Tanya Rybakova. "Padanu àdánù ni 12 ọsẹ." Onje ati agbeyewo nipa o

Loni a orisirisi ti awọn orisirisi awọn ounjẹ jẹ iyanu. Nibẹ ni kan ni o wa ọna lati dojuko isanraju ko ni tẹlẹ, sugbon ko gbogbo ni o wa bi munadoko bi a yoo fẹ. Ni odun to šẹšẹ, ti wa ni increasingly sọrọ nipa awọn ti iyalẹnu munadoko esi, eyi ti o le de ọdọ kan deede girl lati St Petersburg, Tatiana Rybakova.

àdánù girl

Ni ori 14, o ti ni oṣuwọn diẹ sii ju 100 kg, o ti wa ni nigbagbogbo teased o si pè orukọ, ó nigbagbogbo gbọ lẹhin rẹ, ati ninu re oju, rẹrin ọrọ: "sanra lady", "donut", "oyinbo" ati ọpọlọpọ awọn miran. Bi eyikeyi miiran girl rẹ ori, o je gidigidi, ṣugbọn on ko le ran o, titi nipari kò si gbọdọ ya ara rẹ labẹ iṣakoso.

Loni, o wọn nikan 50 kg, ó jẹ gidigidi lẹwa ati ki o tẹẹrẹ girl. Niwon Tanya Rybakova nu àdánù? Ṣe o idan tabi alaragbayida willpower ati ẹmí? Ro awọn ilana, awọn ru ti egbegberun odomobirin ati obirin kakiri aye, eyi ti nfun Tanya Rybakova: "Padanu àdánù ni 12 ọsẹ."

A kekere kan nipa Tatiana

Awọn aye ti kẹkọọ awọn girl lẹhin ti awọn gbajumo TV show lori ikanni Ọkan. Bó tilẹ jẹ pé Tanya arinrin girl, ki o si ko diẹ ninu awọn olokiki eniyan. Ohun ti on ki ni ifojusi awọn oju ti milionu ti awọn oluwo?

Awọn o daju wipe Rybakov gbogbo aye mi ti gan daradara-je girl, ó ní opolopo ti ile itaja nla, o fe lati wa ni a graceful ati slender, wọ kan lẹwa ati ara aṣọ, ṣugbọn pẹlu awọn oniwe-mefa ti o je nìkan soro. Bi o ti iṣakoso lati jèrè agbara lati fa ara rẹ pọ? Rẹ ara ọna ti a ni idagbasoke. O lo ojoojumọ rẹ ara rẹ sílẹ o si ara rẹ, o nwa ni awọn aworan ti awọn irawọ, si dede, ki o si nìkan lẹwa obirin. Titi ọjọ kan pinnu ni ohunkohun ti o wà lati idorikodo rẹ aworan lori kan Nhi pẹlu wọn awọn aworan. Lehin ṣeto awọn ìlépa, ó strode ni pipa ni awọn itọsọna ti awọn oniwe-imuse. O je anfani lati se aseyori alaragbayida esi lati clumsy plump sinu kan lẹwa slender girl pẹlu awọn sile ti awọn irawọ pẹlu awọn julọ posita lori odi.

akọkọ awọn igbesẹ

Nítorí, awọn ipinnu ti a se, ki o si bayi awọn nikan ni ohun ti o le ro ti Tanya Rybakova: "How to padanu àdánù?" Kika a pupo ti alaye, o ti gbiyanju lati padanu àdánù nipasẹ kan orisirisi ti awọn ounjẹ: kefir, Ewebe, apple, carbs, Atalẹ ati ọpọlọpọ awọn miiran ona. Ṣugbọn awọn ti o fẹ esi ti ko ami. O ti wa ni banuje ki o si bẹrẹ gbogbo lori lẹẹkansi. Gbogbo a fi pẹlu nla isoro, lẹhin ti miiran doko ọna Tanya pada si deede aye, ati lesekese ni ibe ani awọn pọọku àdánù, eyi ti o je anfani lati jabọ si pa awọn alaragbayida akitiyan.

Bi awọn kan ninu awọn abajade yi ẹjẹ Tatiana undermined rẹ ilera. Awọn girl bẹrẹ ọdun re irun, exfoliate eekanna, o ro bani o, lapa. Ni afikun, awọn ayeraye orififo ti o nìkan wọ mọlẹ, ati ki o yẹ baagi labẹ oju rẹ wò gan unattractive. Mimo wrongness ti rẹ išë, ó mọ pé ó ti ki rẹ ìlépa yoo ko se aseyori. Ti o ni nigbati ti o ti coined nipa awọn oniwe-ara ọna ti awọn olugbagbọ pẹlu isanraju, ti wa ni bayi mo si ọpọlọpọ bi "The dajudaju Bayi Rybakovoy". Awọn ogbon ni ko nikan, ounje, sugbon tun kan mode ti ọjọ, ti ara ìṣákun.

Akojọ Tani Rybakovoy

Biotilejepe onje ni ko kan girl dun, sisun, iyẹfun, o jẹ oyimbo kan orisirisi akojọ. Awọn ọja ti o nlo Tatiana, le wa ni pese sile ni orisirisi ona: to pa, beki, sise. O tun le wá soke pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn awopọ lati awọn irinše ti o wa ni apa ti awọn onje. Ohun ti o le jẹ?

akọkọ aro

7.00

Tatiana ojoojumọ njẹ Herculean porridge, jinna ninu omi tabi wara, sugbon laisi afikun gaari ati epo. Oatmeal arọ le ti wa ni rọpo. Bakannaa, aro ti wa ni ọkan ti eyikeyi eso ninu akoko berries le wa ni rọpo pẹlu eyikeyi Berry eso: raspberries, strawberries, iru eso didun kan, blueberry. O pari awọn onje unsweetened dudu tabi alawọ ewe tii.

ọsan

10.30-11.00

Ni akoko yi, o le ni Egba eyikeyi irú ti eso ati eso, ki o si mu ọkan gilasi-kekere sanra wara. Kefir le ti wa ni rọpo fermented ndin wara, Varentsov.

ọsan

12.00-13.00

Ọsan ni odomobirin wa ni lẹwa Oniruuru. Ni sise ilana le ni titẹ si apakan meats: adie, Tọki, ehoro, tabi eyikeyi funfun eja tabi-kekere sanra pupa. Eja tabi eran le ti wa ni steamed tabi ndin lai epo. Bi awọn kan ẹgbẹ satelaiti o le lo eyikeyi ẹfọ, ayafi poteto. O le Cook alawọ awọn ewa, Buckwheat pasita. Tun laaye alabapade Ewebe saladi lai Wíwọ. Iyọ ounje jẹ dara ko nigba sise, ati ki o kan ki o to sìn.

Friday ipanu

15.00-16.00

Ni ọsan Tatiana dandan je kekere warankasi tabi wara Ayebaye. Variegate wara ọja nipa fifi o pẹlu alabapade berries. Ni akoko yi, o tun le mu kan ife ti lagbara alawọ ewe tii.

ale

18.00-19.00

Eja tabi adie, steamed, pẹlu kan ẹgbẹ satelaiti ti stewed ẹfọ.

Tanya Rybakova: onje ati akojọ awọn ẹya ara ẹrọ

Bi o ti le ti woye ohunkohun pataki nipa Tatiana ká onje wo ni ko. Awọn akojọ ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ bi yi, ki ohun ti ni awọn oniwe-akọkọ ẹya-ara, ibi ti a yanilenu esi?

Dipo ti awọn ibùgbé mẹta ounjẹ ọjọ kan Tatiana bu won onje fun marun ounjẹ, ṣugbọn o ti wa ni significantly dinku ipin. Ni afikun, o mo ilosiwaju ti o nibẹ ni yio je. Ni o daju, Yato si olorijori ti ipin, o calculates awọn kalori. Ale, ọsan ati aro yẹ ki o ko koja 400 awọn kalori, ṣugbọn awọn ọsan ati Friday tii, ati awọn ti o ni o kere 100 kcal.

agbara agbekale

Bi tẹlẹ so loke, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ti gbiyanju awọn girl kuna, ati ki o nikan yori si dara ilera. Awọn ohun ti o wa, wipe laarin awọn irinše ti onje onjẹ kò dọgbadọgba. Ṣugbọn awọn ti o tọ iwontunwonsi onje - o ni diẹ ẹ sii ju idaji awọn aseyori o bẹ ka Tanya Rybakova. Ilana gbọdọ wa ni ibamu pẹlu awọn ọtun igbesi aye. Eleyi tumo si wipe nibẹ ni ko si ibi ninu awọn akojọ gaari, ju Elo iyọ, yan lati iyẹfun, ati sisun ọra onjẹ. Awọn wọnyi ni awọn iṣeduro yẹ ki o wa ni atẹle gan muna.

Tatiana tun sope mimu opolopo ti omi, awọn girl ara tikalararẹ mu ọjọ kan soke si meta liters ti o mọ omi kan ti o rọrun, ko pẹlu teas ati Obe.

ti ara idaraya

Tatiana Rybakov sanwo ara wahala ko si kere akitiyan ati akoko. Sports girl wa ni npe lori kan ojoojumọ igba. Ni ibamu si Tanya, iru ti o dara esi lai awọn ti ara ìṣákun o yoo de ọdọ kan le ko. Ti o ba ti a girl fun idi kan ko le lọ si awọn idaraya, o ti wa ni npe ni ile tabi paapa awọn gbagede: yen, n fo, ti nrin briskly.

awọn esi

Ọpọlọpọ awọn Tatiana onje le idẹruba, nitori iru stringent awọn ihamọ, ojoojumọ idaraya ati lemọlemọfún monitoring ati kika kalori kan ni o wa ko ni anfani lati withstand. Ati awọn ti o ni gan lile, ṣugbọn awọn esi, bi o ti gbogbo ti le ri, nibẹ ni, tabi dipo, lori ara. Diet Tatiana Rybakova - yi ni gidi ona lati Apá lailai pẹlu awọn korira kilo. Awọn girl ti 12 ọsẹ je anfani lati xo 53 kg. Ìkan awọn nọmba, ni ko o? Sugbon akọkọ ohun bayi Tatyana fidani ni won ipa ati ki o mọ pe o le pa rẹ àdánù patapata. Nitoriti on bayi mo gan daradara ohun ti wa ni kokan lati gbe ninu nipọn ara ati bi o dara lati lero ina, lẹwa ati ki o ni gbese omobirin.

Reviews

Tatiana Rybakova àpẹẹrẹ rẹ fi hàn pé o le xo excess àdánù, o nilo kan to lagbara ife ati ohun tobi pupo willpower ati awọn support ti feran eyi. O ti wa ni soro lati koju ati ki o ko lati fi nyapa lati pinnu afojusun, ti o ba nibẹ ni o wa ti ko si eniyan ti o yoo ye awọn seriousness ti awọn isoro. Ni gan Thani pe eniyan di rẹ omokunrin, ti o jẹ nigbagbogbo ati ni gbogbo awọn oniwe-support, o si lọ pẹlu rẹ si awọn-idaraya ati awọn pool, iranwo lati ṣe awọn ọtun akojọ ki o si seduces rẹ pẹlu gbogbo ona ti ipanu. Nipa ona, ó pade pẹlu rẹ ni gan ibere ti re ọmọ.

Tanya o ni opolopo ti egeb, awọn olopobobo ti wọn wa ni odomobirin, awon odo ti o ala lati se aseyori kanna esi, nitori won wa ni bani o ti na lati awọn ipaya ti awọn miran. Ni anu, ọpọlọpọ awọn ọmọde ati awon odo jiya lati yi unpleasant ati ki o mu aye nira fun awọn arun - isanraju. Ki o si okeene lati si ibawi fun isoro yi - obi ti awọn ọmọde, won ni ibẹrẹ igba ewe ono wọn nfi, ga-kalori ati ọra onjẹ, ko diwọn wọn ni batches, continuously maa additives. O ti wa ni understandable pe wọn fẹ lati wa ni dara, gbogbo obi jẹ dara nigbati a ọmọ jẹ, nitori ti o túmọ si fun u pe awọn ọmọ ti wa ni ilera ati ki o kún fun agbara. Ṣugbọn eyi ni ko ni irú, agbara gbọdọ jẹ iwontunwonsi ati awọn si ọtun lati ibi, ati ki o si ko si ọkan yoo ko ni isoro bi Tatiana ati iru eniyan. Ayafi fun awọn gangan hormonal disruptions, dajudaju, sugbon iru ikuna yoo ko ni arowoto eyikeyi onje, nibẹ nilo pataki iranlọwọ.

Nitorina, awọn agbeyewo ti awọn eto Rybakova - okeene lati odo awon eniyan ti o wa ni kún fun ireti ati rere emotions. Nwọn mọ pe ti o ba Tanya isakoso lati se aseyori won ìlépa, ki o si ti won yoo se aseyori. Ati ẹnikẹni ti o gan fe lati wa ni anfani lati tan lati kan ọkunrin ti o sanra ni a slender ati ki o dara eniyan. A o kan nilo lati gbagbo ninu ara wọn ati agbara wọn. Ṣugbọn awọn apẹẹrẹ Tatyany Rybakovoy - kan nla awokose fun ẹnikẹni edun okan lati ra a tẹẹrẹ ati ni ilera ara.

Wa ni ilera ati ki o lẹwa.