

O gbọdọ pa awọn ofin ti ojoojumọ rin ati owurọ adaṣe. Gbogbo ọjọ, jẹ bran ki o si mu opolopo ti omi. Ati ojo kan tẹle awọn amuaradagba onje kan ọsẹ.

lati akopọ

Yi ero-jade eto ti yoo ran o se aseyori rẹ bojumu àdánù lai ipalara si ilera. Ti o ba ti o le yan kan iwontunwonsi dajudaju ti o bayi yoo han esi, yi amuaradagba Dukan Diet. "Attack" - nikan ni alakoso ti o le ni odi ni ipa ilera rẹ, ki o ba ti o ba fẹ lati padanu kan ti o tobi nọmba ti kilos (30 tabi diẹ ẹ sii), awọn ti gbogbo dajudaju ti wa ni niyanju lati wa ni pin si awọn nọmba kan ti yonuso si. Ni idi eyi, awọn akọkọ igbese yoo wa ni dinku lati 10 si 5, tabi paapa 3 ọjọ. Lehin koja gbogbo awọn merin ni asiko ati nínàgà akọkọ esi, o yoo pada si awọn ni ibẹrẹ alakoso ki o si tun gbogbo lori lẹẹkansi.