Bi o ṣe le dawọ jẹun dun - ija pẹlu awọn ifẹkufẹ rẹ

Iru eniyan wo ni yoo le kọ ifọsi ayanfẹ ti o ba wa si awọn didun lemi, awọn iyipo ati awọn kuki? Ko gbogbo ọmọbirin mọ bi o ṣe le daunjẹ gbigbona ati itoju ara rẹ. Dajudaju, sayensi safihan pe, fun apẹẹrẹ, chocolate jẹ ẹya pataki ara ti aye wa: o elevates iṣesi, mu ki awọn iye ti idunu homonu ati ni ipa ni ìwò ohun orin ti ara. Ṣugbọn ṣi jẹ ẹyọ didùn ko dara gidigidi, nitori jẹun awọn didun lete ni awọn titobi nla o nmu si ọpọlọpọ awọn arun. Eyi pẹlu awọn caries, ati isanraju, ati irorẹ, ati awọn iṣoro pẹlu ọna ti nmu ounjẹ ati ikun, ati pupọ siwaju sii. Ati sibẹsibẹ - bawo ni lati da njẹun dun?

Awọn ehin oyinbo ti o dara julọ, boya, kii yoo ni anfani lati ni arowoto kuro ninu iwa ti ara rẹ pada, ṣugbọn ti o mọ diẹ ninu awọn asiri ati lilo wọn, iye awọn adilẹnti ti yoo wa ninu ikun rẹ le dinku dinku. Ara wa ni anfani lati ṣakoso nikan 20 giramu gaari fun ọjọ kan laisi ipalara si ilera, iye ti o tobi julọ nfa igara ti ko ni dandan. Fun eniyan igbalode, nọmba yii dabi ẹni aifiyesi. Sibẹsibẹ, ọkan yẹ ki o mọ pe o jẹ eyiti a daabobo lati kọ asọ naa. Yi ọna ti wa ni ijakule si ikuna, ati lẹhin igba diẹ ti o yoo "adehun".

Awọn italolobo iranlọwọ

Ohun akọkọ ti o yẹ ki o san ifojusi si ni nini igbadun kan ni ile rẹ, ni iṣẹ ati ni awọn ibi miiran ti o nlo sibẹ. Lẹhinna, ko ṣee ṣe lati yọ iwa buburu kan kuro, ti ohun idanwo naa yoo jẹ nigbagbogbo ni awọn ika ika rẹ.

Keji - Je aro hearty ati yè ounje. Ati pe o nilo ounjẹ owurọ nigbagbogbo, ko lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ. Ti o ba fọwọsi ara rẹ pẹlu agbara to lagbara, lẹhinna ibeere ti bawo ni a ṣe le daunjẹ dun, yoo padanu. Ti lẹhin igba diẹ lẹhin ounjẹ owurọ o tun fẹ ohun ti o dun, o le ṣe ounjẹ kekere kan. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o ni sandwich kekere kan tabi nkan kan bii eyi. O le ma jẹ chocolate dipo ti ni ilera eso, wara, Curd warankasi tabi si dahùn o unrẹrẹ.

Ẹkẹta: gbìyànjú lati jẹ iyẹfun ti o dinku ati ki o dun, rirọpo wọn pẹlu awọn ọja to wulo. Ṣaaju ki o to beere awọn ibeere, ohun ti lati ropo dun, ro, ohun ti rirọpo si rẹ lenu. Ohun akọkọ ti ounjẹ jẹ kalori-kekere, ti o wa ninu iye gaari ati wulo. Suga le paarọ pẹlu oyin, ati dipo orisirisi awọn ounjẹ lo awọn marshmallows. Dipo ti wara chocolate ra kikorò, o pọ ni o yẹ ti koko. Akara oyinbo itaja kan le paarọ rẹ pẹlu jamba ti o wulo fun ara rẹ.

Ẹkẹrin: ronu ninu awọn ipo ti o fẹ jẹ ounjẹ to dara kan. Ọpọlọpọ igba wọnyi ni awọn iṣoro, awọn ikunra ati awọn ibanuje. Ni ibamu pẹlu, ipari naa ni imọran pe o nilo lati ṣetọju iṣesi ti o dara ni gbogbo ọjọ. Awọn ọna pupọ wa fun eyi. Lati beere bi o ṣe le daunjẹ ti o dun, ti dawọ duro patapata fun ọ, ṣe alabapin fun aaye idaraya kan tabi ri fun ara rẹ idunnu ti o dùn ti yoo tan ọ kuro ninu ero buburu.

O ṣe pataki lati ranti pe ko ṣee ṣe lati dawọ jẹun dun lẹsẹkẹsẹ, ati pe ko tọ. Ohun gbogbo ni a gbọdọ ṣe ni ilọsiwaju, rọpo awọn ounjẹ calori-galo pẹlu awọn nkan ti o wulo ati irọrun digestible.