Idaraya lati mu potency ni ile (eka)

O ti wa ni ko si ikoko wipe oyimbo kan diẹ igbalode ọkunrin lẹhin awọn ọjọ ori ti 40 years (ati ki o ma koda ki o to) bẹrẹ lati ni iriri isoro timotimo iseda. Dipo, o jẹ ti aigbagbo ki ìkọkọ: Ọlọrun má ẹnikan lati ọrẹ tabi àjọ-osise mo wipe o wa loni ti kuna ni ibusun! Nitorina, fere gbogbo asoju ti awọn lagbara idaji eda eniyan fẹ lati pa ipalọlọ nipa iru isoro, jẹ ohun bã. Ati ni asan!

A ti wa ni nwa fun ẹnikan lati si ibawi?

Gan gbajumo igbagbo, wipe, wahala, ká ayika, frantic Pace ti ilu aye, aipin onje, isanraju, ani irisi gun odo Companion - ti o ni lati si ibawi ati ohun ti o fẹ! Dajudaju, ko lai: awọn odi ifosiwewe ti igbalode aye tiwon si ipinle ti awọn ọkunrin ara ati blunts awọn ipilẹ instinct. Sugbon bi ofin, ni ọpọlọpọ igba, o jẹ ṣi ṣee ṣe lati ṣe kan atunse ati ki o gbiyanju lati rectify awọn ipo, ani lori ara wọn, lai resorting si awọn ti o yẹ dokita. Ọkan ninu awọn wọnyi ọna kosi gbigb'oorun - ti ara idaraya lati mu agbara, eyi ti yoo wa ni sísọ ni yi article. Wọn ti wa ni ko ju soro, awọn opolopo ninu awọn ologun, ani si awon eniyan fun igba pipẹ ti da a dumbbell ati jogging, idaraya ati idaraya.

Idaraya lati mu potency ni ile

O yoo dabi, o kan nkankan ati awọn ti o nilo: bẹrẹ deede ipaniyan. Sugbon nibi, ni akọkọ egbe yi, ọpọlọpọ awọn ọkunrin ti wa ni dojuko pẹlu ara wọn nkede, ailagbara lati to awọn idaraya lati mu potency pẹlu to regularity ati ṣiṣe. Le dabaru pẹlu orisirisi kan ti okunfa, lãrin wọn ni iruju ati aini ti akoko ati ibẹru ipaya awọn miran. Nibi ni o wa kan diẹ awọn italolobo lati se agbekale awọn habit lati ṣe ti ara awọn adaṣe lati mu awọn potency ti gbogbo ọjọ, lai ti ara wọn moods ati sidelong glances detractors.

Tips fihan

1. Ji soke wakati kan tete (tabi ni o kere idaji wakati kan). Nigba akoko yi ti o ti fipamọ, ya kuro lati orun akoko, o le ṣe laiyara gbogbo awọn pataki ṣeto, ki o si mura fun ojo iwaju ise tabi iṣẹ ninu awọn weekdays.
2. Lori awọn ìparí, gbiyanju lati yan awọn iseda ati nibẹ, ni solitude, ni ga fojusi, o le ṣe kan ti ara idaraya lati mu potency julọ munadoko. Ati awọn esi ti yoo ko duro gun!
3. Ju diẹ ninu awọn isesi oyimbo ipalara fun ara rẹ. Lara wọn ti wa ni siga ati nmu oti (paapa ọti ni titobi nla), overeating (paapa ni bedtime), a sedentary igbesi aye.
4. Gbiyanju lati se sii lati gbe, rin, ma ko duro si fi. Ati awọn ti o ni lati ṣiṣẹ fun igba akoko lati joko, fun apẹẹrẹ, a kọmputa, ki o si o nilo lati nigbagbogbo yi ipo tabi lati kọ kan pataki ẹrọ lati ṣiṣẹ duro soke.

Tẹlẹ iru kekere, dabi ẹnipe baraku iyipada ati onje, legbe buburu isesi ti o le ja si significant ẹya ti awọn potency ati ifẹ fun ibalopo. Ati idaraya lati mu awọn potency ti awọn ọkunrin iranlowo ki o si fowosowopo awọn ipa. Ki o si bayi lọ taara si awọn julọ ilana.

Gbigba PC isan

Awọn isan ninu awọn ara eda eniyan yoo wa lati pubis to sacrum, ati ki o Sin bi a support fun awọn anus ati ki o nitosi ara iho. Ati ki o sibẹsibẹ, yi jẹ koko ọrọ si pataki isan nafu ti o išakoso awọn ara ti ibalopo ati awọn anus, ati ki o jẹ irú ti monomono ti ibalopo agbara. Nitorina, fun o, a yoo ni anfani lati fi vitality genitals.

Idaraya №1 «nfa"

Original: o le joko lori rẹ igigirisẹ, alaga tabi timutimu. Akọkọ ohun ti o wa wipe awọn pada si wà dan, ati awọn ara ile isan ihuwasi. Lati visualize ye lati kedere fojuinu ibi ti yi isan ti wa ni be (fun apẹẹrẹ, wo ni aye ti awọn ara eda eniyan nipasẹ awọn ayelujara search engine).

Ipaniyan: straining ni nkan isan mẹta aaya, ko si siwaju sii (lati bẹrẹ). Ba ti ko, ki o si le bẹrẹ pẹlu ọkan keji lonakona, awọn ipa yoo jẹ, ati awọn ti o maa mu akoko.

Duration: se ko siwaju sii ju 10 tosaaju. Bi awọn kan abajade ti awọn imuse yẹ ki o han awọn sami pe awọn pelvis wa ni fa soke (rilara bi ti o ba awọn isan fa lori ohun riro petele bar).

Nigba ti yi isan ni okun sii, ki o si yi le ṣẹlẹ ni ọsẹ kan ti deede idaraya, o le mu awọn iye ti kọọkan ti ṣeto si 10 aaya. Sugbon ko ki o si ge ti o drastically, o jẹ dara lati mu awọn foliteji maa. Fun gan ti ni ilọsiwaju: Awọn dajudaju le ti wa ni dinku si 300 fa-pipade ọjọ kan!

Iyatọ: eke ati duro

1. Fun awọn ọlẹ tabi awon ti ko le ani joko si isalẹ fun ilera idi, o jẹ ṣee ṣe lati pese awọn aṣayan ti kanna idaraya ni gbẹrẹ si ipo. O gbọdọ parq lori rẹ pada ki o si tẹ rẹ ese die-die ki o si Titari. isan ti awọn ara yẹ ki o wa ni a ni ihuwasi ipinle. Awọn iyokù - awọn recommendation lati se kanna.
2. Duro le tun ti wa ni npe nipa fun awọn PC isan (ti o jẹ paapa dara fun ga-oojọ ti awọn ọkunrin). A ṣeto awọn ese yato si. Straining loke awọn isan, bi o tilẹ ti a nilo lati da gbigbi awọn ilana ti Títọnìgbàgbogbo. Egbe ti awọn yonuso si Ìyọnu, testicles ti wa ni abosi ti o ga ju ibùgbé. O si mu awọn ipo fun 10 aaya. Breathing - ko leti, a simi larọwọto ati ki o jinna.

squats

Ni kan ti o dara Ipa, ati arinrin squats pẹlu apá ninà. Nikan duro nigbati o jẹ pataki lati tan die-die ode ati ẹsẹ rẹ die-die lati ibi, ati ni ipo kan lati se ti ara idaraya lati mu potency (Fọto - ni oke). Miran ti pataki nigbati sise yi idaraya na buttock isan. Ẹsẹ ti wa ni ko silori lati pakà, ati awọn ronu ara wa ni lilọ lati joko si isalẹ jin to. Ni isalẹ ipo ti wa ni leti fun kan diẹ aaya nigba ti strained buttocks. Ki o si - laiyara straighten rẹ ese. Tun soke si 20 ni igba. Sugbon ko lo si iru kan fifuye le jẹ daunting. Jẹ ká gbiyanju lati bẹrẹ pẹlu ni o kere 5 kikun squats.

Awọn Yiyi ti awọn pelvis

O ti wa ni a mo si gbogbo awọn idaraya se ẹjẹ san ni ibadi agbegbe. Ṣe duro, pẹlu tobi titobi nipa 30-40 igba ni kọọkan itọsọna.

okuta idaduro

Fojuinu wipe o ni laarin rẹ ese - a okuta tabi a bọọlu afẹsẹgba rogodo. Mu rẹ ẹsẹ isan, bi o ba ti o si mu o (ese yato si ni kan lawujọ si ipo), tẹle soke 10 tosaaju ti 3-5 aaya kọọkan. Lori akoko, ohun riro okuta funmorawon iye le wa ni pọ.

to dara

Dubulẹ lori rẹ pada. Apá rẹ mejeji. Ró ki o si kekere ti awọn pelvis loke awọn pakà. Awọn pada wa ni e. Ṣe akọkọ 10 igba. Nigbana ni, ni ipaniyan akoko le tesiwaju.

Ṣeto awọn ti ara awọn adaṣe lati mu potency

Ni yi article a ti fi nikan kan diẹ ninu awọn julọ ipilẹ awọn adaṣe fun awọn atunse ti akọ pọju. Nwọn si ti ni idagbasoke kan nla orisirisi ni o yatọ si ilera awọn ọna šiše ti awọn aye. Ṣugbọn imọran: Maa ko tan, ki o si bẹrẹ ni o kere pẹlu awọn loke. Gbà mi, fun awọn arinrin eniyan, ti wọn si ti gbagbe ohun ti a deede idaraya baraku, ati awọn ti o yoo jẹ oyimbo munadoko. Ki o si ṣe pataki julọ: gbogbo awọn adaṣe lati wa ni ošišẹ ti ni eka ati ki o kan deede (pelu owurọ ati aṣalẹ). Nikan ki o si o yoo lero a pípẹ ipa lori oojọ.