Stas Lindover. Igbesiaye bodybuilder

Ti o dara ju aseyori ti awọn sportsmen fun loni - ni awọn akọle ti awọn fadaka medalist ti awọn European asiwaju ninu idije enimeji bodybuilding ni 2011 ati awọn akọle ti idi asiwaju ninu awọn eya ti "Ayebaye bodybuilding." Jẹ ki ká soro siwaju sii nipa yi ìtàge eniyan bi Stas Lindover.

biography

Stanisław a bi on March 21 , 1972 ni Leningrad. Tẹlẹ ninu awọn 13 years atijọ ọmọkunrin ti o ti actively npe ni gège ọkọ, ṣugbọn alas, Mo ti ko le se aseyori ninu awọn idaraya ti significant esi. Nitorina, ni 17 years, o pinnu lati yi awọn itọsọna ti idaraya akitiyan ati ki o si lọ si bodybuilding, ani tilẹ ni akoko yi oro kò ani tẹlẹ. Buruku kan lilọ ninu awọn idaraya ati ki o ṣe miiran.

Yi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti wù Stas, o jẹ ko si iyanu ti o ti di ko o kan kan fad, ṣugbọn a ona ti aye.

Ife gidigidi fun idaraya ko ni da bodybuilder ni 1997 lati pari awọn St. Petersburg Transport University. Nipa 2000, diẹ sii daradara Stas rin lori rẹ ife, ati awọn ti o gba a alagbara ni kọlẹẹjì bodybuilding ti a npè ni Vader.

Ni 2008, nigbati Stanislav wà ninu ẹgbẹ ọmọ, pẹlu rẹ nibẹ je ohun ijamba, nitori ti o wà patapata yà nipa awọn to layika nafu. Lẹhin ti yi iṣẹlẹ fun igba pipẹ bodybuilder bọlọwọ, ati awọn nla ti o si tun tẹsiwaju lati ala. Sugbon ni p ohun tí ó ṣẹlẹ, o tesiwaju rẹ ọmọ ninu awọn idaraya ati bayi ti wa ni kooshi akitiyan.

Eyi ni a purposeful ọkunrin Stas Lindover! Ipalara yoo ko se u lati tesiwaju lati se agbekale bi ohun elere-ije ati educated eniyan. Eleyi ona si ohun ti ran gbogbo aseyori.

Stas Lindover ati iyawo re: pelu ifowosowopo

Bodybuilder yàn a aya to baramu. Margarita Kirichuk - a nikan-afe elere, sìn ni yiyan "bodifitnes". Awọn bata igba ma papo ki o si anfaani lati yi idunnu.

Margarita bẹrẹ lati ya apakan ninu idije ni 2009, sise ni North-West Russian Cup. Ni awọn eya ti "awọn obirin nyara to 163 cm" wa ni ipo kẹta.

Anthropometric data elere

Stanislaus Lindovera Iga ni 183 cm. The àdánù awọn sakani lati 105 to 110 kg nigba ti idije, ati lati 110 to 118 kg ninu awọn pipa-akoko. Elere fara diigi awọn oniwe-ara fọọmu ati agbara. Ti o ni ohun iranlọwọ fun u lati win onipokinni ni idije ati lati wa ni kan ti o dara ẹlẹsin.

Onje ati ono iṣeto

Stanislav Lindover gbagbo wipe lati tọju ara rẹ ni o dara apẹrẹ o iranlọwọ iwuri ati ti o muna discipline. Ko si iyanu ti o ti wa ni ka ohun elere ti o ti wa ni nigbagbogbo wiwo rẹ nọmba rẹ. O si ko ro kalorazh ati onje ṣiṣe nipasẹ awọn iye ti awọn ọlọjẹ, carbohydrates ati fats. Gan igba Stas so pe iru kekere kan oṣuwọn ti eka carbohydrates (nipa 150 g) yoo ko igbelaruge isan ere. Ṣugbọn irisi wọn bodybuilder ododo idakeji.

Ibilẹ ounje ati onje on ajo

Bi tẹlẹ darukọ, Stanislav adheres si kan awọn ipin ti awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates - 80, 300 ati 150 g, lẹsẹsẹ. Awọn wọnyi eroja ti o gba lati orisirisi adayeba awọn ọja. Awọn amuaradagba ti nwọ awọn ara ti ti eja, eyin, Tọki, ati adie ọyan. Stas fẹràn warankasi, sugbon laanu ko le je o nitori awọn hisulini Ìwé ti ọja yi jẹ gidigidi ga. Nipa 30% ti lapapọ amuaradagba elere gba lati amuaradagba adalu. Fats advantageously gba lati eja epo ati epo. Buckwheat, barle ati brown iresi - o ni o kan a storehouse ti eka carbohydrates fun bodybuilders.

Awọn ọjọ ti bodybuilders je merin ni igba ati ki o kan tọkọtaya siwaju sii ni igba gba amuaradagba adalu. Ni ise ati lori gun-gbigbe ofurufu Stanislav je ounje ni awọn apoti, eyi ti o ti tẹlẹ ti ngbaradi ara rẹ. Ti o ba ti yi ni ko ṣee, awọn elere ni o ni lati dine ninu awọn Kafe, ibi ti o ri ti o nilo ounje ati ounje awọn ọja.

Ipilẹ awọn adaṣe fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ

Laipe Stas Lindover ko so pato pataki lati ṣeto awọn adaṣe. Awọn nikan ohun ti o ti yi pada lori awọn ti o ti kọja tọkọtaya ti years - iru awọn fifuye lori isan awọn okun nipa iru. Ti o ni awọn to dara tactic wi Stas Lindover.

Ejika, quadriceps ati ọwọ ni lati fifuye pẹlu awọn lilo ti miiran-ìmúdàgba iru ti ikẹkọ, eyi ti a ti tẹlẹ ṣàpèjúwe nipa Ojogbon Seluyanov.

Hamstrings, àyà ati ki o pada bodybuilder ni o ni lati irin nipa sise yonuso fun 12-15 atunṣe awọn adaṣe. Eleyi mu ki o ṣee ṣe lati pese awọn ara pẹlu agbara nipasẹ ọna ti atẹgun-free, ki awọn ifilelẹ ti awọn inawo ṣubu lori yara isan àsopọ.

Awọn idagbasoke nwon.Mirza ti awọn untrained alakobere apọju iderun si awọn elere

Ọpọlọpọ, intending lati se pẹlu awọn nọmba rẹ, akọkọ pinnu lati xo excess àdánù, ati ki o nigbamii lati jèrè àdánù ati isan lati fifa. Stas Lindover ka yi ona lati wa ni ti ko tọ. Nigba ti aipin onje ti yoo ni to lati ṣe ayẹwo awọn ogorun ti awọn eroja ati ki o maa se agbekale deede aerobic idaraya. Sugbon nigba ti o ba de si fa ti iṣelọpọ, ki o si awọn ibeere ti dara ounje di diẹ pataki.

O ti wa ni ko pataki lati pin awọn ilana ti yapa sanra ati isan ibi- ikojọpọ. Eleyi metamorphosis ti awọn oni-yẹ ki o gba ibi ni ni afiwe. Ṣugbọn to lati bojuto awọn fọọmu ti carbohydrates le nikan wa ni ṣiṣe nipasẹ ṣàdánwò, ko si lodo isiro yoo ko sise nibi. Akọkọ ohun ti carbohydrates ti wa ni oojọ ti ko ja si kedere ọra ti nkun. Awọn ipin ti run fats ati awọn ọlọjẹ nigbagbogbo maa wa kanna, ohun ti awọn iṣẹ-ṣiṣe je ko lati wa ni ohun elere. Ti o jẹ nikan ni pataki lati sakoso carbohydrates.

Stas Lindovera ona si "smati" bodybuilding

Kọọkan powerlifter, bodybuilder ati bodybuilder ni o ni ara rẹ yii ti fifi ara rẹ ni o dara apẹrẹ. Yi ati orisirisi kan ti ipilẹ awọn adaṣe, ati paapa pharmacological support. Stanislav kari gbogbo awọn wọnyi imo ara wọn, ṣugbọn kò si ti wọn kò si ri kan onipin ọkà, ki o si pinnu lati dagba ara rẹ eto ni ibere lati win dásí isan awọn ẹgbẹ.

A Iyika ni lerongba bodybuilder ti ṣe iwe "Ro! Tabi "Supertrening" ko si aṣiṣe ", authored nipa Vadim Protasenko. O ti wa ni nitori ti rẹ elere kẹkọọ wipe ọpọlọpọ awọn biochemists, physiologists ati idaraya Methodists wà anfani lati sise papo lati ṣe significant itesiwaju, lati Ṣawari awọn ìyí ti ipa ti agbara èyà lori isan okun hypertrophy.

Stas wá si pinnu wipe awọn ifilelẹ ti awọn idagbasoke ifosiwewe - ni microtrauma myofibrils ati awọn ọwọ gbigba ti awọn ara lẹhin wọn. Ati ki o nikan kan ọdun diẹ nigbamii ti o je anfani lati ni oye bi yi ọna ti o ṣiṣẹ.

Key sile ti awọn èyà ni ikẹkọ

Stas Lindover, eyi ti gba ikẹkọ nigbagbogbo ni awọn fọọmu ti, ti sọrọ nipa awọn bọtini sile ti awọn idaraya akitiyan ti o ni ipa ni ara ati isan àsopọ.

Awọn bọtini ifosiwewe - awọn akoko lo labẹ awọn fifuye, dipo ju awọn nọmba ti repetitions, bi ọpọlọpọ awọn gbagbo. O tun pataki lati ya sinu iroyin awọn aarin, nigbati o ti wa simi laarin repetitions, awọn titobi ti awọn idaraya projectile išipopada ati kikankikan.

Gbogbo ti awọn wọnyi okunfa le waye ni ogbon ti ikẹkọ ti o lọra isan awọn okun.

Statodynamic eto Stas Lindovera

Gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o ṣe, ko fun a keji mimu ki awọn iṣan akeko. Ni ipo yìí, awọn thickened isan okun perezhmut capillaries, nfa occlusion. Awọn esi yoo wa ni šakiyesi iyalenu bi hypoxia ti awọn isan awọn okun ati anaerobic glycolysis ni OMV to awọn ikojọpọ ti lactate.

Ro awọn apẹẹrẹ ti ikẹkọ statodinamiku ọwọ. Lẹhin ti awọn ipilẹ gbona-soke ati imuse ti ona pẹlu ni kikun titobi yẹ ki o gba sinu idaraya itanna pẹlu kan àdánù ti 30% ti 1RM ki o si bẹrẹ lati niwa pẹlu rẹ. Nikan 40 aaya ja si agbegbe rirẹ. Lẹhin ti simi fun awọn ti kanna akoko ti akoko, o jẹ pataki lati tun awọn idaraya 4 igba.

Ni awọn keji ona, awọn ise lori awọn triceps eni ko ni yi, awọn fifuye si maa wa kanna. A sisun aibale okan ninu ọwọ han ni awọn ṣiṣẹ isan ẹgbẹ.

Mẹta ti awọn Circle yoo ran lati pa awọn ara ni apẹrẹ, ati 6 - lati se agbekale ti o siwaju. Eleyi jẹ a significant iyato waye nitori lati orisirisi iwọn ti wahala ipa lori endocrine eto ti ara, eyi ti o jẹ leyin to aifọkanbalẹ be.

Bodybuilders ni ninu won Asenali ni o wa ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o le ṣe nipa awọn wọnyi ni loke eni. Ti o ba ti wa ni lilọ lati irin kan isan ẹgbẹ, ko ba gbagbe lati sinmi lẹhin ti kọọkan idaraya. Awọn iye ti awọn Bireki yẹ ki o wa 5-6 iṣẹju ni fàájì, ati 8-10 ninu awọn palolo. Akoko yi ni yio je to pe awọn isan ẹgbẹ eyi ti o ma din lactic acid fojusi.

aseyori bodybuilder

• Keji ibi ninu awọn asiwaju of Russia ti 2011 Ayebaye bodybuilding.
• Idẹ joju ni East European Cup ni 2011.
• Idi asiwaju lori Yashankina Cup 2011.