Ti aipe ikẹkọ tabi bi o lati golifu isan.

Ṣiṣẹ jade, ona kan tabi miiran, a ti wa ni gbogbo dojuko pẹlu awọn ibeere "bi o si golifu isan?". Sibẹsibẹ, ko gbogbo wa mọ idahun si ibeere yi. Nitootọ, Mo mu riibe lati mu idaniloju ti o pe awọn idahun ti wa ni mo nikan kan diẹ - awọn otito akosemose ti bodybuilding ati awọn onisegun, physiologists. Ati ti o ba akọkọ gbemigbemi pẹlu awọn oro taara ati lori ara wọn iriri lati mọ "ohun ti o dara ati ohun ti jẹ - buburu," ko mimo ni akoko kanna idi ti o wa ni ki o si ko bibẹkọ ti, awọn ti o kẹhin idahun si ibeere yi wa ni o gba pẹlú pẹlu ọpọlọpọ awọn wakati ti awọn kilasi on anatomi ati Fisioloji.

Titan si awọn miran, a ri awọn idahun si ibeere "bi o si golifu isan?" Ati jẹ bayi setan lati pin pẹlu awọn ti o.

Nítorí náà, da lori awọn idagba ti isan àsopọ ni "ikẹkọ". O ti wa ni executed o ti tọ, a kan iye ati kikankikan le mu o fẹ esi - kan lẹwa ati ki inflated ara.

A yoo ko lọ sinu pato, niwon awọn pato ati ki o pataki fun wa paapa atorunwa ni gbogbo awọn isan, lai ti won ipo. O ti wa ni fun idi eyi, o yoo ko ri nibi ni idahun si ibeere bi: "bi o si golifu buttocks" ati bi.

Sibẹsibẹ, nibi ti o yoo ri ko o ilana bi o lati se ti o nilo ki o si ma ṣe orí.

A Akobaratan lori akọkọ igbese "bi o si golifu isan." Ni igba akọkọ ti ohun lati ma - xo aburu ti nmulẹ ninu awọn asiko ti elere ti o ba ti awọn isan jẹ diẹ - o tumo si siwaju sii. Awọn diẹ ti o irin ni, awọn dara awọn esi.

Diẹ ẹ sii ju ni kete ti mo ti ri, mejeeji ni apa gídígbò buruku ni awọn àdánù soke si 75 kilo gba nla ati beefy buruku ti 90 ati paapa idi-ki, ati awọn iwọn ti won isan differed significantly. Sibẹsibẹ, awọn esi kò o kan fi ki o si fi mule "eke agbara" titobi.

Ni tooto awọn falsity ti rẹ keji yii, Mo le fun ohun apẹẹrẹ ti bi odo awon eniyan ti wa ni bọ fun igba akọkọ ni gyms ati anesitetiki lori awọn opo ti "ya siwaju ati siwaju gun ti njijadu," npe fun ọdun ati ko le mu diẹ ẹ sii ju 2-3 kg ti isan. Ati ni idakeji fun wọn pe, mọ awọn elere-deede a idaraya ni ko siwaju sii ju 3 igba kan ọsẹ ati ki o ni o tayọ esi, nini 10 kilos ti si apakan isan ibi-.

Bayi, awọn iparun ti aroso lori.

O ni akoko lati fi fun pato imọran lori bi lati golifu isan.

• Ṣe meta ikẹkọ akoko fun ọsẹ.
• Tan adaṣe lori yatọ si isan awọn ẹgbẹ nipa apapọ wọn bẹ: pada, biceps, triceps, àyà ati ese.
• Idaraya on isan abdominals yẹ ki o wa ṣe ni opin ti kọọkan sere.
• Iye ti ikẹkọ - 1 wakati.
• Ṣe gbogbo awọn adaṣe ni o wa kedere ṣee ṣe lai ni iyan.
• Mu omi ni ikẹkọ nikan ni awọn iwọn igba ati ni kekere titobi.
• Kọọkan idaraya ti a ṣe pẹlu awọn àdánù pẹlu eyi ti o le ṣe 10 igba, nigba ti n ṣe 12, ṣugbọn ẹya akitiyan lati ṣiṣe lemeji ošišẹ ti parí ati leisurely.
• Adaṣe ti wa ni ošišẹ ti laiyara, controlling awọn dainamiki ti ronu gbogbo lori, ko jẹ ki lọ ọwọ ni free isubu.
• Lori ọkan idaraya ti o nilo lati ṣe meta tosaaju.
• Ọkan isan ẹgbẹ yẹ ki o wa ni o kere meta o yatọ si awọn adaṣe ni ošišẹ ti ni kan nikan ọjọ.
• Adehun laarin awọn tosaaju - 1minute.
• Awọn Bireki laarin o yatọ si awọn adaṣe - 3 iṣẹju.
• Nigba kan Bireki, rin tabi soro nigbagbogbo (ma ko iyaworan isalẹ awọn mimi ki o si mu o).
• Fẹ adaṣe pẹlu dumbbells dipo ti a barbell idaraya, nigba ti o wa jẹ ẹya yiyan. Ṣe ohun idaraya pẹlu dumbbells, ti ara rẹ ọwọ ati eto pẹlu ọkan ọwọ ni ko "yoo gba" awọn ti o tobi fifuye ju awọn miiran. Ni afikun, nigba ti idaraya pẹlu dumbbells bẹ afikun isan awọn ẹgbẹ ti o šakoso awọn ipo ati ọwọ ipo. Ẹya ara ẹrọ yi yoo ran o se agbekale kan to lagbara ati Hardy ti iṣan eto ti awọn ejika amure.
• Nigba idaraya, duro ni iwaju ti a digi ki o le ri ti o wà ti o tọ tabi ko, o ti wa ni n ṣe o.
• Ki o si ṣe pataki julọ - jẹ daradara ati ni titobi nla, bi daradara bi ko ba gbagbe nipa dara isinmi (orun ti o nilo ni o kere mẹjọ wakati, ki awọn ara akoko lati bọsipọ fun awọn nigbamii ti sere).

Ki a si fi idahun bi o si kọ isan ati ki o ṣe ti o si awọn ipilẹ awọn ẹya ara ẹrọ ati ilana, ibamu pẹlu eyi ti yoo gba o laaye lati di a "sii".

Ni afikun, ọkan ninu awọn ojuami ti a ti dahun si awọn ibeere "Bawo ni lati golifu a dumbbell?".