Bi o lati se titari-ups

Ṣiṣẹ jade, ona kan tabi miiran, dojuko pẹlu awọn imuse ti awọn ifilelẹ ti awọn (ipilẹ awọn adaṣe), gẹgẹ bi awọn titari-soke, fa-pipade ati awọn miran. Ati, igba, nibẹ ni oyimbo adayeba ki o si reasonable ibeere: "Bawo ni lati se titari-ups ọtun?". Ọpọlọpọ yio so pe o ni funny, nibẹ ni ohunkohun rọrun lati Titari. Sugbon, o ni ko bẹ. Nibẹ ni o wa awọn ẹya ara ẹrọ ti o nilo lati mo lati ṣe kan titari fun gidi "mimọ" (anfani ti) fun o. Bi pẹlu gbogbo awọn idaraya, ma ṣe ṣe eyi sẹyìn ju 3-4 wakati lẹhin ti njẹ. Nibẹ ni o wa nọmba kan ti o yatọ si awọn aṣayan fun yi idaraya:

• Pushups ni opolopo B ọwọ.

• Titari-soke lori awọn ọwọ ni ejika ipele.

• Pushups dín bere (ọpẹ ni meji kíkàn egbe ọpẹ).

• Titari-pipade pẹlu kekere fojusi ọwọ.

• bi daradara bi orisirisi awọn aṣayan ni iyara ati titobi ti déédéé.

Ọpọlọpọ awọn eniyan, nigba ti beere, "Bawo ni lati se titari-soke?" Apejuwe bi o lati ṣe titari-soke ni won boṣewa fọọmu (išẹ). Yi irisi adaṣe tumo si a ọwọ abutment ejika iwọn, o ti wa ni kà awọn bošewa fun awọn idi ti iru ipo ti awọn ọwọ pese substantially deede (ni awọn ofin ti ikojọpọ) ipa, bi triceps, ati awọn pectoral isan. Mo akiyesi pe gbogbo awọn aṣayan wa ni titari-ups wa ti o tọ, sibẹsibẹ nitori olukuluku iyato, diẹ ninu awọn ti wọn yoo sunmọ ti o siwaju sii ju awọn miran. Sise titari-pipade ni tcnu dubulẹ lori awọn eroja ti-B apá, ti o ba pese awọn ti o pọju fifuye lori pectoral isan (ẹdọfu ti o ni anfani ti ipa lori ilosoke ti awọn isan awọn ẹgbẹ, o kun ninu ita agbegbe), nigba ti easing awọn inawo lori triceps brachii isan. Ti o jẹ ti iwa ti yi idaraya ni si idojukọ lori jijẹ ìwò isan ibi ti pectoral isan ati awọn won ipele.

Ohun ti yoo fun a dín bere si titari-soke? O ni o rọrun - awọn aṣayan idaraya ti a ṣe fun kan ti o pọju fifuye ti triceps, nigba ti ko nínàá ki o si atehinwa awọn ti o pọju àyà isan. Igbehin pese awọn "fun" aarin be awọn ẹya ti awọn pectoral isan. Pinnu fun ara wọn bi o lati se titari-soke, yan awọn isan ẹgbẹ ti o nilo ikẹkọ diẹ ẹ sii ju awọn miran ki o si gbe soke ni o yẹ idaraya. Miran ti pataki abala yi idaraya ni lati ìmí. Bi o si simi tọ nigba ti titari-soke? - awọn ibeere ni, ti o jẹ julọ gbajumo laarin olubere ati ju. Bi pẹlu gbogbo awọn agbara adaṣe, ni o wa wulo ipilẹ ofin: awọn exhalation wa ni ošišẹ ti nigba ti o pọju akitiyan. Yi akitiyan ba wa ni akoko kan ti igbega awọn ara loke awọn pakà dada.

O gbodo ti ni ranti pe awọn ti o tọ mimi jẹ gidigidi pataki, bi akoko ošišẹ ti exhale din ninu-inu titẹ nigba kan agbara fifuye. Ọpọlọpọ awọn ti wa ti wa ni igba kiri ati ki o testers ti titun, ki o munadoko adaṣe. Ti o ni idi nigba ti o ba de si okun awọn isan ti awọn ọwọ-ọwọ, bi daradara bi awọn isan ti awọn forearm nibẹ ni nigbamii ti reasonable ibeere: "Bawo ni lati se titari-soke lori rẹ ika ẹsẹ?". Lati bẹrẹ pẹlu, o jẹ tọ kiyesi wipe awon eniyan pẹlu eyikeyi Ẹkọ aisan ara ti awọn isẹpo ti ko ba niyanju lati ṣe yi idaraya. Ti o ba ti arun ti o se imuse ti yi idaraya ni ko, ki o si le bẹrẹ lati ṣiṣe. Lẹsẹkẹsẹ gbe awọn ọwọ lori pakà gbigbe ara lori gbogbo marun ika ọwọ rẹ. Ika ẹsẹ yẹ ki o wa ni boṣeyẹ idayatọ ni a Circle, iru awọn iyẹ shuttlecocks. Nigba idaraya, wo rẹ ika ati ọwọ wà tun. O ti tọ sise yi idaraya, o le ni rọọrun teramo awọn isan ti awọn ọwọ, ati awọn rẹ dynamometry ni wipe taara eri. Sise titari-soke, san ifojusi si awọn iyara ati ibiti o ti išipopada. Ti o dara ju aṣayan yoo si wa lati ṣe yi idaraya laiyara ati boṣeyẹ, lai jerks. Nigba idaraya, šakoso awọn gbogbo ara: si mu awọn torso gangan (ko si sagging yẹ ki o wa), Iṣakoso ibiti o ti išipopada lati kan diẹ ifọwọkan ti ibalopo-ono, si awọn ti o pọju itẹsiwaju ti awọn apá.

Bayi wipe o mọ bi o lati se titari-soke ki o ní awọn oniwe-o pọju anfaani fun o ati ki o ran teramo rẹ ti iṣan eto. Ti o dara orire!